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#376 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 23-12-2013 17:53:38
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 18-19-20
Toujours 1 peu galère sur la fin mais pas tant que cela au final.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 11
Travail : 1 série de 14
R.A.S.
Grip : Horizontal Hang : 1x30s + 1x20s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
#377 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Offre limitée : mon nouveau ebook "Manuel du sportif" (terminée) » 22-12-2013 12:07:28
Tu aurais peut-être pu créer aussi un chapitre avec images sur la bonne exécution de chaque mouvement basique décrivant surtout les choses à ne pas faire notamment pour éviter les blessures. Tu l'abordes un petit peu sur le chapitre conseils mais on pourrait l'étoffer.
Est-ce que ça ne serait pas plus parlant en vidéos, avec 1 lien vers la chaine Youtube Nutrisorn ? Avec 1 présentation standardisée du genre :
Le nom du mouvement.
Les muscles travaillés, sur 1 planche anatomique.
3-4 reps à vitesse normale pour découvrir le mouvement.
Quelques reps au ralenti avec les conseils de position à prendre, à éviter, la respration, que sais-je...
3-4 reps à vitesse normale pour bien revoir et intégrer le mouvement.
#378 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-12-2013 10:37:11
Bonnes fêtes également. Et retapes-toi, il y a du monde qui attend tes résultats. 
#379 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Offre limitée : mon nouveau ebook "Manuel du sportif" (terminée) » 22-12-2013 10:32:57
1 lexique qui reprendrait les termes ? Pas sûr que "hard-gainer" ou "catabolisme" parle à tout le monde à ses débuts.
Le manuel est présenté de façon claire et efficace. Même sans énormément de connaissances dans les domaines, on saisit assez rapidement le sujet.
Joli travail, Sorn !!!
#380 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Offre limitée : mon nouveau ebook "Manuel du sportif" (terminée) » 21-12-2013 18:57:47
Page d'introduction : Pourquoi pas 1 photo plus grande ? Il y a là quand même des progrès qu'il est dommage de cacher.
1 lien pour renvoyer du tableau des indices glycémiques au chapitre concerné du manuel du sportif, histoire que les débutants ne se sentent pas abandonnés.
Chapitre 1-10 : à chaque tiret, des fois, il y a des majuscules, des fois, non.
Bonnes idées que la planche anatomique et le schéma de prises des mensurations (les images sont bien libres de droit ?).
Voila ce qui me vient après 1 premier survol. Je compléterai au besoin plus tard.
#381 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 20-12-2013 17:08:58
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 32-33-34
Ça passe toujours bien, même sur les dernières.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 31-32-33
Ça reste toujours difficile, avec des pauses au milieu. Je me demande si je ne devrais pas baisser le nombre de reps et monter plus lentement qu'au début.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement..
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas la forme. 2 séries la tête au sol.
N-Hold : Naze. Je l'ai transformé en L-Sit sur les talons et les mains.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : R.A.S.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#382 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 18-12-2013 10:37:52
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 17-18-19
Toujours 1 peu galère sur la fin mais pas tant que cela au final. 
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 9
Travail : 1 série de 11
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x35
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
#383 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 17-12-2013 12:44:00
Oui, ça progresse mais ça stagne aussi.
Limite je déploie des efforts importants pour rester là où j'en suis, avec les levers de jambes. D'où mon début de consolidation.
#384 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 16-12-2013 12:00:46
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 31-32-33
Ça passe plutôt bien, même sur les dernières.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 31-32-23
Grosse débandade finale avec les abdos contractés et les cuisses douloureuses. Je vais me lancer dans 1 plan consolidation à la Wade pendant quelques temps, sur cet exercice, ça ne va pas du tout.
Grip : Horizontal Hang : 1x30s + 1x10s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas la forme. 4 séries la tête au sol.
N-Hold : Naze. Je l'ai transformé en L-Sit sur les talons et les mains.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : R.A.S.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#385 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-12-2013 17:57:56
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 16-17-18
Pareil que pour les pompes et les levers de genoux, j'opte pour l'escalier. Ça ne facilite pas les choses pour autant.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 7
Travail : 1 série de 8
R.A.S. Je passe en progression de 3 en 3 pour travailler plus, pas parce que cela devient difficile.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x30
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
#386 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-12-2013 18:44:07
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 30-31-32
Marre de stagner, je vais faire 1 progression en escalier, comme Impolitis. Ça passe pas trop mal.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 30-31-32
Pareil que pour les pompes inclinées sauf que j'ai douillé pour les dernières.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Ça va.
N-Hold : Naze. Je l'ai transformé en L-Sit sur les talons et les mains.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Le côté droit passe plus facilement que le gauche.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#387 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-12-2013 10:34:17
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 16
1 brin difficile sur la dernière moitié de la 3ème série. Je m'y recolle vendredi.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 série de 5
R.A.S.
