Pour quelqu'un ayant une fonction rénale saine (les reins qui fonctionnent bien, aucun problème de santé à ce niveau), les protéines ne peuvent causer aucun problème de santé, il est donc inutile de boire + que ce que votre corps réclame; il faut boire à votre soif, boire plus n'est pas nécessaire. En général pour un sportif, 2L à 2,5L par jour est dans la normale en effet.

Si vous mangez au resto U, il est effectivement plus difficile de calculer ce que vous mangez, mais vous pouvez vous concentrer sur les autres repas, collations de la journée.

La différence entre mes recommandations et celle du site, c'est que les miennes ne sont pas commerciales (vous faire consommer + pour que vous en recommandiez plus rapidement), mais plutôt au plus efficace/utile

Donc, pour résumer :
Les protéines en poudre se prennent après l'entrainement.
Si vous ne couvrez pas intégralement vos besoins journaliers en protéine (les besoins étant expliquées dans notre guide), il est possible de prendre les protéines en poudre à d'autres moments, comme le matin, entre les repas, le soir, peu importe. Si vos besoins sont déjà couverts par l'alimentation classique, ce n'est pas nécessaire et cela ne vous apportera rien de plus (à part gaspiller inutilement vos protéines)

Les BCAA se prennent uniquement les jours d'entrainement, et autour de l'entraînement : avant, pendant, et après.

Concernant le choix sans arôme/avec arôme, c'est uniquement ... une question de goût. Les protéines en poudre, nature, c'est pas trop mauvais, cela rappelle un peu le goût du lait, par contre les BCAA nature, c'est assez spécial à boire. Rien ne vous empêche bien entendu d'y mettre un peu de sirop 0% par exemple pour donner du goût, ou tout autre idée pouvant vous aider à mieux apprécier le goût. Il faut savoir que sans arôme, les compléments alimentaires sont surtout beaucoup moins cher.

Concernant les différences de quantité entre version avec arôme et sans, c'est un faux problème, avec la version aromatisée, il suffit d'en mettre plus pour avoir le même équivalent que la version sans arôme.

15% de 5 grammes, cela fait seulement 0,75 grammes, rien d'alarmant Si vous optez pour la version BCAA aromatisée, prenez par exemple 6 grammes au lieu de 5, vous vous y retrouverez avec la même quantité.

Vous avez les certificats d'analyse de ces deux compléments alimentaires :
- Impact Whey Isolate
- BCAA

Ce qui garantie l'absence totale de substance présente sur la liste des produits interdits.

Je vous invite également à consulter cette page, qui vous garanti le sérieux de l'entreprise fournissant ces compléments alimentaires :
http://www.myprotein.com/fr/pages/%C3%A0-propos-de-nous

Pourquoi vouloir cacher cela à votre entourage ?

http://www.nutrisorn.fr/idees-recues-musculation

Si vraiment vous ne voulez pas les prendre immédiatement après, alors oui, prenez les une demi heure après l'entraînement, c'est toujours mieux que de ne rien prendre Ca vous aidera à progresser malgré tout, même si ce n'est pas la manière la plus optimale pour les consommer.

Les BCAA, on en a surtout besoin pendant, car contrairement aux protéines en poudre, c'est assimilé quasiment immédiatement par le corps, ca permet donc de ralentir très nettement le catabolisme. Si vous ne voulez pas que l'on voit ce que vous buvez, il suffit de mélanger votre "potion" dans une gourde non transparente..
Sinon, encore une fois si vous ne voulez pas, c'est toujours mieux d'en prendre avant/après, que ne pas en prendre du tout.

Vous parlez de quels protéines lorsque vous dites les deux protéines ?

Les BCAA, c'est à prendre uniquement les jours d'entraînement (que ce soit musculation ou boxe), les jours de repos, ce n'est pas la peine. Concernant les protéines en poudre, le plus intéressant, c'est de les prendre après un entraînement car, grâce à leur vitesse d'assimilation, on les retrouve très rapidement dans le sang prêt à réparer les muscles (contrairement à la nourriture classique qui nécessite toute une étape de digestion avant d'arriver dans le sang). Après, rien ne vous empêche d'en prendre à d'autres moments, le matin, les jours de repos, mais inutile de dépasser vos besoins journaliers en protéine, vous en tirerez pas plus de bénéfice à ce moment là.

Voir notre guide à ce sujet :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Bonjour tyam,

Si vous ne l'avez pas fait, je vous invite à lire ce guide qui explique TOUT ce qu'il faut savoir sur les calories, la nutrition, comment faire une prise de masse, etc :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Il est inutile de vous comparer à ce niveau, tout le monde n'a pas le même métabolisme, et ne brûle pas la même quantité de calories. Mais ce qui est sûr, c'est que dans votre cas, pour prendre du poids, il faut absorber plus de calories.

Si votre but est la prise de poids à tout prix, déjà, passez-vous des activités de type cardio (course à pied, vélo), car à part vous faire consommer + de calories, ce n'est pas ça qui va vous aider malheureusement.

