C'est marrant, mi j'ai fait plutôt ca quand ca coincait : / \
Vais essayer tes \ /

Salut mon canard !

Merci à vous deux.

Il fallait mettre une pause à la pause, c'est ma conclusion...

Aujourd'hui Samedi 04/01/2014 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 25 50 //
Pompes inclinées : 10 (Dure dure la dixième)
Lever de genoux : 20 40 //
Lever de genoux allongé : 11
Élévations sur mollets : 12 / 25 25 26 27
Grips 5 x 3s et 16 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 60
Avant/après étirements Lafay

Poignet toujours pas en état de travailler
Un peu galère...

Salut collègue !

Et bien toi aussi ça avance. Ca fait plaisir à voir.

Bonne fêtes !

Semaine un peu compliquée, avec une petite entorse au poignet droit suite à chute sur verglas :-(

Et en prime, un arrachage de molaire qui ne s'est pas très bien passé, tête comme une courge, et donc pas glop-pas glop !

A bientôt quand même avec la grande envie de m'y remettre. Je pense que je devrais être OK pour lundi.

A tous je souhaite de belles fêtes !

Bonjour les musclés !

Je suis à nouveau en route... jusqu'au 4 Janvier : Allemagne, Suisse, sud de la France et Allemagne, avant de retrouver mes pénates et la tranquillité.

Je n'oublie néanmoins pas mes séances de détenu...

Jeudi 12/12/2013
Etirements 5'
Elévation molets : 10 15 / 25 25 25 25
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 16 17
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 5, en supination.
Etirements 10'

Aujourd'hui Dimanche 15/12/2013 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 25 / 50 50 50 !!!
Lever de genoux : 10 20 / 40 40 40 !!!
Élévations sur mollets : 10 15 / 25 25 25 25
Grips 3 x 3s et 13 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Avant/après étirements Lafay

Et voilà, avec cette séance je boucle la première étape. Honnêtement j'étais un peu naze à la fin de la séance.
Mais en échange... grande joie !
Merci à vous tous qui m'aidez, par vos encouragements, vos conseils, et même quelquefois par votre humour.

A noter que, tout comme Valjean, je me fais 2-3 tractions verticales, dès qu'une occasion se présente.

Par contre côté alimentation... je suis parti sans balance, et vu ce que mes amis nous font bouffer, c'est un peu mal parti. Sorn va me faire les gros yeux !

Ah bon ?! Comme c'est bizarre !

@ Logan : Ce qui est amusant c'est que les TH en prise marteau me sont plus faciles. Du plus facile au plus difficile : prise marteau, supination et pronation.

@ Valjean : oui, j'avais vu ça, c'est une histoire de bras de levier. Pour ma part j'ai préféré partir sur la hauteur de prise de barre, comme le recommande Wade en bas de page des TH. J'ai commencé au niveau du diaphragme, et je baisse un peu à chaque séance.

Aujourd'hui lundi 09/12/2013 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 25 / 47 48 50
Lever de genoux : 10 18 / 37 38 40
Élévations sur mollets : 10 15 / 23 24 25 25
Grips 3 x 3s et 12 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Avant/après étirements Lafay

Bon, si tout va bien j'aurais bouclé l'étape 1 sur tous les exercices vendredi. Youpi !

Ben oui, il manque Geromago !

Retour après deux jours de 6h de rando, et pas dans les meilleures conditions atmosphériques...

Ce soir...

Jeudi 05/12/13
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 23 / 46 47 48
Lever de genoux : 10 17 / 34 35 37
Élévations sur mollets : 10 15 / 20 21 22 23
Avant/après étirements Lafay

RAS, même les levers de genoux ne m'ont pas pas paru insurmontables.

Dois-je en conclure qu'avant tu faisais de la gniogniotte ? Et moi donc.

Purée, je vais encore en ch... avant d'arriver à la vraie de vraie.

Oh oh que je connais ! Dans un passé (encore récent), j'étais un gros bouffeur...

Pas de problème pour la binouze, mais je ne passe pas souvent à Lille (malheureusement, car j'adore). Là je suis passé par Luxembourg, Bruxelles, itinéraire le plus court depuis chez moi.

Ouistiti est un vieux motard... que jamais !