Encore merci Logan, je pense que je vais suivre tes conseils, mettre la muscu de côté en attendant que ça s'arrange, je vais demander conseil à un de mes amis kiné.

Je vais me consacré à ma sèche en remplaçant mes séances de muscu par des séances de cardio et faire les 3 séances d'abdos de l'article que tu as écris.

Je compte passer une commande chez myprotein d'extrait de guarana, de thé vert en poudre, de vitamine C, de vitamine D3, de sulfate de glucosamine, ZMA. J'hésite entre le thermopure et la carnitine, pouvez vous me conseiller pour choisir entre ces 2 produits?

Séance d'aujourd'hui : Pectoraux - Biceps

Développé couché à la barre : 20x20kg - 15x30kg - 12x40kg(échauffement) , 13x56kg - 12x56kg - 11x56kg
Développé incliné aux haltères : 20x6kg - 15x8kg - 12x12kg (échauffement), 3 séries de 15x14kg (poids par haltère)
Écarté couché aux haltères : 20x2kg - 4x15(échauffement), 15x7kg - 15x7kg - 6x7kg (poids par haltère)
Curl sur banc incliné aux haltères : 20x4kg - 15x6kg(échauffement), 3 séries de 15x8kg (poids par haltère)
Curl pupitre aux haltères : 20x8kg(échauffement), 15x12kg - 15x12kg - 11x12kg
Curl marteaux aux haltères : 3 séries de 13x12kg (poids par haltère)

Toujours cette douleur au niveau du bras gauche, assez gênante pour certains exercices comme le développé couché, écarté couché aux haltères, j'aurais pas eu cette gène, je pense que j'aurais pu faire plus de répétitions à ces exercices.

Merci Logan.

Séance d'hier : 1/2h de cardio
Relevé de bassin : 26 - 20 - 17 - 15
Gainage planche : 3 séries à 35 sec.

Séance d'aujourd'hui : Dos - Triceps
Traction prise large : 5 - 7 - 5 - 4
Rowing haltère : 20x4kg, 20x6kg, 20x8kg(échauffement) - 3 séries de 15x12kg
Dips : 13 - 14 - 15 - 13
Barre au front : 20x6kg(échauffement) - 3 séries de 15x8kg
Kikback : 20x2kg, 20x3kg(échauffement) - 3 séries de 15x4kg

Pour savoir le tirage vertical à la barre c'est le même exercice que le tirage poitrine? Puis je rajouter du shrug aux haltères ou à la barre à cette séance?

Séance d'aujourd'hui : Jambes - Epaules

Squat : 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg(échauffement), 3 série de 12x20kg
Fente avant : 20x2kg, 15x4kg (échauffement), 3 série de 12x6kg
Mollet à la barre : 20x10kg, 15x15kg(échauffement), 3 série de 15x20kg
Élévations latérales aux haltères : 20x2kg, 20x3kg(échauffement), 15x4kg - 15x4kg - 11x4kg
Oiseaux aux haltères : 20x2kg(échauffement), 3 série de 20x3kg
Développé militaire aux haltères : 20x2kg(échauffement), 3 série de 15x4kg

Pour cette séance, je vais continuer sur des charges légères pendant un moment pour ménager mon dos et mes épaules. Légère douleur à l'épaule gauche depuis vendredi dernier.
Les 2 séances que j'ai fait pour le moment, me plaise bien en tout cas.

Merci Logan.

Séance d'aujourd'hui : Pectoraux - Biceps

Développé couché à la barre :

• Échauffement : 20x20kg, 15x30kg, 12x40kg

• 3 séries de : 12x56kg

Développé incliné aux haltères :

• Échauffement : 20x4kg, 15x6kg, 12x8kg

• 3 séries de : 12x12kg

Écarté couché aux haltères :

• Échauffement : 20x2kg, 15x4kg

• 3 séries de : 15x6kg

Curl sur banc incliné aux haltères :

• Échauffement : 20x4kg, 15x6kg

• 3 séries de : 12x8kg

Curl pupitre aux haltères : 3 séries de 20x8kg

Curl marteaux aux haltères : 3 séries de 12x12kg

J'ai préféré partir sur des charges légères pour déterminer les poids de mes futures séances. J'avais jamais fait du curl au pupitre, la raison pour laquelle j'ai préféré rester sur la même charge pour apprendre le mouvement.

Merci Logan.

Pour savoir, comment vous procédez avec la fonte pour vous échauffer? Moi je faisais 5 min de vélo d'appartement avant de commencer, puis une série de 20 répétitions à charge faible pour chaque exercice que je faisais( exemple pour le développé couché je faisais 20 répétitions à 30kg).

Je pense aussi me servir des échauffement de la méthode Lafay.

Je devais les rajouter aujourd'hui, mais j'ai eu un imprévu de dernière minutes. Lundi soit je passe au niveau supérieur, soit je test la séance de musculation sur 3 jours du site.

Le problème c'est de devoir faire 3 séances identiques dans la semaine, du coup ça joue un peu sur ma motivation je pense quand j'arrive en milieu de la séance, chose que j'avais pas avec la fonte, vu que sur une semaine, les séances étaient pas identiques.

Je vais réfléchir, peser le pour et le contre ce week end et je prendrais une décision lundi. Le seul point qui me gène c'est ça.

J'espère que ça va vite s'arranger pour toi.

Séance d'aujourd'hui :

Niveau I.C

Exercice B : 19 - 19 - 18
Exercice A2 : mode 13(+1 à toutes les séries)
Exercice D : 20(+1)
Exercice C1 : 11 - 11 - 9(-3)
Exercice E2 : 20(+3) - 20(+5) - 15
Exercice F : mode 15
Exercice G : 40(+5) - 37(+2) - 35(+3)
Exercice K2 à 0,9m : 10 - 10 - 10

Séance assez décevante, j'ai stagné sur B, perdu 3 répétitions sur C1, j'ai quand même progressé sur certains exercices. Pour couronner le tout, j'ai des amis qui sont passé chez moi, du coup j'ai pas pu rajouter les 2 exercices pour travailler les biceps. En espérant que la prochaine séance se déroule mieux que celle ci.

Merci Logan pour ces propositions d'exercices.

Oui j'ai des haltères, une barre droite et une barre EZ, ainsi qu'un banc de musculation qui peut s'incliner.

Je connais pas tous les noms des exercices que tu as cité.

• Le curl en rotation c'est le curl prise marteau mais avec rotation en plus?

• Le curl prise neutre c'est le curl marteau?

J'avais pensé rajouter à ma séance soit :

• Curl à la barre + curl incliné.

• Ou curl à la barre + curl prise marteau(combinaison similaire à celle que tu m'as proposé il me semble).

• Ou curl incliné + curl prise marteau.

Séance d'aujourd'hui :

Niveau I.C

Exercice B : 19(+1) - 19(+1) - 18
Exercice A2 : mode 12(+1 à toutes les séries)
Exercice D : 19(+1)
Exercice C1 : 11 - 11 - 12(+1)
Exercice E2 : 17(+2) - 15(+3) - 15(+3)
Exercice F : mode 15
Exercice G : 35 - 35(+5) - 32(+2)
Exercice K2 à 1m : 15(+2) - 13(+3) - 12(+2)

Toujours du mal avec C1 niveau performance.

Avec de la musique, je les vois pas passer les 30 minutes.

Pesé de ce matin : 84,3kg (-0,7kg). Objectif atteint de ce côté la semaine qui c'est écoulée.