Jeudi 30/01/2014
Jambes

Presse à cuisse 4x10 50kg (=)
Hack squat 4x10 30kg (=)
Leg extension 4x10 25kg (=)
Leg Curl Arrière 4x10 25kg (+5kg)
Molet debout machine 4x10 70kg (=)
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

Vendredi 31/01/2014
Epaule
Développé nuque machine 4x12 15kg ( +2 répétitions )
Développé devant machine 4x10 15kg (=)
Rowing sur les côté '' oiseau '' position debout 4x10 10kg (+1kg)
Élévations Latérales 4x10 10kg (+1kg)
Trapeze
Shrug haussement d'épaules avant machine 4x10 80kg
Shrug haussement d'épaules arrière machine 3x10 80kg + 1x10 à 100kg

J'ai pas fais les tractions, j'étais mort après les épaules. Je vais modifier mon programme pour les tractions car c'est trop chargé avec ça et je ne progresse pas.
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

Photos mis à jours.( page 1 )

Je me suis blessé au tibia, arrêt pendant 3 semaines...(  donc plus de course à pied )

Mardi 29/01/2014
dos
Rowing un bras 4x10 16kg ( +1 kg)
Tirage sol 4x10 40kg (=)
Tirage nuque 4x10 à 40kg (+5kg  )
Tirage poitrine 4x10  40kg ( +5kh )
Triceps
Extension triceps à la poulie avec corde 4x10 30kg ( = )
Barre front 4x15 10kg ( +5 répétitions )

J'ai une question, 75g de poulet avec l'entrainement, ça ne pose pas de problème ? merci.

pourtant lorsqu'on va sur différent site internet http://www.espace-musculation.com/devel … taire.html & http://www.espace-musculation.com/developpe-nuque.html . On voit que c'est pas tout à fait les même muscles utilisés.
Apres je fais déja 5 exiercices pour le dos, je peux en enlever un ( à l'occurence tirage poitrine ). Concernant les trapeze, je retire aussi l'arrière alors...

Jambe, je dois rajouter quoi ?

Pour ce qui est des tractions, j'avoue que c'est vraiment pas terrible, même si je m'en sort plutôt bien pour le moment, je sais pas comment monter un programme qui me permettrait de m'améliorer en traction, et en même temps de prendre bien en muscle.

Je vois vraiment pas comment tout refaire...

J'aimerais avoir a peu près les mêmes bases, qu'est-ce qui ne va pas ou est inutile ? Merci

Merci beuacoup de répondre aussi vite !!

Alors pour les photos, je vie seul, je suis arrivé dans une nouvelle ville, donc j'habite loin de mes parents et mes amis, donc pour prendre des photos de dos tout seul c'est assez compliqué voir mission impossible haha.

Comment trouvez-vous mon programme dans l'ensemble sinon ? Certaines personnes m'ont dit qu'il était un peu trop chargé, donc je ne sais pas quoi en penser.

Je suis actuellement pompier volontaire, et j'aimerais passer pro à la BSPP, en effet. Pour cela j'ai encore 2 ans pour me préparer car j'ai un problème de vue et je serais considéré apte qu'à mes 21 ans. Mon objectif dans 2 ans serait d'arriver à faire 20/25 tractions, et une planche à 20 ( si tu suis un peu le millieux pompier ^^ ça veux dire que tu monte à une planche fixer a 2m40, sans l'aide des coudes, seulement avec les mains. )