Ouai, je suis du même avis que toi The Axe Murderer ...

Je doute de sa participation à l'Arnold Classic... vu son visage, on voit qu'il a perdu du poids aussi....

toutes les remarques de mon amis Sorn sont justes, mis a part une où je ne suis pas d'accord, faire les trapèzes avec le dos ^^
Personnellement je les ai toujours fais avec les épaules pour plusieurs raisons :

- lors de l'entrainement de dos, les avants bras sont congestionnés a mort et tirent beaucoup, prendre des altères de 30 ou 40 et commencé du shrug me serait impossible( même avec sangles ou crochets...) et si je bosse pas mes trapèzes lourd, je les sens pas^^

- après un entrainement de dos je suis lessivé, enchainé à la fin avec du lourd pour les trapèzes serait inutile, dans mon cas, après pour toi, je sais pas trop...

revenons à ton training :

- pour les jambes je mettrais du squat en premier, et deuxième la presse, tout simplement pour donner tout sur le squat( qui bosse beaucoup de muscle a la fois)

- tu te reposes jamais ? Oo j'ai vu que tu étais hypertactif, mais le repos est essentiel pour la récupération, au moins un jour sans sport, sans cardio rien.... après si tu te sens obligé , fais le, mais un jour de repos dans la semaine te fera le plus grand bien ! surtout si c'est le dimanche, comme ça tu augmente trés légèrement tes quantités de glucides ( pas 500 grammes de patte a midi non plus mdrr) ce qui va te permettre d'être bien gonflé et blindé d'énergie pour le lendemain sans prendre de gras.

J'ai 3 ans de muscu, et je peux te dire que encore maintenant, lors de mes séances de pec, ' j'arrête ' la série a cause de la douleur au bras, mais à quoi bon... Tu demandes qu'on t'assures pour atteindre ton nombre de rep fixé
Sinon pour la contraction, au début tu as du mal à sentir la contraction car peu de masse, attends d'ici quelques mois... Tu va les sentir tes pecs !
Fais plutot des séries de 12/15 comme dis précédemment, pense au muscle à contracter, et prend même encore plus léger pour vraiment contracter ce muscle et tout ira bien! Et les courbatures ça veut rien dire que tu as ' stressé' ton muscle différemment.. Courbatures n'est pas égal a bonne séance de muscu