Bonjour tout le monde , je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin de votre aide !
J'ai 21 ans et je mesure 1.90 pour 82.5 kgs

J'ai commencé un entrainement sérieux et intensif de musculation
il y a maintenant 4mois avec 3 séance par semaine ,
Chaque fin de scéance implique un entrainement soit ( abdominaux lombaire ou obliques )

LUNDI : PEC + BICEPS + MOLLET
MERCREDI : ÉPAULES + SQUAT + Avant Brat
VENDREDI : DORSAUX + TRICEPS + Lombaire

et je constate amélioration sur la prise de force et un tout petit peu la masse !!

Je n'ai jamais pris de complément ou de supplément alimentaire, Je prend une alimentation équilibrée et je prend un repos suffisant entre les séance pour une bonne récupération !!

Voila , je veux prendre un supplément alimentaire et je suis perdu ,
Je ne sais pas si je dois prendre de la Whey avec des BCAA ou bien un WEIGHT GAINER .?????

Pour plus d'explication et de précision , voici des photos récente de moi , Je vous pris S'il vous plait de m'aidez a choisir un supplément et de me conseillez si c'est possible un Supplément qui m'aidera un prendre de la masse et merci beaucoup pour tout le monde !!!