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#1 Re : Alimentation » Neila Rey alimentation » 14-06-2014 20:31:42
Y'a rien de quantifié. Le plus simple tu l'as sur le site avec des régimes adaptés en fonction de ton poids.
Pour le Modern Hero Diet au Level II c'est 280gr viande, poisson, riz, pomme de terre, etc... Mais je trouvais peut-être ça trop, vu que dans cette diet il faut manger 2 fois par jour de la viande, donc au final presque 600 gr par jour, c'est excessif non ?
Je suis également intéressé par un régime paléo. Si quelqu'un sait comment je peux me créer une diet paléo, je suis preneur!
Merci,
Nesto
#2 Alimentation » Neila Rey alimentation » 14-06-2014 15:09:51
- Nesto1930
- Réponses : 3
Bonjour,
Je reviens vers vous pour avoir vos conseils. J'avais déjà commencé un sport et un régime mais je n'ai pas pu continuer à faire du sport vue mon emploie du temps, mais j'ai tout de même essayé de garder une alimentation saine. Aujourd'hui, cela fait 2 mois que je fais du crossfit, et j'ai voulu changer un peu mon alimentation, et j'aurai voulu savoir ce que vous pensiez du site de Neila Rey ? : http://neilarey.com/mealplans.html
Je me suis basé sur le premier, "Modern Hero Diet" au Level II pour perdre de la masse graisseuse, mais est-ce que cette diet est-elle fiable ? Je vais également commencer à prendre du Whey Protein après les entrainements.
Merci,
Nesto
#3 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Nesto » 09-04-2013 21:10:59
Trop de gros exercice dans une même séance, vous débutez donc vous travaillez avec des charges peu importes, mais dès que vous serez en mesure d'y mettre + d'intensité (car vous aurez + de force), vous allez pas pouvoir vous donner à fond jusqu'à la fin de l'entraînement ce qui ne représente aucun intérêt.
Vu que vous vous entrainez 3x par semaine, il vaut mieux répartir vos exercices sur 3 jours. OU, si vous voulez vraiment faire 3 séances identiques, d'alléger la séance..
Donc, je passerais de 4 à 3 séries ? et 2 minutes de pose entre ? ^^
#4 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 09-04-2013 20:46:35
C'est 5gr de créatine par jour qu'il faut prendre (réparti en 5 prises de 1 gr) et non uniquement 1gr par jour.
Je n'ai pas bien compris votre question : vous ne savez pas à quoi mélanger vos poudres ? Si c'est ça le problème, vous pouvez les mélanger avec ce que vous voulez, cela n'a aucune importance. Que vous les avaliez avec de l'eau, un jus du fruit, ou la poudre directement en bouche (peu agréable mais certains le font) + une gorgée d'eau, le résultat est le même.
C'est exactement ça, en fait je voulais savoir si je pouvais par exemple le premier gramme qui est a 7h le prendre dans un verre d'eau, mais j'ai eu ma réponse ^^
Bonne soirée,
Nesto
#5 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Nesto » 08-04-2013 22:32:04
pas mal mais 2h d'éxercice en muscu c'est trop, tu préfère pas répartir dans la semaine tes différents éxercice?
genre 1 jours la partie supérieur et le 2ème jours la partie inférieur du corp, t'auras des séances moin longue et une meilleur récupération pour ta MMA
Salut!
Pour les 2h c'est que je les ai pas vu passer, mais je suppose que je vais les sentir demain... ^^
#6 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 08-04-2013 22:29:07
Je reviens pour mon ultime question (encore ?!), oui dsl 
Donc, je vais commander la créatine, BCAA et le Whey pour la semaine prochaine vu que mon entrainement commencera, ma question est pour les dosages, pour 1 gr de créatine, 40 gr de Whey et 5 gr de BCAA, je les prend comment ?
Merci et bonne soirée,
Nesto
#7 Carnets d'entraînement musculation » Carnet Nesto » 08-04-2013 22:00:35
- Nesto1930
- Réponses : 5
Hello je me joins aussi à la partie et vous partage mon carnet ! 
J'ai commencé mon régime hier, et est fais 2h d'exercice aujourd'hui.
Cette semaine :
Lundi - Mercredi - Vendredi
- Presse à cuisse : 3 séries de 8 reps
- Soulevé de terre : 3 séries de 8 reps (le coach de la salle ma déconseillé au risque de me casser le dos)
- Développer couché : 3 séries de 8 reps
- Dips : 3 séries de 12 reps
- Traction : 3 séries de 8 reps
- Tirage horizontal : 3 séries de 8 reps
- Shrugs : 3 séries de 12 reps
- Développé militaire : 3 séries de 8 reps
- Barre de front (machine et position assise) : 3 séries de 8 reps
- Curls biceps : 3 séries de 8 reps
- Abdominaux 4 séries maximum de répétitions (30 secondes de repos)
Je tiens à signaler que je vais essayer le plus possibles faire les exercices à la barre que sur machine.
