Bonjour

Je tiens a vous saluer a tous je suis tout nouveau sur ce forum donc j'espère que vous serez compréhensif par rapport a mon problème et que vous prendrez la peine de me répondre je vous en remercie d'avance

je me lance alors j'ai 18ans demain et je pèse a peu près 83kg ( du gras et du muscle ) pour 178cm
Je souhaiterais perdre du gras et prendre du muscle mais je n'ai aucune idée de comment m'organiser et quoi manger en fait... Donc je sollicite votre aide pour cela

Je tiens a préciser que je suis dans une salle de sport donc cardio muscu , piscine etc...
( Je peut joindre des photos pour vous faire une idée éventuellement )

Merci a vous !