Bonjour a tous, Je m'appelle guillaume j'ai 17ans je mesure 1.72m et je pèse 53Kg...:( 
Je vous demande de l'aide pour se qui est de m'apprendre comment je doit me nourrir et je doit faire quelle exercice pour une bonne prise de masse. Je préférerai me concentrer sur le haut du corps et plus précisément les pectoraux et les abdos! Aidez moi! Je vous remercie d'avance.:)