Bonjours a tous

voilà je rencontre un petit soucis   je souhaiterait aider mon conjoint qui va commencer sa période de séche a faire ses repas comme il et ancien militaire il a déjà de beau muscle donc ce n'est pas un soucis pour lui qui fait de la muscu tout les jours avec 1 jours de repos dans la semaine et il prend aussi des protéine  

pourriez vous me donner des idée de menus sur une journée que je puissent avoir une idée (les quantité, les plat a évités...)

Merci a tous:D