Salut , jolie performance   , tu as constaté des changement niveau performance et physique ? Du cardio tu en fait ?

C'est une sacré grosse journée de sport , tu as été sur-motivé . Tu vas aussi intégrer les suspension verticale les jours des pompes ATR ?

Les trétaux en X s’appelle les tretix mais un un tréteaux en métal peu supporté j'usqua 100 voir un peu plus .

Ha ok, oui, je suis allé lire : Al Kavadlo est dans le top 3 (je ne sais pas sur quels critères ils ont établi ce classement)
Le nombre de clics sur les vidéos ? ... parce que pour moi mettre en ligne une vidéo pour en foutre plein la vue + se la péter + passer le message "vous ne pourrez jamais faire ce que je fais" et mettre en ligne des tutos, écrire des livres, etc. n'est pas du tout de la même utilité. Mais je dis ça, j'ai rien dit

Je suis d'accord avec toi cela doit etre un classement de popularité ce qui n'envele rien de leur performance. Tu pense que le physique de hannibal est naturel  ?
J'ai une interrogation pour l'exercice de torsion , tu ma dit que wade voulais en faire un 7eme exercices tellement il était bon pour le corps , voila ma question pourquoi ne pas prendre sont temps pour les 8 étapes de la torsion , pourquoi tu veux le finir en 2 mois . Cela m'intrigue vu que je vais l'intégrer des demain .
Ps : j'ai vu que demain tu commence les traction niv 2 , tu va faire aussi les exercices d'avant bras et de doigt ? Oui le niv de difficulté va beaucoup augmenté je pense que c'est du au rythme 515 secondes , mais le but c'est pas d'arriver tout de suite a la norme de progression mais de prendre son temps et d'arriver a sont but , wade a dit que le traction était l'exercice qui demandé le plus d'ernergie et que c'est normal qu'il soit en retard par a port au autre mouvement .

ok bien compris pour le trifecta . J'avoue ne pas avoir encore essayé le Twist Hold , mais après ce que tu ma dit je vais le faire a partir de lundi   Vraiment trop fort ce alkvaldo pour info j'ai vu sur internet qu'il était 4 eme au rang mondial des street workout.

Salut , pour ta consolidation au tractions tu doit faire 1 serie de 2 a 3 reps , 3 a 4 fois par jours au niveau ou tu bloque pendant 2 semaines et aussi travailler les traction les jours de traction en séance normal . Pourquoi te rajoute tu une difficulté pour les ATR niv 3 , pourquoi ne pas les faire contre 1 mur comme le dit le livre ?

C'est quoi le pont de CC2 ? C'est à quelle page ?
Tu conseilles quoi ? Après les tractions ou après les ponts ou les deux ?
Perso, quand il s'agit de petits muscles, surtout au début ou surtout si on fait une vraie séance dessus (càd qu'on force vraiment) et pas seulement juste quelques exercices, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de faire trop souvent...
La nuque c'est quelque chose de sensible et pour en avoir souffert à cause du judo et du free-fight, je puis t'assurer que c'est vraiment très difficile à supporter quand tu as mal en permanence et que ton cou est bloqué (genre torticolis mais permanent) ! ... sans compter les pathologies diverses (et qu'on ne soupçonne pas) que des problèmes de cervicales peuvent occasionner (discutes-en avec un ostéo, un chiro ou un étio, tu verras !)

