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#226 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-04-2014 13:24:02
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 4
Rien d'insurmontable.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 24-25-30
R.A.S.
#227 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-04-2014 15:33:21
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 16-17-18
Dur.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 24-25-26
Toujours dur mais 1 petit peu moins, je trouve.
Grip : Bar Hang : 40s.
Ça commence à devenir sympa.
La flemme pour la Trifecta.
Mal dormi, courses et linge à faire, cellule à nettoyer... 1 peu mal fichu, le Valjean aujourd'hui.
#228 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-04-2014 13:38:06
Valjean a écrit :Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 75, 80, 85 et 90
R.A.S
Ca doit bien "picoter" après ça
Et bien en fait, pas plus que ça juste après . Et à peine plus le lendemain.
Je marche beaucoup (et d'1 bon pas de parisien !!!), je prends les escaliers au lieu des escalators ou alors je marche dessus. Ça peux jouer ?
Place à la séance du jour impair !!!
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 3
Les tractions horizontales de l'échauffement passent toutes seules maintenant. :fier: :fier: Concernant celles en canif, jusqu'ici tout va bien.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 23-24-30
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Pareil.
#229 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-04-2014 14:51:06
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 75, 80, 85 et 90
R.A.S
#230 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 08-04-2014 05:26:14
Quand je pense que le mouvement final est sur un seul bras,j'en ai des frissons et je me dis qu'il faudra quelques années avant d'y parvenir
Il y a 2-3 ans, on t'aurait dit que tu allais faire des pompes les pieds en l'air, tu l'aurais pris pour 1 fou/folle. Et pourtant... 
#231 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 07-04-2014 10:26:42
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 15-16-17
Ça commence à bien se faire sentir dans le haut des bras. Les triceps commencent à être 1 peu plus visibles et plus "denses".
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 23-24-25
Ça y est, je rentre dans le niveau galère du mouvement. Grosse suée finale.
Trifecta : Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Pareil.
Pas le temps pour le reste.
#232 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Aventures au FIBO 2014 » 06-04-2014 20:22:59
Excellent reportage. Ça doit vraiment être le pied pour 1 passionné de décrocher 1 accréditation.
Vivement l'année prochaine !!!
#233 Re : Aide - conseils musculation » Programme et diéte » 06-04-2014 14:43:20
- Bois à ta soif. Parfois je bois 3L d'eau par jours, parfois je monte à 4,5... Bois de manière régulière et entre les repas de préférence.
1 petit truc qui m'a bien aidé (quand je buvais très peu), c'est de toujours avoir 1 gourde (ou 1 bouteille) d'1 litre à portée de main. Au boulot, à la tête du lit, quand tu sors... Tout le temps, quoi.
Comme ça, tu ne seras pas tenté de te prendre 1 soda quelconque si tu n'es pas chez toi.
#234 Re : Aide - conseils musculation » Programme et diéte » 05-04-2014 17:30:04
Salut et bienvenue.
De la marche, du vélo, de la natation, prendre les escaliers au lieu de l'escalator ou de l’ascenseur... Mais tranquillement, à ton rythme, sans forcer.
Tu es accro' à la malbouffe ? C'est simple, tu n'en achètes plus, tu évites les rayons dans ton supermarché. Compense par des choses saines (de l'eau, des fruits...).
Je suis pleinement d'accord avec Ludomx5 : il va falloir que tu te mettes à cuisiner. Vas faire 1 tour sur le moteur de recherche de marmiton.org. Tape dans le simple, fais en grosse quantité, congèle les portions en trop.
Avec de temps et de la volonté, tu vas arriver à tes objectifs.
#235 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 05-04-2014 11:52:44
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 4
Travail : 2
Ouvertures des mains : 70
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 22-23-30
R.A.S.
Grip : Bar Hang : 35s.
R.A.S
Pas le temps pour la Trifecta.
#236 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 04-04-2014 12:19:13
Bilan :
Je vais pouvoir m'attaquer au pompes complètes en ATR, ça va piqueeeeeeeeeeer !!!
Ça va être classe surtout.
#237 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 03-04-2014 15:55:44
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 14-15-16
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 22-23-24
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.
#238 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-04-2014 14:03:34
Valjean a écrit :Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 3
Travail : 1Pas plus dur que cela. Pour l'instant. :lol
Val jean, tu vas trop vite là ! Fais gaffe ! Pas d'enflammade
Ahhahahahah
Attends d'voir !!! T'rigoleras moins dans quelques temps !!!
#239 Re : Discussions générales » Image sympathique » 01-04-2014 13:59:57
Dans les supermarchés, les mamies auront le choix entre "Vous pouvez m'attrapez la boite qui est là-haut, vous seriez bien gentil" et "Vous pouvez m'aider à porter mon cabas, vous seriez charmant".
#240 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 01-04-2014 12:06:47
Séance d'hier soir :
Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr
Et la magnésie, tu y as pensé ?
#241 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-04-2014 10:47:03
Valjean a écrit :Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 70, 75, 80 et 85
R.A.S
Hello cher co-détenu
Tu comptes monter à 4 X combien avant de changer de variante ?
4 x 100 comme prévu dans le CC2 (qui sort en français cette semaine).
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 3
Travail : 1
Pas plus dur que cela. Pour l'instant.
Ouvertures des mains : 70
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 20-21-30
R.A.S.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.
#242 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 31-03-2014 20:52:33
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 70, 75, 80 et 85
R.A.S
#243 Re : Discussions générales » Image sympathique » 31-03-2014 20:51:25
Faisez gaffe, les fonteux !!!
#244 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 31-03-2014 14:17:32
Bravo !!! Il y a de jolis progrès.
Il n'y a plus qu'à continuer. 
#245 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-03-2014 17:56:06
Les tractions en canif, ça sera pour mardi. Avril sera le mois des séances les jours impairs, qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il neige !!!
Par contre, demain, je tape ma séance de mollets qui prend 1 temps fou.
#246 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-03-2014 14:56:27
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 13-14-15
Dur sur la dernière série.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 21-22-23
Dur sur la dernière série également.
Grip : Bar Hang : 30s.
R.A.S
Pas le temps pour la trifecta.
#247 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-03-2014 20:32:33
Progression constante
Tout à fait. Il y a des progrès qui se font sentir et quelques uns qui montrent le bout de leur nez.
#248 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-03-2014 11:25:22
Tractions horizontales : Échauffement : 20-15
Travail : 30-30-30
NIVEAU 2 VALIDÉ !!! (dans la douleur)
Ouverture des mains : 70
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 20-21-30
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Pas le temps pour la trifecta.
#249 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-03-2014 14:33:02
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 65, 70, 75 et 80
R.A.S
#250 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-03-2014 12:58:30
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 12-13-14
Comme la dernière fois, ça commence à tendre.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 20-21-22
Les séries sont bien passées.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.
Et les infâmes mollets chronophages, je vois ça ce soir.
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