Bonjour à tous,

je vais me présenter:
J'ai 20 ans, j'ai commencé la musculation il y a environ 2 ans, je mesure 1m82 et pèse 85Kg.

Mon problème: Après 2 ans de musculation un programme pectoraux deux fois par semaine aucun résultat je prends tout dans les deltoïdes antérieurs et les triceps vraiment navrant ..

Voici mon dernier programme en date avant l'achat de votre E-Book qui ma mis la puce a l'oreille ( Chapitre Facteur morphologique, je recommande jolie travail   ) pour me motiver a chercher des solutions pour qu'il gonfle c'est pectoraux marre d'avoir une grosse carrure et d'être presque plat avec un tee shirt

LUNDI: Pectoraux/Épaules

Développé couché
Développé incliné haltère
Écarté à la poulie vis à vis basse

Développé militaire
Élévation latérales
Oiseau
Shrug barre ou poids libre

MARDI: Biceps/Triceps

Curl incliné
Curl barre
Curl marteau

Barre au front
Poulie avec la corde
Extension nuque

MERCREDI: Repos

JEUDI: Pectoraux/Triceps

Développé incliné
Écarté incliné
Écarté à la poulie vis à vis haute

Barre au front
Poulie a la corde

VENDREDI: Jambe

Leg curl
Leg Extension
Presse a cuisse incliné
Mollet

Traction en supination
Curl incliné
Curl pupitre

SAMEDI: Dos/Biceps

Tirage à la poulie haute poitrine
Tirage à la poulie haute nuque
Rowing haltère
Shrug barre ou poids libre

Curl incliné
Curl pupitre

J'ai donc remplacer la totalité de ce programme par celui de votre E-Book toujours en split sur 5 jours en changeant seulement les exercices pectoraux (Lundi/ Vendredi) comme ceci :

Développé couché ---->  Développé Décliné
Développé incliné ---> Écarte poulis vis à vis haute
Écarte couché haltère toujours pareille
avec le rajout du pull over

Vous en pensez quoi ?
Quel sont les exercices adapter a ma morphologie ?

J'espère avoir post dans la bonne catégorie du forum sinon mes excuses, si j'ai oublier des informations ou que vous avez des questions je reste disponible en espérant a bientôt Growz !