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#276 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-01-2014 16:40:11
Séance d'hier soir :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 6 reps / bras (work set)
4/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 7 reps (work set)
7/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
9/ Ponts N°5 : set 1 : 7 reps (work set)
Séance de ce midi :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 30 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 14 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 14 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Enfin !!! j'atteinds les deux séries de 14 reps !
#277 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 14-01-2014 10:29:30
Justement je me posais la question 
#278 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 14-01-2014 10:23:20
Excellente la séance
Les exercices de corrections posturales se marient très bien avec la méthode de Wade 
#279 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 13-01-2014 15:16:30
Séance de ce midi :
1/ Squats n°4 : set 1 : 38 reps (work set)
2/ Squats n°4 : set 2 : 40 reps (work set)
Bilan :
J'ai dû zapper l'échauffement (pas grave car j'avais bien marché avant) et la Trifecta par manque de temps.
#280 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 11-01-2014 20:44:30
Ouistiti a écrit :Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !
Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.
Tu utilises quoi de Carrio ?
JM
"Un Corps sans Douleur principalement"mais il m'arrive d'utiliser aussi "Savoir s'étirer" pour compléter mon Yoga
#281 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 09-01-2014 21:49:10
Ah, tu te mets aussi en pause...
Yep petite pause mais là je suis reparti hihi
Séance du 6 janvier 2014 :
1/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
J'ai changé pour les tractions, je les fait suspendu à une poutre...et ben ça change tout : carrément plus intense pour les avant-bras 
1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 36 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 37 reps (work set)
Trifecta
------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance du 8 janvier 2014
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 5 reps / bras (work set)
Trifecta
------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance d'aujourd'hui - Matin :
1/ Yoga : 15 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Jetés de jambes & bras : set 1 : 50 reps
3/ Jetés de jambes & bras : set 2 : 50 reps (si vous demandez ce que c'est, regardez ici à 1 minute 
)
4/ Poirier Equerre : set 1 : 5 reps
4/ Poirier Equerre : set 2 : 5 reps
Séance de ce soir :
1/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°5 : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 6 reps (work set)
Auto-massages
#282 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 09-01-2014 21:37:49
Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !
#283 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-01-2014 21:36:27
Bonne reprise et meilleurs vœux
#284 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 03-01-2014 17:32:36
Séance du jour "à la carte" (c'est à dire que j'ai fais ce qui me passais par la tête, histoire de casser la routine) :
TABATA
1er Round :
1/ Beginner Burpee
2/ Standard Burpee
3/ Intermediate Burpee
4/ Atomic Burpee
2ème Round :
1/ Spider-man Crawl
2/ Modified Burpee
3/ Push Up
4/ Forward Lunges
1/ Poirier : set 1 : 1 minute
1/ Poirier : set 2 : 1 minute
2/ ATR : set 1 : 1 minute
2/ ATR : set 2 : 1 minute
Bilan :
J'ai mêlé un peu de cardio avec des exercices de résistance musculaire, ça me plait assez.
Ce ouikende repos et lundi en forme !
#285 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 02-01-2014 20:10:10
Meilleurs voeux petit singe
Merci coach, plein de bonnes choses pour toi aussi
Séance de ce matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 1 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 2 : 10 reps
4/ Pistol Squat (assisté) : set 1 : 10 reps/jambes
4/ Pistol Squat (assisté) : set 2 : 10 reps/jambes
Séance de ce soir - WADE
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Ca passe impeccable, je découvre le mouvement et il n'y a que 5 reps
#286 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-01-2014 21:59:12
Bonne et heureuse année cher ami !
Normal que la reprise soit un peu raide mais ça va aller de mieux en mieux
#287 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 01-01-2014 19:17:28
Bonne et heureuse nouvelle année à tous !
Allez on reprend le training
Séance du 29 décembre 2013 - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 9 reps / bras (work set)
Trifecta
----------------------------------------------------------------------------------
Séance du 30 décembre matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Pompes n° 6 : 10 reps
4/ Poirier-équerre : 3 reps
Séance de l'après-midi - WADE
1/ Tractions n°3 : set 1 : 14 reps
1/ Tractions n°3 : set 2 : 13 reps
----------------------------------------------------------------------------------
Séance de ce matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 1 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 2 : 10 reps
4/ Pistol Squat (assisté) : set 1 : 10 reps/jambes
4/ Pistol Squat (assisté) : set 2 : 10 reps/jambes
5/ Poirier-équerre : 3 reps
Séance de ce soir - WADE
1/ Poirier : set 1 : 40 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 13 reps (work set)
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 13 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Grrr je plafonne à 2x13 reps...:mad:
#288 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Offre limitée : mon nouveau ebook "Manuel du sportif" (terminée) » 24-12-2013 16:12:58
Désolé je suis un peu à la bourre pour livrer mon impression :
Globalement je trouve le e-book très bien écrit, c'est clair et compréhensible (à mon avis) même pour le profane en préparation physique (ce qui n'est pas si évident).
