vraiment merci de tes conseils
je commence ce programme lundi je vous tiendrais donc au courant de comment j'ai agencer mon alimentation en fonction de mon emploi du temps de la semaine
encore merci vous êtes géniaux

merci de ta reponse
juste pour information je suis en phase de sèche j'ai du gras a perdre
je ne sais pas si cela change quelques chose
si j'ai bien compris je dois manger deux œufs en plus de mon petit déjeuner habituel ?
pour les proteines c'est bien 2g par kg de poid de corps ?

donc si je repartie les 3g de creatine sur mes 3 repas les 2 autres g je peux les mettre sur les repas aussi ou par exemple dans le shaker post training ?

merci de votre réponse
he oui etant bon mangeur je me nourri et voici de quoi

le matin deux tartines de pain complet avec du beurre

le midi : 100g de poulet +100 g feculent ( pates riz bles ) + legumes a volontés + 1 yaourt et un fruit quand j'en ai envie

le soir : 150 g de poulet + legumes a volonté + 1 yaourt et fruit qu'en j'en ai envie

pour ce qui est des BCAA le matin je les prend seulement quand je m'entraine le matin pour avoir mes BCAA pre training ceci n'est pas bien ?

pour les doses de proteines je peux les baisser a 25g ?

et pour la creatine j'en etait a 3 g qui etait dispacher en 3 prises de 1g lors des repas les 2g restant je peux les mettre ou ?

merci d'avance de vos reponses

re bonjour a vous je rouvre ce topic car j'ai une question : voila je change completement d'emploi du temps et donc je vous demandes des conseils quand a la prise de mes complements merci d'avance
voila le fait est que je commence mes cours a 14h donc mon entrainement sera le matin mais je me demander combien de temps je devais laisser entre la prise de mon shaker matinale et mon entrainement
et apres entre la prise de mon shaker post training et mon repas du midi
je sais pas si je me suis bien expliquer si vous avez des questions j'y reponderais merci d'avance de vos reponses

merci , si je prend un peu d'amandes et de noisettes en colation c'est un bon moment pour les prendres ?

deja merci de prendre le temps de me repondre
voila je vais essayer de m'exprimer plus clairement :
je souhaite continuer a perdre du poid je suis deja a -35kg en moin d'un an
et je souhaite continuer cette perte de poids
j'ai toujours fait beaucoup de sport meme lorsque je faisait 35 kg de plus
voila en resumé je cherche une alimentation qui colle a mon rythme de vie
je me leve a 7h30 pour etre en cour a 8h30
je reviens de mes cours a 14h
je m'entraine vers 19h
et dîne vers 21h
le detail de mes repas et de ma prise de complements aliementaire sont dans mon premier message

voila je vous demande donc de m'aider pour ajuster au mieux cette alimentation et mes complements alimentaires je vous remercie d'avance