Bonjour à tous,
je conte m'inscrire à la muscu (ayant pratiqué 1 mois et demi puis arreté je reprend), je voulais des avis pour ce programme voila

Séance 1 et 3 : Haut du corps*

+ Pectoraux : - Développé couché : 3*10 @ 1'30
- Développé incliné barre : 3*10 @ 1'30
+ Dorsaux : - Tirage nuque : 15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
- Rowing haltère unilatéral  : 3*10 @ 1'30
+ Epaules : - Rowing vertical barre : 15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
+ Biceps : - Curl barre droite supination ou poulie basse  : 15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
+ Triceps : - Barre EZ au front : 3*10

Séance 2 : bas du corps et abdos :

+ Quadriceps : - Squat barre ou presse : 15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
- Leg extension  : 3*10 @ 1'30
+ Fessiers : - Fentes avant à la barre  : 15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
+ Ischio-jambiers  :  15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
+ Mollets : - Extensions mollets à la presse : 15 - 12 - 10 - 8 @ 2*1'30 + 1*2'
-Extensions debout machine  : 3*10
+ Abdominaux : - Machine a abdos : 3*15 @ 30"
- Relevé de jambes : 2*10 @ 30"

Séance 4 : haut du corps* (idem a 1&3)