Séance du 05/09

Ce matin entrainement cardio : 20 min de vélo suivit de 30 min de course a pied et encore 20 min de vélo .

Pompe ATR échauffement niv 2 : 30 sec
                         échauffement  niv 3 : 25 sec
                         Série             niv 4 : 5/7/9

Eagle claw : 2 séries de 10

Pompe doigt         échauffement niv 3 : 8 reps
                         Série             niv 4 : 5/5

Avant bras          échauffement  niv 2 : 30 sec
                         Série            niv 4 : 5/5/5/ sec

Pompe ATR : découverte de l'exercice a partir de 8 répétition sa commence a être dur , je compte commencer une consolidation pour les demi ATR

Avant bras : exercice très très dur je n'ai jamais vu un exercice qui demande autant de force , je pense revenir a l'étape précédente .

info : Grosse congestion au niveau des bras et veine apparente .

Oui géro a bien raison , j'ai juste relis la début de la pages 279 . Mon type d’échauffement est pour l'étapes comme la dit géro

Grave en plus ce programme prend que très peu de temps , entre 6 a 10 min avec échauffement , exercice et étirement . Le plus avec ce programme c'est que tu ne travail qu'un exercice par jour donc tu peu tout donné dans ta séance .

Ok mais dit moi tu est une vrai mine de connaissance    , pas étonnent que tu monte les étapes du CC1 avec facilité .

Séance du 04

Pont échauffement niv 1 : 20 reps
                échauffement niv 2 : 15 reps
                Série 1          niv 4 : 25 reps
                Série 2          niv 4 :25 reps

Trifecta   Pont    niv 5
                    Abdo    niv 3
                    Torsion niv 4

Pont : Je passe au niveau 5 la semaine prochaine , cela n'a pas été facile de validé les 25 répétions et je suis assez fière de ma progression pour le pont . Ma 1 ère série du niv 4 a été  de 8 et 5 répétitions le 30/07 donc content de  mon évolution du pont , je pense que la pratique du trifecta y est pour beaucoup .

Salut géro vraiment bien l'évolution de tes mensurations , la taille -9 cm incroyable . Comme pour CC2 je pense lire  Pushing The Limits ! après avoir lu la description du livre que tu viens de faire sa donne envie   . J'ai une question sur naked warrior pour la technique de consolidation de Pavel c'est 5x5 par jour mais ya t'il une limite de temps pour cette technique genre a utilisé pendant 2 semaines ou plus ? Tu as des nouvelles de la sortie de CC3 ?

Ps : désolé j'avoue que sa fait beaucoup de questions .

Séance du 03/09 .

Ce matin 50 min de Vélo suivit de 3 séries de 6min de corde a sauté avec 1 min de repos entre chaque séries.

Traction Niv 4 : 8 9 10 reps .

Cou Niv 1 : SET 1. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x10
                SET 2. Preliminary front bridges: 1 x 10
                SET 3. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x 10
                SET 4. Preliminary front bridges: 1 x 10

Cardio : Toujours un plaisir de faire de la corde a sauté , surtout en musique meme si il a fait chaud a Melun .
Traction : pas de difficulté ressenti , je pense finir l'étape 4 dans 2 semaine .
Cou : sensation pas très agréable pour le wrestler’s bridges mais j'aime beaucoup le front bridges.
Info : pour le CC1 je reste minimum 1 mois pour chaque exercices.

Pour résumé c'est 5 séries de 5 répétitions maximum par jours ? Peut on aussi l'utilisé pour plusieurs exercices dans la même journée ?

Salut Géro , la philosophie de pavel m’intéresse le problème c'st que le livre est en anglais . C'est combien le minimum conseillé   de série a faire fois par jour et le maximum ?

salut géro sa fait plaisir de te revoir sur le forum   j’espère que ton problème de douche va vite s'arrangé . 50 reps au demi squats c'est énorme . Tu peut t'acheter un tapis a partir de 3 euro a Décathlon , Go sport ... a partir de 3 euro , moi j'en ai un a 3 euro et il est super et tu en aura plus besoin pour le pont et la 1ère variante de l'ATR , d’ailleurs sa fait déjà plusieurs mois que ta commencé l'entrainement d'un détenu c'est quand que tu intègre le pont et l'ATR .

Merci pour l'info , après des recherches sur le net j'ai vu que Bruce prenait de la caseine et de l'oxide nitrique . J'ai commandé de la caseine miccelaire et je voulais savoir si cette caseine était bien et avoir des renseignement sur l'oxide car le nom fait  un peu peur lol

Ouistiti a raison avec le temps tout viens a point lol et moi je trouve plus facile le niv 3 des traction que le niv 2 , cela doit être la position verticale que je n'avais pas l'habitude de faire . Courage .