Bonjour je suis à la recherche d'un programme sportif et diète pour maigrir. Je suis une personne obèse (115kg) pour 1m80 avec des mensurations vraiment disproportionner (seins,ventes,cuisses). Donc voilà je suis accroc à la mal bouffe comme le 3/4 des français d'aujourd'hui et je souhaite réapprendre à manger correctement afin de retrouver une santé plutôt bien (souvent les jambes lourdes, essouffler a monter des marches, etc)

Voici quelques informations:

Age: 29 ans
Activité sportive: aucune
Poids: 115 kg
Imc: 35.49 (Obésité sévère)

Poids souhaité: 100 kg
Durée de la perte: 6 mois

J'ai une maladie donc ma neurologue ma dit de maigrir et de faire du sport pour le cardio. Récement me suis fait opérer et je ne peut faire de musculation (port de charge) sur la durée de 6 mois/1 an. Ce qui me permet de réapprendre à manger bien et de faire du cardio pour le moment voulus.
Je ne peut courir.

Mon budget: 100€ par mois pour le coté supplément alimentaire/nourriture spécifique a acheter.
Si possible éviter de cuisiner (préparation de plat qui dur des heures) manque de temps dans la journée mais je peut manger 3/6 fois par jour. J'ai du mal a dormir je dort 5/6h par nuit (j'ai entendu dire que le sommeil jouer aussi sur la perte de poids)

Voilà les plus gros alimentent que j'aime:
- fruit (kiwi, poire, banane, prunes, raisins)
- viande (steak haché, blanc de poulet)
- féculent (patte, riz)
- légumes (ratatouille, haricots verts, épinard, brocolis, choux fleurs, mélange de légumes)
- crudités (carotte, tomates)
- avocats, saumons sauvage, parmesans, emmental, flocon d'avoine (instant oast déjà goûter sur myprotein), fromage blanc, thé vert

Voilà vraiment ma remarche dans le premier temps c'est le programme diète car je pense que sans diète il sera inutile de pratiquer une activité sportive. Avec ce programme quel complément alimentaire utiliser (brûleur de graisse, vitamines, booster, etc). Je me penche plus vers un programme protéiné.

D'apres votre site en theorie:

Pour un individu de sexe masculin, pesant 115 kg, vos besoins caloriques journaliers pour perdre du poids sont de : 3335 kcal
Protéine : 230 grammes
Glucide : 345 grammes
Lipide : 115 grammes

Voilà en attente de votre aide je vous remercie d'avance