Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 12

A5: mode 7

A2: mode 9

C7: mode 6

E2: mode 13

F: mode 10

G: mode 19 (à l'échec dès la 4ème série)  (très lentement)

H: mode 9 (très lentement)

CL remplacé par C7: 17-15-14-11-12-11

K : 18-17-15-15-14-13

très bonnes sensations avec C7 qui réduit les douleurs au coude et travaille l'épaisseur du dos

Séance recadrage Lafay:

Cette semaine, on continue à augmenter à la triade en changeant A4 par A5 pour aller chercher A12 au plus vite.
On augmente les glucides lents de 125 kcal. Encore 3 kgs pour terminer la prise de masse.

séance d'hier:

- B1: mode 11
- A5: mode 6
- A2: mode 8
- C7: mode 5
- E2: mode 12
- F: mode 9
- G: mode 18
- H: mode 8
- CL en abaissant à nouveau les sangles de 15 cms: 12-13-11-10-9-6
- K: 14-14-16-16-16-16

Mise à jour des mensurations et comparaison avec celles du 10 mai 2013 et du 29.07:

Mensurations prises à froid sauf les intermédiaires de juillet, ce qui peut expliquer pourquoi çà ne bouge pas aux bras :

poids: 68.5 - 69.5 -72.2

cou: 37.5 - 38 - 39

épaules: 50 - 50 - 53

torse: 97 - 102 - 104

bras contractés: 34 - 37 - 37

taille: 77 - 76 - 78

cuisse: 58  - 59 à gauche et 60 à droite - 59

mollet: 35 - 37 à gauche et 36 à droite - 37.5 à gauche et 37 à droite

Séance cardio du jour:

- 10 minutes de course à pied

-30'' de frappe au sol avec tornado ball suivi de 30'' de battling rope suivi de 30'' de sprint l'ensemble répété 10 fois avec 1' de repos entre chaque round

- 5 minutes de course à pied avec ma fille sur le dos (elle adore moi un peu moins)

- 5 minutes de course à pied pour retour au calme

C'était juste une remarque, si c'est le programme qui veut çà, bah suis le.

Je ne connais pas la progression du CC, mais deux remarques:

- 2X 20 pushups: çà me paraît très peu en nombre de séries mais d'un autre côté le nombre de reps est pas mal pour un début

-2X20 relevés de jambes: idem que précédemment.

Globalement, en volume d'entraînement, même pour du renforcement musculaire, çà me semble trop peu.

Lafay est à la portée de tous. Je dirai que c'est plus "radical" que Wade tout de même.

Ne te fige pas sur nos perfs. Perso je pratique depuis plusieurs années tractions et dips et Lafay consciencieusement depuis presque 1 an.

Après, plus tu montes en niveau, plus les exos sont nombreux mais la séance ne doit jamais dépasser 1h30.

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 12 mini boucle

A4: mode 6

A2: mode 6

C1: mode 6 mini boucle

E2: mode 10 mini boucle

F: mode 7

G: mode 16 (très lentement)

H: mode 14 (très lentement)

CL (-20 cms): 21-16-14-12-11-10

K : 11-13-12-12-10-10

bilan: Cette semaine, mini boucle sur B pour augmenter les murs (A4, A2). Boucle sur C et idem pour les cuisses. Augmentation des apports en glucides lents: +250 kcal semaine dernière, +250 kcal cette semaine.

http://www.youtube.com/watch?v=o9TLAB4NbI8

http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew

Voici dans le même esprit, un peu plus radical, le Greg Plitt abs workout. J'ai déjà testé et je n'arrive pas au 3/4. La brûlure est bien présente. Mais la routine des crunchs et levers de jambes est brisée.

Je m'entraînais peu, oui et non. Peu en nombre de séances car je faisais en fonction de mon taf très prenant et de ma vie de famille. Les séances étaient plus qualitatives qu'autre chose, sauf en vélo lorsque j'allongeais la distance pour les halfs. Je n'intégrais alors qu'une petite partie de fractionné ou du travail en côte. Après, rien ne sert de faire des séances interminables en cap et vélo si tu as l'endurance (on évite les blessures, surtout les genoux fragiles chez nous). Idem pour les enchaînements, ils doivent être courts car traumatisants. Sur une année, le volume d'entraînement est énorme avec une période de coupure très courte. Donc mieux vaut du qualitatif. Lis, si tu n'as pas déjà, le bouquin "de 0 à 226kms" paru depuis peu. C'est plutôt bien fait... Je pense que si je devais mixer mes entraînements tri avec de la muscu, je ferai natation / split avec tractions-pompes    ,    CAP / split avec squats     , séance vélo pour l'acide lactique sans puissance, juste faite tourner les jambes   , séance vélo travail spécifique. Soit 4 séances semaine.

Pour les temps, depuis que j'ai arrêté le tri, je suis passé en natation sur un 2000m en bassin de 45 à un peu moins de 42'. En vélo, mesuré sur un format olympique soit 40 kms, je suis passé de 29-30km/h de moyenne à plus de 32.

Par contre en CAP mon poids faible depuis toujours, je n'ai pas vraiment mesurer. Je pense avoir perdu 1km/h sur un parcours de 10.

Niveau cardio, je t'avouerai que maintenant en CAP, je fais le minimum syndical. Je m'éclate plus en vélo ou en natation. Lorsque j'ai le temps et la forme, je fais une séance crossfit ou battling rope intégrée avec des sprints à 100% VMA. Ça brise la routine du footing qui ne m'attire plus du tout.

Les quelques triathlètes qui font un peu de muscu (ils sont peu nombreux dans mon entourage) essentiellement en hiver, font plus du renforcement avec des tractions, pompes et squats basiques. Ils ne tapent pas vraiment dedans car ils privilégient davantage le pur entraînement tri qui demande de grosses dépenses énergétiques.

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 20 échec ultime sur les deux dernières séries

A4: mode 6

A2: mode 6

C1: 11-11-11-11-10-8 échec ultime sur les deux dernières séries

E2: mode 15

F: mode 6

G: mode 15 (très lentement)

H: mode 13 (très lentement)

CL: 26-21-16-12-11-11

K la chaise: 28-26-22-17-15-14

Bilan: séance très fatigante, mais la progression est constante, j'attends à l'avenir les mêmes résultats sur C.

Oui Logan je vois çà. On devrait se cotiser pour un sonotone et une chaise percée

Bon , j'arrête là impolitis. Continue comme çà, je vois que çà monte doucement même si je suis de loin l'évolution. Merci à Valjean pour le résumé des posts en image, on comprend mieux.

Sinon, niveau régime çà donne quoi?