Grip : 1x30s
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Ça devient 1 peu mieux, je commence à bien trouver l'équilibre.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Enfin, 1 peu de difficulté. Avec des petits chtcrr et des cloc dans les articulations. Je vais rester là-dessus pour peaufiner la pose.
#388 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 08-12-2013 21:56:27
Dans le fond, elle n'a pas tort : on n'a rien sans rien. 
#389 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-12-2013 16:49:42
Il est plus facile de faire ses tractions horizontales comme ceci :
que comme cela :
1 astuce de Geromago (qui manque 1 peu, quand même) donnée par Mourad.
#390 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 06-12-2013 17:15:35
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
1 peu plus à l'aise avec mes séries mais je vais encore en rester là.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
Les abdos travaillent beaucoup. Bizarrement, ça me semble de plus en plus dur. Je continue donc encore à m'attarder dessus.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x25
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas trop bien aujourd'hui.
N-Hold : Pareil pour les épaules. Pas top pas top.
1x20 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#391 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 05-12-2013 16:41:30
Le problème de Wade contrairement à Lafay c'est qu'il ne fait pas faire "d'évaluation" avant la méthode histoire de se jauger vraiment.
Mais vu que tu pars du niveau le plus bas qui soit, est-ce que c'est vraiment nécessaire, du coup ?
#392 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-12-2013 16:13:41
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 15
Les avant-bras tirent 1 peu moins. Merci Logan.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 40
R.A.S. Niveau 2 validé. En avant pour les squats soutenus !!!
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
N-Hold : 1 sur 4 dans 1 forme pas mal du tout, avec les bras tendus et les genoux serrés, 2 corrects (bras tendus et genoux presque joints) et 1 bien sans plus.
1x20 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Bonne séance dans l'ensemble.
#393 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 03-12-2013 14:42:28
C'est ce que je pensais faire.
Je vais laisser passer les fêtes, ses virées et de m'installer pour mon déplacement pro avant de mettre ça en oeuvre.
#394 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-12-2013 16:43:53
Ben là aussi ça bosse dis donc. Ça fait de jolies séances en tout cas !
Oui, ça commence à devenir bien sympathique. Mais c'est cool. Et addictif.
Limite, je ne cracherais pas sur 1 séance de plus par semaine, histoire de boucher le trou du week-end. Mais on verra ça plus tard, quand les habitudes seront vraiment bien ancrées.
#395 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-12-2013 11:20:12
Je reste sur 4 réalisées en tractions horizontales. J'ai comme l'impression que ça va être ma bête noire pendant un petit moment.
Et bien, bienvenue au club des taulards qui ont les tractions horizontales comme bête noire et qui vont passer du temps dessus.
Ce qui est bien, c'est que tu y passes beaucoup de temps et que tu n'y es jamais seul. 
Joli périple. Ce sont quand même des pays où il y a moyen de se nourrir de façon correcte, je trouve.
#396 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-12-2013 11:15:50
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
Les 5 reps supplémentaires se font sentir, sans que cela soit insurmontable.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
Les abdos travaillent bien. Je continue encore à m'attarder dessus.
Grip : Horizontal Hang 1x20s
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas trop bien aujourd'hui.
N-Hold : Pareil pour les épaules. Pas top pas top.
1x20 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#397 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-11-2013 13:46:47
13, 15, il n'y a pas trop de différence. Donc, 3x15 mercredi.
Tu penses à quoi comme exercices ? J'aurais 1 préférence pour tout ce qui nécessite que peu de matériel. Comme la serviette à rouler entre ses doigts ou le seau de riz.
#398 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-11-2013 11:30:19
Je n'arrive pas à 2x20. J'ai les avant-bras qui dégustent trop avant. Le dos et le haut des bras, ça va nickel par contre.
Je pensais repartir sur 1 base de 3 séries et augmenter d'1 rep à chaque série par séance plutôt qu'en ajouter 5 sur 1 série.
Je savais dès le début que les tractions seraient difficiles mais hors de question que je lâche le morceau.
#399 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-11-2013 16:59:17
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 13
J'ai transformé les 2x20 en 3x13. Ça me semble plus facile à gérer.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 35
R.A.S. La prochaine séance, c'est validation.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x20s
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
N-Hold : Pareil.
1x5 secondes + 1x15 secondes
Half Twist Hold : Facile.
#400 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-11-2013 12:48:49
Bon, y'a pas à dire, le lever de genoux ça reste dur pour moi.
Les lever de genoux allongé sont des petits bijoux dans leur genre.
Chouette progression en tous cas. Bravo !!!
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