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#1 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 06-01-2014 20:25:28
jeanmikeboss a écrit :Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?
Je faisais pareil. C'est pas mal pour les bas niveaux..
Ouais, j'ai lu ça donc, j'ai pris cette bonne idée… ehhehe
Sinon,Faux départ du New blood 2.0 
Probleme d'organisation….
Donc Ce sera encore New blood classique cette semaine
#2 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 04-01-2014 11:09:30
Tractions verticales : Échauffement : 1 séries de 13 (rapide)
Travail : 2 séries de 25
Levers de genoux : Échauffement : 1 séries de13(rapide)
Travail : 2 séries de 25
RAS pour cette session.
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20
Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?
#3 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 31-12-2013 12:50:07
Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 6
Travail : 2 séries de 20
Je sens bien les triceps.
Squat sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 6
Travail : 2 séries de 25
Abdominaux qui chauffent bien en profondeur et position un peu branlante vers la fin.
Comme quoi c'est par là qu'il faut commencer
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 10 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 10
Automassages + travail postural court.
Ça avance.
Bonne session avant 2014
#4 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 30-12-2013 21:53:41
Merci Valjean de pour tes lumières 
Bonne fin d'année.
#5 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 29-12-2013 12:51:05
D'accord ! Merci pour le conseil.
C'est vrai que c'est un peu léger quand même
#6 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-12-2013 10:28:01
Bonne fin d année et keep it real 
#7 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-12-2013 10:25:39
Hello !
Bon rétablissement et bonne fin d année.
#8 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 29-12-2013 09:53:46
Tractions verticales : Échauffement : 1 séries de 6 (rapide)
Travail : 1 série de 10
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 séries de 6 (rapide)
Travail : 1 séries de 10
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 20 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20
Automassages + travail postural court.
Ça avance
#9 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-12-2013 23:09:59
Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.
Dac. C est comment précisément en canard ?
Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.
Si j ai zappé le L Sit car je n ai pas la chaise qui va avec tu aurais une idée pour faire sans ?
Je vais y aller lentement et je sens que c est la clé de la réussite avec la persévérance !!!!!
En tout cas merci pour les tuyaux codétenu
Jeanmike
#10 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-12-2013 20:12:41
New Blood Niveau 2.0.
Cette semaine ce sera new blood classique avec seulement 2 sessions dans la semaine.
Pompes au mur : 1 série de 10
Levers de genoux : 1 séries de 10
Petites douleurs dans les 2 coudes durant les pompes au mur ! Mais supportable.
Et abdos trankil.
J'ai bossé très lentement en respirant profondément.
Pour les étirements :
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niveau 1 20 sec
Straight l'effet twist hold Niveau 1 20 sec
#11 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-12-2013 12:22:36
D'accord ! Merci.
#12 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-12-2013 10:37:56
Re, j avais une question concernant la programmation de mon entraînement d un détenu ! Je vais commencer la semaine prochaine new blood ou new blood 2.0.
J ai vu une autre programmation intitulé : Agonistes et Antagonistes
Dans cette variante, nous entraineront toujours un mouvement sollicitant certains muscles, avec le mouvement sollicitant les muscles opposés, ou complémentaires, autrement dit :
Séance 1 : Progression « Pompes à un bras » & progression « Tractions à un bras ».
Séance 2 : Progression « Pistol Squats » & progression « Ponts ».
Séance 3 : Progression « Pompes en ATR/HSPU » & progression « Relevés de Jambes ».
Vous en pensez quoi ?
Merci d avance
#13 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-12-2013 01:20:26
Hello ! C est quoi trifecta ???
Merci
#14 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 24-12-2013 16:45:24
Merci et bonne fêtes à toi.
Oui, j'aurai inévitablement des questions à poser et je n'hésiterai pas
A+
#15 Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 24-12-2013 16:17:47
- jeanmikeboss
- Réponses : 213
Bonjour,
Jean, ex pratiquant de handball. Ensuite, une longue pause sportive puis un peu de piscine en dilettante.
Reprise du sport en loisir mais sérieusement en septembre 2013 avec la boxe.
Je souhaite perdre ma graisse autour de la ceinture abdominale et gagner en force. Donc je vais débuter la semaine prochaine entrainement d'un détenu en mode New Blood à la cool.:lol:
Mes mesures au 24 décembre 2013:
Taille : 1,77m
Poids : 81,7 kg
Tour de cou : 43 cm
Tour de poitrine : 96 cm
Tour de biceps : D : 36cm/ G : 34,5 cm
Tour d'avant-bras : D : 31 cm/ G : 30,5cm
Tour de poignets : D : 19,5cm/ G : 19 cm
Tour de taille : 103 cm 
Tour de cuisse : D : 60 cm/ G : 60cm
Tour de mollets : D : 35 cm/ G : 35,5 cm
IMC est de 26.17 (Surpoids)
Mon poids idéal est de : 77 kg ( 5 kg en trop)
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