Bonjour,

Je me présente rapidement : Nicolas, 29 ans, fan de sport en général, pratiquant le tennis, le football et la randonnée/trekking mais n'ayant jamais été adepte de la muscu qui signifiait pour moi - jusqu'à que je découvre le livre de Paul Wade - « soulever de la fonte ». Ne trouvant pas cela ludique, à première vue, et ayant la flemme d'aller en salle je n'ai donc jamais essayé.

« L’entraînement d'un détenu » m'a par contre convaincu de tester la méthode notamment parce que :

• Cela nécessite pas (ou très peu) de matériel.

• Je peux travailler de chez moi (et n'importe où d'ailleurs).

• L'approche « old school » me parle davantage que des poids et des machines sophistiquées.

• L’entraînement au poids du corps m’apparaît plus naturel et plus ludique.

D'une manière générale, j'ai accroché au contenu du livre que j'ai rapidement dévoré.

Venons-en maintenant à la pratique. Je souhaite bien entendu respecter la philosophie du livre, écouter les conseils de Wade et donc y aller progressivement.

Cela dit, je ressens le besoin de suivre un planning établi à l'avance (qui pourra être affiné si je suis bloqué) afin d'avoir un horizon. Lorsque je commence une séance, je veux ainsi connaître mon objectif du jour et ne pas avoir à me demander à chaque fois combien de séries/répétitions vais-je faire aujourd'hui.

Pour la première étape des quatre mouvements du programme New Blood, j'ai donc imaginé le planning suivant.

Je souhaiterais connaître l'avis des spécialistes là-dessus. N'est-ce pas trop rapide comme progression pour un débutant ? Ou au contraire trop lent ? (Wade parle d'un mois par étape et là même en adoptant le programme New Blood 2.0 il m'en faudra sûrement deux pour valider les étapes 1).

J'ai volontairement sauté l'unique série de 10 car je trouve que cela fait vraiment trop peu. Cela me semble plus adapté à un retour de blessure ou en guise d'échauffement pour des étapes de niveau supérieur.

Cela fait une semaine que j'ai débuté légèrement l’entraînement afin de m’approprier les mouvements et le tempo. Je commencerai véritablement la semaine prochaine et tiendrai mon carnet à jour sur ce topic.

Merci d'avance pour tous vos conseils.