Siiiii, il me semble que tu étais parti à l'étranger pour tes études. Bon retour!

J'ai lu ce texte, c'est l'anti-thèse du No pain no gain qui se résume par un minimum d'efforts et un max de résultats. Le "minimum" est tout relatif. Le minimum évolue en fonction de ton niveau, de ta progression. C'est sûr, ce n'est pas en 2 séries de chaque groupe que çà peut être bénéfique.   Lisons entre les lignes.

Pour celui qui découvre, c'est sûr, c'est du chinois. Il faut bien prendre le temps de lire le bouquin d'exos avec les principes. Le deuxième tome "turbo" complète bien le premier sur les questions de stagnation, manière de rompre la stagnation...En tout cas, après avoir relu plusieurs chapitres clefs et suivi les directives à la lettre, je me dis que c'est vraiment une méthode aboutie. Par contre où je rejoins certains avis de fonteux, c'est sur le fait de lier certains exercices PDC avec de la fonte pour continuer à progresser. C'est mon cas pour mieux isoler les bras et je pense qu'à terme je vais inclure du squat barre car je commence à bien me sentir à l'aise avec le squat PDC unilatéral avec jusqu'à 6X15 reps.

Séance du jour recadrage Lafay :

Cette semaine, on maintient le nombre de calories. Pas d'augmentation.
On continue à monter les "murs" avant passage aux variantes plus difficiles A9, A12.
On boucle aux jambes pour pouvoir faire des séries plus longues la semaine prochaine.

B1: mode 10

A6: mode 7

A2: mode 10

C7: mode 9

E2: mode 11

F: mode 13

G: mode 22

H: mode 12

CL  : 26-19-18-16-15-14

K avec pieds surélevés de 10cms : 35-27-25-22-20-20

Non, t'as rien compris. Je ne vois pas en quoi. L'Efficience est le principe de la méthode, tout simplement, décrite sur le blog Lafay si tu veux te renseigner avant de critiquer

Il est très bien, ce bouquin, traite des étirements et des nombreux massages. Mais il nécessite d'acheter le rouleau de massage (environ 50 euro) et quelques elastibands pour les étirements et correction de posture. Sinon, très bien fait. On y apprend qu'on est tous plus ou moins bancal,  d'emblée çà donne le moral. Je l'utilise de temps en temps mais les étirements Lafay (35 au total) me satisfont dans l'immédiat.

       un vrai gobeur d'oeuf ce Logan, qu'est ce tu avales!

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 11

A6: mode 6

A2: mode 11

C7: mode 8

E2: mode 15

F: mode 12

G: mode 21

H: mode 11

CL : 36-27-22-18-20-17

K : 32-30-27-19-22-19

Séance fatigante, surtout les jambes. Et ce temps de Toussaint qui ne me réussit pas.

Séance recadrage Lafay:

- séance à 70%, RAS.

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= … 0276,d.d2k

Delavier, expert en bio mécanique, on ne présente plus sa méthode et ses bouquins très bien faits. Associé à Gundill, expert en nutrition. Le blog t'apportera quelques réponses.

Séance du jour recadrage Lafay :

Cette semaine, on augmente toujours à la triade. On remonte les sangles du TRX pour le curl Lafay afin de mieux ressentir l'isolation des bras. Côté régime, on augmente encore de 125 kcal. Concrètement, prise de 1 kg la semaine dernière. Les gainers "maison" y sont pour beaucoup: entre 25 et 40gr de whey + 1gr de créatine + 300cl d'eau + 130gr d'avoine. Pris avec une banane en collation matin et après-midi.

B1: mode 10

A6: mode 5

A2: mode 10

C7: mode 7

E2: mode 14

F: mode 11

G: mode 20

H: mode 10

CL : 32-25-22-20-20-19

K : 30-28-24-25-22-18

Oui Logan suis d'accord mais de là à voir les bénéfices, je ne sais pas. J'ai testé le tabata, j'étais bien cramé après 8 ou 10 rounds, autant qu'après une bonne série de fractionné, soit après plus de 30' d'effort.