Bonjours voila je viens de commencer ce programme :

Petit déjeuner 8 h :
- 60 gramme quakers oats
- 200 grammes de fromage blanc 0 %
- 3 ŒUF
-  Un fruit ( Kiwi ou 2 orange )

Déjeuner 13 h :
- 100 gramme de viande rouge
- 100 gramme de féculent ( riz blanc ou pâtes )
- Légumes (hors légumineuses) à volonté ( haricots verts , brocolis , courgettes , champignons )
- Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation (1) 16 h :
- 150 gramme de blanc de poulet
- 20 gramme d’amandes
- Un Fruit ( banane )

Avant l’entrainement 17 h :
- Un fruit ( banane )

Dîner 20 h 30 :
- 100 gramme de viande rouge
- 100 gramme de féculent (riz blanc ou pâtes ) les même que le midi
- Légumes (hors légumineuses) à volonté ( haricots verts , brocolis , courgettes , champignons )
- Une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation (2) (avant de dormir) 23 h :
- 200 gramme de fromage blanc 0 %

J'aimerai élargir mon alimentation niveau légume donc j'aimerai savoir tous les légumes que je pourrais manger .( car je ne vois pas ce que l'on veut dire quand l'on dit hors légumineuse .

et j'aimerais savoir aussi si les cuillères d'huile sont indispensables car je ne prend pas de prot , et si oui pourquoi ?

Merci d'avance pour toutes vos réponses .