Bonsoir,

Je fais beaucoup de fautes d'orthographe et je suis désolé cet pas m'a langue maternel.

Comment beaucoup de monde j'ai atterie chez vous grace a google.fr.

Mon problème cet la balance, j'ai  de la peine à stabiliser mon poind il varie entre 89 kg à 92 kg.
et la j'ai réusi durant 2 jours à être a 89,4kg mais des que je bois ou j'avale quelque chose sa remonte .

Et j'ai regardé vos calcule je dois perdre 8 Kg pour en faire 82kg.

Je mesure 184 cm et a je paise 90 kg. en combien de temps je peux ateidre ce poid idéal pour moi ?
Si j'utilise le programe de séche programe 2 es que je vais perdre du poid et enlever la gresse au tour de mon ventre.
Es que la séche peut me faire diminuer mon ventre et resortire les abdo ?

Qu'es qui est bien pour moi, car mon épouse me trouve bien comme je suis mais moi je me sens pas bien et j'aimerai lui faire plaisire quand je suis torse nue.

Je cours 3 fois pars semines environt 45 minutes, ce que je comprends pas je paise beaucoup et je fais 8km en 32 minutes.

Mais j'ai pas de corps d'un athlète .

Par quoi je dois commancer s'il vous plait aidez moi, de plus avec 2 amis qui font du fitnesse, et il veulent me forcer à faire avec eux, je pense que sa peux que m'aider ?!

Pour ce qui est de ma nourriture, je mange beaucoup de pâte, des oeufs, volaile, viande rouge, formage suiss gruière. environt 2 à 3 litre d'eau.

1 ou 2 tranche de ckéak maison ou 1 croissant choc.

Fruit je mange beaucoup de néctarine, pêche, raisin blanc, banane, pasteque en été, melon.

En esperant que sa peux vous aider.

J'ai aussi calculé sa

Pour un individu de sexe masculin, pesant 91 kg, vos besoins caloriques journaliers pour perdre du poids sont de : 2639 kcal
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Protéine : 182 grammes
Glucide : 273 grammes
Lipide : 91 grammes

Sa j'ai pas trop compris et j ai calculé mon poind et il me disait que je dois perdre 8kg pour arivé a 82kg.

PS: es que je peux peux utiliser sa aussi avec la créatine (Adipokill )?

Cordialement Tarrache