Salut Géro , la forme ? C'est chapitre 15 page 189 le pont CC2 . Je suis encore a la recherche de la séance parfaite , la logique voudrait que l’étirement du pont ce fasse après le pont . Je parlais de travailler le cou après les tractions vu que les tractions c'est le seul exercice ou je fait pas d’étirement . Après avoir bien lut le chapitre du cou , le travail du cou n'est pas obligatoire vu qu'il est déjà beaucoup sollicité dans les six big mouvement , mais c'est nécessaire de le renforcer pour éviter les blessures ( les traumatisme crânien ...). Perso je vais pratiquer l'exercice du cou , car j'ai un physique sec avec un coup plutôt fin et pour ma santé . Pour les 1ere étapes Paul Wade conseil de travailler 2 exercices en alternance qui suive la logique du CC1 avec des difficulté très facile , donc avec un rythme lent et sans trop tiré sur le cou j’espère ne pas me blesser . Sachant que je reste minimum 1 mois sur chaque exercice que ce soit pour CC1 ou CC2 sa devrait le faire. Vu que tu as déjà eu des problème de cou je pense que tu devrais en faire  pour éviter des autre blessure , j'ai essayé sa fait beaucoup de bien.

Trifecta, j'adore ! (surtout la torsion) Je le fais presque deux fois par jour.

Ce que tu appelle torsion c'est le twist hold ?

Petite question tu as l’intention de faire des pompes ATR  ?

J'avoue la 1 ère fois que j'ai vu super max sa ma fait peur , après cet entrainement travail énormément l'endurance donc beaucoup moins ta force que le 2eme et 3eme programme . Tu peu faire les exercice supplémentairement du CC2 + les étirement trifecta du CC2 aussi pour allonger tes séance

Bonjour Géro , sa va ?
_ Je viens de relire le passage des avants  bras et tu as a tout a fait raison faut bien travailler les doigts doigt en même temps c'est le programme  SAMPLE WORKOUT page 59 j'ai donc fait une séance des doigts hier soir pour le fun pompe sur les doigt 1 set 1  10 reps warm up et 2 series work 5 reps facile mais bonne sensation a combiner avec les HANGING EXERCISE pour un effort plus intense je pense  après une séance de pompe classique ( pour le EAGLE CLAWS il faut agité les mains qui regarde le sol ou le plafond j'ai pas compris )

_ Donc je pense rien faire après les pompes ATR sa sera repos

_  Pour ce qui est des flag j'ai pas encore essayé , mais sa donne envie de le pratiquer surtout que c'est super bien expliqué , je me donne un mois min je pense d'adaptation des nouvelles techniques avant de le faire ( pour le flag j'ai compris la fréquence mais j'ai pas compris quel jour le faire sachant que 6j sur 7j je fait les six big mouvement  tu en pense quoi ) et toi tu va le faire maintenant ?

_ Oui je vais travailler le cou en priorité , vu que j'ai lu qu'il est quasi sollicité a chaque mouvement donc je vais faire attention a lui je vais le mettre après le pont .

Je vais bien relire le passage des trifecta , je penser les rajouter après  mes séance d'abdos et squat (les 3 exercices ne font qu'un exercices ou c'est possible de les faire individuellement ? genre un jour pont l'autre l-sit  ... )

PS : la Photo de Professor Paulinetti page 72 est vraiment impressionnante tu trouve pas ?

Salut Gero comment sa va ? Super bien la photo et belle séance d'entrainement . J'ai fini la lecture du tome 2 vraiment enrichissante , mais voila je l'ai traduit avec un traducteur trouvé sur le net donc pas top . J'ai fait ma séance de traction aujourd ’ hui  + j'ai ajouté des Suspension barre qui est nouveau pour moi . Je suis le programme Véterano , ma question est : je doit rajouter des pompes sur les doigts ? ( vu que toi tu as fait  Suspension barre après des pompes ) ou je doit faire des pompes sur les doigts les jours ou je fait mes pompes ? Autre petite question quelle exercice est a rajouter après les pompes ATR.

PS : pour ton échauffement il est recommander de faire 2 séries  ( pages 278 de l'entrainement d'un détenu ) et encore merci de m'avoir fait connaitre le tome 2

salut je ne savais pas qu'il avait un tome 2  merci pour l'info , mais j'ai cherché sur le net je le trouve pas en français , tu sais lire l'anglais ? ou tu utilise un logiciel pour le traduire si oui lequel lequel prendre stp

salut le gymnaste. tu fait plus de traction ?