Pour être complet, mon programme serait le suivant:

  Petit-Déjeuner:
- 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine fins
- 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%
- 2 oeufs cuits
- Un fruit
- Une cuillère doseuse de whey (Fitadum)
- 4 gélules amino max (Fitadum)
- 2 gélules redburn hardcore (Fitadum)

  Musculation (5jours/7jours):
- Travail des biceps/triceps (haltères = 45min)
- Travail des abdominaux (tapis =15min)

  10h - 10h30:
- Une demi cuillère doseuse de whey (Fitadum)

  Déjeuner:
- 3 cuillères à soupe de crudité (carottes/macédoine/avocat)
- 3 cuillères à soupe de féculents (pâtes/taboulé/boulgour) ou légumes (haricots/avocat/patate douce)
- Blanc de poulet/poisson/oeuf
- Un fruit
- 2 gélules redburn hardcore (Fitadum)

  4h - 4h30:
- Une demi cuillère doseuse de whey (Fitadum)
- 4 gélules amino max

  Sport:
- Badminton intensif lundi, mercredi soirs et samedi matin (8 heures/semaine)
- Football en complément (2h/semaine)

  Diner:
- Légumes (haricots/avocat/patate douce)
- Blanc de poulet/poisson/oeuf
- Yahourt
- Un fruit
- 4 gélules amino max

N'est-ce pas trop en terme d'alimentation selon vous?

Bonjour Sorn et merci de votre réponse.

J'aimerais avoir l'aide de quelqu'un pour mettre en place un programme alimentaire dans l'optique d'une prise de muscle. Oui j'ai bien lu le tout est vraiment intéressant.  Comme je l'ai dit je compte faire le planning suivant dès janvier:

- Lundi = 45min haltères (matin), 20min abdos (matin) et 3h badminton (soir)
- Mardi = 45min haltères (matin), 20min abdos (matin) et 1h foot (soir)
- Mercredi = 45min haltères (matin) et 3h badminton (soir)
- Jeudi = 45min haltères (matin), 20min abdos (matin)
- Vendredi = 45min haltères (matin), 20min abdos (matin)
- Samedi =  45min haltères (matin) et 3h badminton (matin)

Pour accompagner ce planning sportif je pensais mettre en place un programme alimentaire spécifique avec l'aide de quelqu'un. J'ai pensé au programme suivant:

- Petit-Déjeuner = flocons d'avoine, fromage blanc, 2 oeufs à la poêle et un fruit
- Déjeuner = crudités, viande blanche ou oeufs, féculents/légumes, compote, fruit
- dîner = viande blanche ouvoeufs, légumes, fromage blanc, fruit