Séance lundi 27 mai

5 séries 10 tractions pronation prise large
5 séries 10 tractions supination prise serrée
1' recup entre les séries

Curl barre droite 3 séries 15reps @ 28kg

Curl incliné haltère 12kg 3 séries de 20 reps

Extension nuque haltère 12kg  4 séries de 25 reps

Dips 4 séries de 20 reps

Abdos 4 séries de 15 relevés de jambes suspendu barre fixe

Bah là c'est pas le vaste interne. Comme d'hab c'est les adducteurs surtout.
Il n'y a qu'à la presse où je ressens bien le quadriceps.

C'est supination ou pronation pour la compet?

http://youtu.be/O-BZw4zE7ao

Bon je ne parviens pas à poster mes vidéos. En tout j'ai les courbatures qui se réveillent, c'et que ça a bossé

Par ailleurs je suis retombé sur des photos de moi il y a un an... Pas de grands changement mais moins de gras je trouve pour le même poids!

Le matin faut vraiment que je trouve la motivation pour me faire des œufs...

Mon avant dernière commande j'ai été déçu du cookies crème de l'impact whey.
Là j'ai pris vanille framboise, et je valide+++.

En ce moment mes compléments sont
-Impact Whey Protein (3doses/jour)
-BCAA en poudre
-Omega 3

Oui c'est possible! Logiquement en squat tes genoux ne doivent pas dépasser le bout de tes pieds, c'est bien ça?

Je me suis filmé ce matin pour me corriger. Lorsque je bossais à 50-60kg je descendais à fond et mes genoux dépassent légèrement mes orteils
Alors qu'en bossant à 80kg, je m'arrêtais juste en dessous de la parallèle et là les deux sont dans le même axe.

Par contre toujours un peu le poids sur l'avant. On dit de pousser sur les talons, mais je sens parfois que c'est l'avant du pied qui m'aide à remonter...

Aujourd'hui j'ai alterné mais il met déjà arriver de faire 3-4' sur coudes. Le Max que j'ai déjà fait c'est 5 ou 6'

Je mesure 1'84m. C'est pas non plus très grand. C'est surtout que je le bosse trop rarement le backsquat...il faut que j'en bouffe!

Merci pour ce tuto!
Hâte de voir le kettlebell

Bon courage!

Oui c'est assez complet. Avant je n'aimais pas ça le rameur. Maintenant je l'intègre assez régulièrement au sein de mes séances!