séance de ce soir :

DC : 3 séries de 10 à 75 kgs
Dev incliné : 3 x 12 à 18 kgs
écarté couché : 3 x 15 à 14 kgs

curl : 3 x 12 à 14 kgs
curl pupitre : 3 x 14 à 12 kgs
curl marteau : 3 x 15 à 10 kgs

+ 4 séries de crunch

petite progression, bonne sensation, que du +

j'ai fait les jambes jeudi, je ne suis pas un grand fan du vélo mais pourquoi pas , faut que j'investisse alors car aucune salle d'ouverte le samedi aprem pour faire du vélo.

merci du conseil en tout cas

séance de ce soir : dos / triceps

tirage poitrine : 4 séries de 8 à 49 kgs
rowing haltères: 3 séries de 12 à 14 kgs
tirage poulie basse : 3 séries de 12 à 41 kgs

dips : 4 séries : 22, 24, 19, 12
barre au front : 3 séries de 12 à 15 kgs
triceps poulie : 3 séries de 15 à 51 kgs

4 séries de crunch

triceps cramé, bonne sensation sur l'ensemble.

2 footing de prévu pour ce week end

bon courage à tous et merci pour vos commentaires

bon wd

la suite est là Logan soit patient !!

bonjour à tous,

alors séance d'hier soir, jambes / épaules

j'ai remplacé le squat par la presse, car dans ma petite salle, je n'ai pas de cage à squat et il ne reste que le cadre guidé que je n'aime pas pour le squat

presse : 3 x 8 à 70 kgs
fente avant : 3 x 12 à 30 kgs
leg extension :3 x 12 à 33 kgs
mollet : 3 x 12 à 7.5 kgs

élévation latérales : 3 x 15 à 12 kgs
oiseau : 3 x 15 à 5 kgs
développé militaire : 3 x 12 à 10 kgs

et pour finir mes 4 séries de relevé de bassin

mes jambes ont bien cramé, grosses sensation, j'ai bien eu du mal a monter mes 3 etages...

a mi cours du 1 er mois, 1 kg de perdu et - 2 cm de tour de ventre

satisfait Logan ?

prochaine séance ce soir

bonne journée

j'ai vu, je corrige ça !

j'ai oublié quelque chose !

ds le programme on parle de musclemasse4 et protimuscle4 et sur le site on parle de BCAA et de la whey, quelle différence ? et qu'est ce que cela m'apporte pour la sèche ?

merci