C'est pas faux je suis d'accord puis je suis pas pressé

Merci pour ces infos, je vais me renseigner un peut plus la dessus quand même !

Pour info je vais passer à 6 repas en comptant les collations pré et post training bien sur et je vais voir ce que sa donne.

Petite question ;

Les glucides du soir vous les baisserez chaque semaine, chaque 2 semaines ou d'une autre façon etc ... ? Sachant que je consomme 50g le matin, 100g de riz complet midi et soir ce qui fait 140g et pour un total de 200g dans la journée car en poste training j'ajoute une pomme !

Merci pour vos réponses et commentaires.

Hello les gars.
Merci pour vos infos mais vous le savez autant que moi que les BCAA et glutamine sont des acides aminés anti catabolique donc ces compléments peuvent aussi être utiles des que le matin au réveil à jeun afin de stopper le catabolisme de la nuit ! Corrigez moi si je me trompe .Pour ma part j'ai déjà essayer cette façon (car j'ai bossé pendant quelques temps avec un préparateur physique et je dois qu'il est pas forcement dans l'erreur) de les utiliser et cela marche autant que vos détails sur ces acides aminés.

Ne le prenez pas mal on est la pour en débattre et je suis aussi d'accord avec vos raisonnements  !

Salut Logan !
Oui tout à fait pour les lipides j'ai bien retenu la leçon ce coup ci ...
Pour les protéines j'ai oublié de préciser que parfois je prend seulement environ 22g avec la whey donc sa doit faire environ 180g de protéines donc voilà.
Sinon pas de souci pour les légumes je les mets principalement le soir car la journée j'arrive à tenir pour l'instant donc no problème.

Sinon pour mes trainings en effet je pense m'entraîner en double split car cela m'avais bien réussi l'été dernier avec 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. Car le jours des cuisses pas de cardio surtout que je termine mon cycle de 10x10 au squat la semaine prochaine donc hard pour l'instant !!

Pour info j'avais arreter tout produit durant ma prise de masse afin de faire une pause puis depuis lundi j'ai attaqué les BCAA de chez reflex avec 2 matin à jeun, 2 avant puis 2 après et 2 au coucher
Glutamine également de chez scietec nutrition avec 1 le matin à jeun puis 2 après training et 2 au coucher
Et pour finir whey professional de chez scietec avec 1 dose avant training, 2 doses après training puis 1 au coucher.

Voilà toutes mes infos !
N'hésitez pas à intervenir je suis open

Salut mister.

Merci pour tes infos mais tu me donnes ton training a toi perso (j'ai vue ton programme dans la section appropriée). Sinon je ne suis pas tout à fait d'accord car ton cardio fait perdre beaucoup trop rapidement de la masse musculaire et je préfère privilégier des petites séances de cardio en fin d'entraînement d'environ 20 à 30 min grand grand Max dans un premier temps.

Sinon pour le reste je suis ouvert !
Avis aux amateurs ...

Merci c'est sympa !

Alors voici un petit débriefing de la séance d'aujourd'hui suite à l'achat d' arginine !

Bah honnêtement l'effet inverse, moins bonne congestion, pareil pour le ressenti etc ... En gros nada voir plutôt l'inverse, c'est à dire la congestion disparaît comme par magie !

Mais chose que je trouve de plus en plus bizarre, des que je prend un complément quelconque, BCAA, glutamine ou encore arginine ... Mes sensations sont clairement moins bonne et j'ai de bien meilleur sensation quand je prend rien du tout !
Mais jamais j'ai eu ce genre de problème auparavant au contraire ça a toujours été mieux en prenant quelque chose et la désormais, je ne ressent plus rien et cela me crée même l'effet inverse, les sensations sont nettement moins bonnes !

Si vous comprenez quelque chose n'hésitez pas !

Certe mais j'aimerai savoir si quelqu'un qui est sensible à la caféine comme moi peut en utiliser sans problème ?

Ok ça marche

Bonjour à tous !

Après une semaine et demie d'adaptation glucidiques voici mon débriefing :

J'ai donc bien rajouté 130g de riz complet dans mon repas du midi et le soir 100g de riz complet et clairement il n'y a pas photo !! Et en plus de cela les abdos étaient toujours bien visible et même de plus en plus apparent, je gardais tout de même 2 footing dans le semaine allant de 40min à 1H. Mais curieusement problème d'insomnie encore car plus j'avançais dans la semaine moins bien je dormais à croire que mes problèmes d'avant recommençais car la sensation lors de mes entrainements était de moins en moins bien ainsi que la congestions.
Et pourtant en début de semaine c'était vraiment le top du top ! Je tenais à préciser cela !

Petit déjeuner: 50 à 60g de glucides avec 25g de lipides
Repas du midi: 130g de glucides avec 25g de lipides
Post training: 30g de glucides
Repas du soir: 100g de glucides avec 20g de lipides

Faut-il que je rajoute encore des glucides ?
Augmenter peut être un les lipides ?
Rajouter quelque chose en supplément ?
Ou autre ... ?

Merci à vous

Oui oui tout à fait