Mon programme à la rentrer changera, comme j'aurai les entrainements MMA.
- Lundi : Muscu
- Mardi : Repos
- Mercredi : Muscu
- Jeudi : MMA
- Vendredi : Repos
- Samedi : MMA
- Dimanche : MMA
En ce qui concerne mon objectif physique, je vise la catégorie du style Carlos Condit 
Voilà bonne soirée,
Nesto
#8 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 06-04-2013 11:43:11
Vraiment merci à vous tous, pour votre patience et la précision de vos explications, je pense alors commencer le programme sans les complétements, je vais commander tout cela sur Myprotein pour la semaine prochaine en commençant les entrainements MMA. Encore une question (oui encore, mais j'ai pas envie de faire d'erreur ^^), pour les compléments, dois-je juste les prendre lors de la musculation ou également aux entrainements MMA ?
Voilà, je penses que j'aurai plus rien a demander après ça !
Merci pour les conseils The Axe Murderer, je vais aller voir de plus près pour le livre 
.
Bonne journée,
Nesto
#9 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 06-04-2013 11:11:06
Dernière question, j'aimerai savoir quoi prendre en se qui concerne le BCAA, Créatine et Whey sur ce site : http://www.proteineshop.com/
Merci et bonne journée,
Nesto
#10 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 06-04-2013 10:08:56
Ok, super, je pense que j'ai tout, je vais aller acheter tout ce que j'ai besoin et commencer lundi avec la musculation. Encore merci pour vos conseils, je vous donnerai des nouvelles sur mon évolution !
Bonne journée,
Nesto
#11 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 05-04-2013 23:21:34
Pour perdre du poids (et donc du gras), le cardio n'est pas indispensable, c'est le programme diététique qui va faire 99% du travail. Si vous voulez accélérer la perte de gras, le cardio peut toujours aider, mais attention à ne pas en faire trop : entre le MMA, la musculation, le cardio, vous risquez rapidement de saturer et de ne plus pouvoir récupérer correctement (ce qui se traduira par l'impossibilité de progresser nul part).
Ok, compris, donc pour le sport je change rien, mais je suis juste ce régime la alors http://www.nutrisorn.fr/cat-2-7-program … e-de-poids ?
Et petite question, manger 3 œufs par jour n'est de trop ? Ou faut-il juste manger le blanc, et à savoir cru ou cuit ?
Bonne soirée,
Nesto
#12 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 05-04-2013 22:46:29
Effectivement, ca serait donc bien de commencer par un petit régime, et repartir sur une base saine. Le second avantage, c'est que vous gagnerez quand même de la force en vous entrainant, ce qui vous sera très rapidement profitable en MMA.
Sans forcément pousser trop loin le régime (jusqu'à avoir les abdominaux visibles, vous avez encore trop peu de masse musculaire pour cela donc inutile de pousser le régime jusqu'à finir tout maigre), visez au moins l'objectif "ventre plat". Les photos sont de mauvaises qualités, mais vous avez entre 5 à 10 kilos à virer sûr.
Donc, je suppose qu'en salle je me concentre à faire du cardio ? et pour le régime je me base sur le programme de sèche ?
Merci,
Bonne soirée
#13 Re : Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 05-04-2013 22:30:25
Salut,
Merci pour la rapidité de votre réponse, pour avoir un meilleur aperçu j'ai pris deux clichés à l'instant de mon corps, veuillez m'excuser pour la qualité...
de face:
http://img802.imageshack.us/img802/6951/moibodyface.jpg
de profil:
http://img132.imageshack.us/img132/1328 … profil.jpg
Et merci pour vos liens, je vais regarder ça de plus près !
Bonne soirée,
Nesto
#14 Aide - conseils musculation » Programme pour MMA » 05-04-2013 21:37:13
- Nesto1930
- Réponses : 24
Salut la communauté!
Alors voilà, j'ai essayé récemment le MMA, et je dois dire que ça ma beaucoup plu, même si j'en ai pris plein la gueule je dois l'avouer. Je commence les vrais entrainements le 20 avril, donc ce sera le jeudi et dimanche, le samedi est aussi possible, mais j'ai pour but de compléter cela en allant à la salle de sport le lundi, mercredi et vendredi, histoire de gagner en "puissance", j'ai donc pris comme exemple le programme suivant : http://www.nutrisorn.fr/forum/message-373. Je précise que j'ai 21 ans, je mesure 1m77 et je pèses +- 75kilos, j'aimerai savoir si je peux faire encore autre chose pour au mieux optimiser mes entrainements, et également savoir si il y a un régime précis à suivre ?
Merci et bonne soirée,
Nesto
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