Regardez nos exemples de programme diététique :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

Quand on est très maigre et que l'on veut manger plus, il est vrai qu'il faut se forcer un peu, mais comme on le dit souvent, l'appétit vient en mangeant Si vraiment c'est trop pénible pour vous d'augmenter les quantités de féculents (riz, pates, etc) le midi et le soir, il existe d'autres solutions :
- augmenter le nombre de collations (pourquoi se contenter de faire que 3, 4 repas si on peut en faire 6, 7 dans une journée ?)
- utiliser un complément riche en calories, appelé plus couramment Weight Gainer, par exemple celui-ci : Impact Weight Gainer. A prendre entre les repas, 100 grammes de poudre, un peu d'eau, on mélange, et on boit! Et hop, cela nous fait déjà l'équivalent de pratiquement 400 calories.
- consommer des aliments riches en calorie

Oui, si l'alimentation ne suit pas, si vous apportez pas à votre corps ce dont il a besoin (et en quantité suffisante), vous ne prendrez jamais de poids, et très peu voir quasiment pas de muscles. En musculation, les progrès sont obtenus grâce à l'alimentation en majeure partie.

Bonjour L.L.B,

Si vous faites 54 kilos constitué uniquement de muscles, les abdos bien apparents, muscles striés et veines visibles, alors j'en pense que c'est bien

Sinon, j'en pense que l'on juge plus facilement via photo Surtout sans vous connaitre, vos années de pratique, etc.

Si vous êtes bien dans votre peau, si vous ne vous trouvez pas gras, vous pouvez prendre du poids. Si vous vous trouvez gras à certains endroits au point d'en complexer par exemple, alors un petit régime peut vous faire du bien.

Lisez bien le lien que j'ai donné Le but étant de réduire progressivement (selon l'évolution de son poids), et non éliminer brutalement tout glucide (féculents, pate, etc).

Personnellement, je ne suis pas très friand du pain, d'après Google (via une recherche : calories pain de son), on apprend que :

Quasiment pareil qu'une simple baguette, ou tout autre forme de pain. Vous pouvez en consommer, mais avec modération, les calories grimpent vite (ou alors si vous souhaitez consommer plus de pain, il faudra consommer moins de féculents par exemple).

Voir cette page que j'ai rédigé récemment, où il y a TOUT ce qu'il faut savoir sur les calories, et comment gérer son régime :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Les oméga-3 améliorent la récupération musculaire et aide à la diminution des courbatures, par conséquent, si l'on récupère plus vite, on prend donc prendre (indirectement) du muscle plus rapidement Sans parler de ses bienfaits d'un point de vue santé.

Voir notre dossier : http://www.nutrisorn.fr/omega-3

Vous pouvez en acheter sur la quasi totalité des sites proposant des compléments alimentaires, de notre côté, nous restons fidèle à notre revendeur préféré en terme de qualité/prix, MyProtein :
- Oméga 3 gélules de 1000 mg

Le plus simple, c'est de peser 1 gramme et non 5 Vous les mettez dans une petite cuillère (celle que vous utilisez pour manger des yaourts), et vous utilisez votre balance de cuisine. Une fois que vous aurez vu ce que cela représente, vous serez en mesure de doser à vu d’œil tout simplement.

Pour avoir un ordre d'idée, 1 gramme correspond à ça environ (dans une petite cuillère donc) :
http://www.nutrimuscle.com/hebergeur_im … rea2g2.jpg
http://www.nutrimuscle.com/hebergeur_im … rea2g1.jpg

Par contre, c'est la créatine monohydrate que nous conseillons (la seule ayant pu prouver tous ses bienfaits et étant parfaitement assimilé par le corps), et non cette créatine, dont les arguments commerciaux sont certainement plus efficaces que le produit lui-même. Voir notre dossier sur la créatine.

Maintenant que vous l'avez, consommez la malgré tout, mais la prochaine fois, optez plutôt pour celle-ci par exemple :
- Créapure® de MyProtein (1 kg pour 24,19 euros, soit 2x plus que votre pot pour 2x moins cher)

Concernant la whey, nous avons fais un excellent tableau récapitulatif à ce sujet :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-56- … y-proteine

Postez sur notre forum vos progrès une fois par mois (c'est le but de notre section "Carnets d'entraînement) :
- poids, mensurations
- performances sur les différents exercices
- photos (face - dos - profil, non contracté, contracté)

Nous verrons s'il y a des retards quelque part ou non

Sélectionnez un exercice pour le haut des abdos, un pour le bas, un pour les obliques (choisissez votre exercice préféré où vous ressentez la plus grande brûlure aux abdos), puis réalisez ces 3 exercices à la suite sans temps de repos.

Accordez-vous 30 secondes de temps de repos, puis recommencez 3 à 4 fois comme ça.

Rien ne vous empêche ensuite de varier selon les sensations, l'envie :
- diminuer le temps de repos (voir le supprimer et tout enchainer sans repos)
- passer à 4 ou 5 circuits si vous sentez que vous avez encore de la réserve
- augmenter le nombre de répétitions réalisés sur chaque exercice

Ce qui compte avec les abdos, c'est surtout la bonne exécution des exercices (le mieux est de s'inspirer des vidéos sur YouTube, à défaut d'avoir un coach à côté de soi), il n'y a pas de méthode plus efficace que d'autre.