question apart la whey comme complement pour les proteine que je peux pas avoir malheureusement ^^
y'as pas d'autre truc genre a melanger nous meme a la maison pour boire de la proteine pendant lentrainement ^^
genre cher pas du lait couper avec de l'eau truc du genre ^^

non ma mere veut pour sa

ah ouei et si genre avant ma muscu je prend genre pain complet avec confiture sa le fait ??

ou hier je sait pas si c'est bien ce que j'ai fait mais apres ma seance de muscu jai prix genre un oeuf dur et 2 cuillere de fromage blanc c'est bien sa?

je prend pas de shake ^^ jen naie jamais prix ^^et c'est quoi?

ouai d'accord mais engros je fonctionne pas comme sa du tout ^^
genre on prend le lundi en exemple :

je mange le matin op muesli avec du lait plus jus de fruit et yaourt
après l'aprem je mange des truc complet genre nouille plus de la viande pis fruit ou yaourt
3h apres op je fait ma muscu pect triceps puis biceps
pis une fois la seance faite ben jattend le soir pour manger
pis le soir je mange legume vert avec genre du poisson et du fromage blanc en dessert
voilà

est dit moi maintenant si je soulève plus que dans les première séance dans tout les exercice
sa veut dire que mon programme est bon et que je progrèce ??
car avant je pouvais soulever que 22 kilo au dévollopé coucher et la je suis presque a 50 kilo donc c'est bon signe non??

par contre j'ai vue que y'as des muscle plus lent a faire progresser du genre les triceps car sur ceux la j'ai pas augmenter énormèment normale?

hmm ok ben pour le moment je mange comme sa moi
le matin : c'est flocon d'avoine ou muesli avec lait de soja , après 3 tartine de pain complet avec beure omega 3 et confiture et du jus de fruit multi-vitaminer

repas du midi : c'est souvent tous ce qui est proteine donc genre oeuf pate riz complet avec genre du steak  ou poisson defois blanc de poulet ou jambon , pis en dessert yaourt nature fruit ou fromage blanc ^^

le soir : la je mange un peu plus leger genre tous ce qui est legume vert soupe pis jambon pis dessert pareile que aprem midi

voilà voilà je mange souvent comme sa pis quand jai faim à 16 h je mange genre un fruit

du coup les exercice sur ton site sont les meilleur qu'on puisse faire pour bien se dévollopé ??

ah j'avoue y'as une sacrer difference bravo à toi continue comme sa pis j'espere etre comme sa un jours mdr ho je frai bien de la muscu dans l'armee pour continuer a progresser^^

ben si tu veux pour t'aider je peux te dire ce que je mange dans 1 semaine pour me dire si c'est bien ou pas ^^

ben en faite moi si tu veux c'est que je veux rentrer dans l'armée de terre et pour sa je doit avoir en gros ou meme dévellopé ma force , pour le moment je fait le programme que je t'ai mis plutôt et sa a l'air de pas mal fonctionner j'ai perdu des hanche et du ventre ainsi que mais poignet d'amour
après pour l'armée de terre le truc que j'ai du mal à faire se sont surtout les traction avec les main en pronation la j'arrive à en faire que 5 ou 6 avec mon programme  mais faudrait mini j'en face au moins 15 après pour se qui est le cardio sa je gère facile mais c'est vrai que la muscu c'est pas mon dada xd ^^
donc ouai mon but sa serai plutôt de devellopé ma force et non la masse meme si avec le temps on n'en prend quand même ^^ voilà voilà