L'idée de la planche anatomique et du guide pour prendre ses mensus correctement est une idée remarquable : simple (encore faut-il y penser) et concis.
Enfin, l'idée de donner des exemples de diète donne des lignes directrices.
Bref pour moi c'est très positif et je suis content d'avoir pu le parcourir
#289 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 21-12-2013 17:06:42
Je suis heureux de voir que ça avance pour toi.
Bonnes fêtes !
Merci cher ami, de bonnes fêtes de fin d'année à toi aussi
Aujourd'hui, j'ai tenté une séance un peu particulière en ce sens que j'ai fais tous les exercices (semaine merdique, besoin de me défouler !) :
I - Pompes
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 8 reps / bras (work set)
II - Tractions
1/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 1 : 13 reps (work set)
III - Pompes en ATR :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 13 reps (work set)
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 13 reps (work set)
IV - Levés de Jambes
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 25 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 25 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 25 reps (work set)
V - Ponts
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
VI - Squats
1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 35 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 35 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Mort, claqué, épuisé...mais dieu que c'est bon
#290 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 20-12-2013 13:14:50
bien
Merci coach !
Séance de ce midi - WADE :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 22 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 23 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 24 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Abdos atomisés...mais ça passe, encore une séance et je passe à la variante suivante
#291 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Offre limitée : mon nouveau ebook "Manuel du sportif" (terminée) » 20-12-2013 09:16:21
Mail envoyé
#292 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 18-12-2013 13:03:55
Séance de ce midi - Wade
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 25 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 2 : 25 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Yes ! Je change de variante au prochain training
Pas d'éveil musculaire cette semaine histoire de laisser le corps récuperer un peu plus (en gros je traîne un peu plus au lit le matin, je sens que j'en ai besoin alors voilà) mais la semaine prochaine, je reprends ma routine matinale
#293 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 17-12-2013 09:48:28
L'alimentation, le temps la fatigue... tout ça joue des fois tu vas avoir du mal à faire 5 pompes et 2 jours après tu va en taper 10 sans soucis
C'est clair !
Séance d'hier midi - WADE :
1/ Poirier sans assistance : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Demies-pompes en ATR : set 1 : 12 reps (work set)
3/ Demies-pompes en ATR : set 2 : 12 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Impecc'
#294 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 17-12-2013 09:38:10
Ca progresse, bonnes séance c'est bien
#295 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-12-2013 16:12:13
Dans le fond, elle n'a pas tort : on n'a rien sans rien.
Ha oui on est d'accord
Séances du 09/12/2013
Matin - Eveil musculaire
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Poirier équerre : 5 reps
4/ ATR : 1 minute
5/ Demies-Pompes en ATR : 11 reps
Séance du soir - TABATA
1/ Squats
2/ Burpees
3/ Mountain climbers
4/ High Knees
X 2 rounds
---------------------------------------------------------------------------------------------
Séances du 10/12/2013
Séance du matin - WADE
1/ Yoga : 10 minutes (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 1 : 11 reps (work set)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance du 13/12/2013
Séance du midi - WADE
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 23 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 24 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
J'ai de moins en moins de difficulté...ça devrait pas être l'inverse ? 
---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance du 14/12/2013
Séance de l'après midi - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 7 reps par bras (work set)
Trifecta
Bilan :
Exercice toujours aussi bon et intense
#296 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 10-12-2013 14:22:07
Oh le retour fracassant du Wanted
#297 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 08-12-2013 20:57:58
Séance d'hier soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 6 reps / bras (work set)
Trifecta
Bilan :
Exercice intense mais pour l'instant ça va toujours
Séance de ce soir - WADE
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 21 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 21 reps (work set)
6/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
7/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 11 reps (work set)
8/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 11 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Jamais eu aussi mal aux abdos de toute ma vie 
Et le tout sur "Work Bitch" de Britney Spears 
#298 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-12-2013 13:43:38
Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ ATR : 1 minute
3/ Pompes n°6 : 10 reps
4/ Poirier Équerre : 5 reps
5/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
Ce midi - Wade :
1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 33 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 34 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
RAS
#299 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 06-12-2013 10:09:18
Retour après deux jours de 6h de rando, et pas dans les meilleures conditions atmosphériques...
Ce soir...
Jeudi 05/12/13
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 23 / 46 47 48
Lever de genoux : 10 17 / 34 35 37
Élévations sur mollets : 10 15 / 20 21 22 23
Avant/après étirements LafayRAS, même les levers de genoux ne m'ont pas pas paru insurmontables.
Ca veut dire que tu progresses c'est bon ça
#300 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-12-2013 10:08:37
Dans ce cas là oui, mais quand on a des bases solides...
Je comprends ton raisonnement coach.
Pour ma part, ça ne m'a jamais dérangé de revenir aux sources mais c'est vrai qu'on peut se poser des questions, moi le premier en commençant l'entraînement d'un détenu :"attends, je suis capable d'enchaîner une cinquantaine de pompes sans soucis et faut que je fasse des pompes au mur ??????"
Mais bon je suis bête et discipliné (le comble pour un p'tit singe farceur )
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