Yo !

Il est temps que je remette un peu mon carnet à jour, ça fait déjà un moment là, ça ne va plus !

Semaine dernière:
Mardi et jeudi: cours privé de MMA --> Beaucoup de préparation physique + axé surtout boxe anglaise et thai
Les autres jours: entrainement en fin de soirée dans mon jardin: squat, pompes, fentes, gainages, consolidation squat 1 jambe soutenu,...

Cette semaine
Idem pour les jours sans entrainement MMA, toujours entrainement PDC freestyle dans le jardin le soir.
Mercredi: cours particulier de MMA --> idem que la semaine dernière

Pour ceux qui se demandent ce que je peux bien foutre dans mon jardin le soir, j'ai noté intégralement la séance d'aujourd'hui pour vous donner un apercu   :

Ce soir, vendredi:
- Echauffements des articulations

- 15 min. corde à sauter (suivi de 2min. de repos)

- 2min. de shadow boxing (boxe anglaise)

- Squat PDC amplitude 90° (Max de reps dans un temps imparti, chaque round est séparé d'une minute de repos)
1min. --> 58 reps
45 sec. --> 45 reps
30 sec. --> 31 reps
15 sec. -->18 reps
10 sec. --> 13 reps
3-4 min. de repos après ça

- Pompes amplitude complète (Max de reps dans un temps imparti, chaque round est séparé d'une minute de repos)
1min. --> 53
45 sec. --> 24
30 sec. --> 14
15 sec. --> 7
10 sec. --> 8
3-4min. de repas après ça

- Abdos "sit-ups" amplitude complète (Max de reps dans un temps imparti, chaque round est séparé d'une minute de repos)
1min. --> 40
45 sec. --> 22
30 sec. -->17
15 sec. --> 9
10 sec. --> 9
3-4 min. de repos après ça

- 3 rounds de 3min. de shadow boxing (boxe anglaise) avec une min. de repos entre chaque.

- Etirements

Bilan:
Entrainements très dynamiques ces derniers temps car j'essaie de reproduire au plus proche le type d'effort qui est le plus sollicité dans mes cours de MMA
De bonnes sensations en général, ma condition s'améliore lentement mais surement et la motivation est toujours au rendez-vous

Salut,

La méthode impact s'adresse à des pratiquants ayant déjà un certain niveau je pense, pour acquérir d'autres qualités complémentaire à la muscu classique. C'est ce dont je me souviens d'une interview de Fred Mompo que j'avais vue sur le net.

Si tu veux faire du crossfit, il faut trouver une salle affiliée Crossfit près de chez toi, il y en a encore peu en Europe malheureusement et en plus les abonnements sont pas donnés... Autre solution, trouver une salle non affiliée mais sérieuse tout de meme, c'est vraiment pas évident car tout le monde peut appeler son club "crosstraining" ou "crossmachin"   Moi la salle que je fréquente est affiliée à la fédération d'haltérophilie, c'est déjà une garantie d'un certain savoir faire.

Sinon reste la solution de s'entrainer en circuit à domicile, en s'assurant d'avoir une bonne maitrise des mouvements effectués. Et pour ça, tu trouves plein de programmes sur google, des videos (vois la chaine officielle youtube entre autre) qui expliquent les mouvements, et meme des idées sur certains carnets de notre cher forum

Belle séance avec un 4ème round de la mort

Que du positifs après ces deux premiers mois alors, et la motivation te permettra de poursuivre sur ta lancée
Au top, continue comme ça !

Vu le temps, on se sent beaucoup mieux dans la piscine plutot que de suer à courir dans un parc
Aujourd'hui double dose sur ton training alors Brico  

Vers la fin de la video, il dit peser 92 kg il me semble, ça fait beaucoup de poids à porter
Tant son physique que sa "performance" sur l'exercice sont impressionnantes je trouve, pas que de la gonflette comme tu dis

Au top la séance de Street workout Wanted !

Sympa l'article !

Je savais pas que le fait de solliciter souvent certains groupes musculaires participait à empecher/ralentir l'accumulation de gras sur cette zone, on en apprend décidément tous les jours sur ce forum

Impressionnant les veines sur les avant-bras aussi

Je suis pas du tout branché Apple donc impossible pour moi de te renseigner, sorry

Merci les gars !

Je mets une impulsion car sans ça je n'ai pas assez de force dans les épaules pour travailler en amplitude complète dans la phase positive.
Je pars d'en bas sur la tete et les mains (position du niv.1 Wade), je donne une impulsion vers le haut avec mes jambes, ce qui me permet de de retrouver à mi-chemin et pour la suite de la montée je pousse uniquement avec le bras pour me retrouver en ATR (position niv. 3 Wade). Ensuite dans la phase négative, je retiens la descente au maximum et me retrouve en position niv. 1, sur la tete et les mains. Puis je repars.
Je suis pas fan du travail en amplitude partielle, du moins pour le haut du corps, donc je préfère faire comme ça pour continuer à me renforcer afin d'atteindre le niv. 5, pompes en ATR amplitudes complètes (sans impulsion bien sur)

Samedi:
Consolidation squat 1 jambe et amplitude: Tout au long de la journée, en alternance:
- squat 1 jambe (1 rep par jambe) en amplitude partielle: Box pistol squat*
- squat complet niv. 5 Wade en isométrique dans la postition basse, tenue 30 à 45" en position basse

* Les Box pistol squat sont une étape de progression de Naked Warrior de P. Tatsouline. Il propose un autre chemin que Wade pour arriver au squat une jambe. J'ai recherché la compélmentarité entre les 2 méthodes que j'apprécie beaucoup
Voici un aperçu video des quelques mouvements de jambe de Pavel Tatsouline:

Sinon coté emploi du temps c'est assez chargé en ce moment entre étude et boulot.
Je vais donc devoir effectuer quelques aménagements dans ma façon de m'entrainer.
Coté MMA, je vais passer de 2-3 séances collectives/semaine à 2 cours particuliers/semaine
Coté muscu, je vais poursuivre en PDC à domicile. Seul soucis: impossible de poursuivre ma progression Muscle-up, faute de matériel adéquat.
Cardio: HIIT, Tabata, GSP Rushfit, en alternance. Que du court et efficace !
Je vais probablement réintroduire des burpees les "jours creux" (les jours creux pour le sport, sont précisément ceux chargés pour tout le reste )

Grosse séance à nouveau !

C'est bien de travailler à haute intensité de temps en temps
J'ai jamais suivi la méthode lafay mais ça m'a l'air de bien varier les types d'efforts d'un niveau à l'autre, ça empeche le corps de s'habituer comme ça. Bonne continuation dans tes niveaux alors !

Salut Gero,

Tes perfs décollent sur les tractions depuis que tu utilises un support plus approprié

Les résultats du tabata ne se sont pas faits attendre, très bien!
Pour ceux que ça intéresse y a moyen de télécharger un application gratuite pour Android sur le Play Store, "HIIT Interval Training", le top pour chronométrer ses tabata notamment