Chaque fois que j'ai besoin d'un bon conseil, je reviens hihi

Alors ma demande du jour concerne les épaules et plus particulièrement l'utilité de faire des élévations frontales, sachant que ma séance épaules se composent comme ceci :

1- Développé militaire halères
2- Développé Arnold
3- Oiseau aux poulies vis à vis
4- Elevations latérales

Si je pose la question c'est parce que tous les go muscus de ma salle font des élévations frontales le jour des épaules et que je déteste cet exercice

Après si tu (Sorn   ) me dit "c'est un des meilleurs exercices pour les épaules" alors je me ferai violence.

Bon et sinon pour donner un peu de mes news, côté perfs ça donne ça :
- développé couché aux haltères : 4 séries de 8 reps à 36kg (je stagne depuis un moment, malgré la semaine de deload   )
- Squat : je viens de passer 4 séries de 6 reps à 110kg (le squat est sans aucun doute l'un de mes exercices forts, d'ailleurs j'ai de moins en moins de place dans mes pantalons pour les couisses )
- Tractions prise large : j'arrive à envoyer 6x12 reps au poids de corps, quand j'arriverai à 6x15, je penserai à me lester
- développé militaire haltères : 4x8reps à 26kg (comme pour le développé-couché : stagnation...)

Voili-voilou

Chose promise, chose due !

Après environ une semaine d'utilisation, je peux livrer mon ressenti sur l'utilisation de Vitargo intra-training :

L'argument de dire que le Vitargo passe plus vite dans le sang que la maltodextrine n'est pas du bullshit commercial.

Je sens un regain d'énergie plus rapidement qu'avec la malto...après ce n'est pas magique non plus.
Question goût, idem que pour la malto : complètement inodore et sans goût.
La malto a tendance à rendre le contenu de ma gourde (malto + BCAA donc) un brin "liquoreux", cet effet est encore plus prononcé avec le Vitargo m'enfin rien de gênant.

Conclusion : est-ce que ça vaut le coup de payer 3 voir 4 fois plus cher pour gagner quelques minutes d'assimilation ? Honnêtement non, dès que mon pot sera terminée, je repasserai à cette bonne vieille malto

PS : le Vitargo utilisé est "Vitargo !" de Scitec...parce que j'ai bénéficié d'une offre sur Optigura

Ma shape ce matin.

On commence à voir une ébauche d'abdos

Merci pour les bons conseils Coach.

Je vais passer commande d'ici la fin de semaine et ferai un retour sur ce topic, sachant que d'ordinaire j'utilise aussi de la malto

Chef oui chef

Encore merci pour ce retour Coach

Salut Coach !

Comme promis voici une photo montrant mon évolution.

Elle ne remplit pas les standards de photo montrant les progrès car l'une est en couleur, l'autre en noir & blanc, pas les même fringues m'enfin je pense que c'est assez parlant tout de même

Cliquer ici

De carrément passer à l'exercice suivant.
De toute la progression de ce protocole d'entraînement, c'est bien le seul exercice que je recommande de passer : il ne t'apportera rien vis à vis de ta progression vers le levés de jambes tendus

Un peu dans le genre de "Fail Army" sur Youtube

Oh tiens, je viens de me rappeler d'une autre anecdote :

Je pousse à Domyos Marcq-en-Baroeul (je fais pas de pub mais si toutefois des go muscus passent sur le topic et sont dans le secteur ma foi, rencontrer des copains go muscu ça fait toujours plais' ) et les machines pour le cardio (tapis de courses, vélos elliptiques & autres machines pour vieilles ) se trouvent juste à l'entrée.

Alors donc un coup, je rentre dans la salle et tout de suite à l'entrée donc, sur l'un des tapis de course, une bonne femme ééééénorme (et pas sèche du tout) en train de courir...tout en mangeant un kinder Bueno  

Bon ého les autres, à vous maintenant hein, on va quand-même pas se faire un tête à tête non ? ('fin le prends pas personnellement coach hein, je t'aime bien hein mais à plus de deux c'est quand-même plus fun )

C'est noté Coach

Salut Coach !

Je passais dans le coin et j'me suis dit "et si je donnais des news ?"
Alors me voilà

Je suis parti tout le mois de Juillet : Lyon - Toulouse - Barcelone et je me suis entretenu en réduisant considérablement les glucides lors des 10 derniers jours.

Je suis actuellement en sèche (très peu de glucides le matin, aucun ou presque le reste de la journée, juste 20gr de malto avec mes BCAA et ma créatine en post-training).

Avant mon départ en vacances, je faisais 80kg pour un bodyfat de 14 ou 15%
Je suis rentré depuis environ 3 semaines et maintenant, je suis à 77kg avec un bodyfat d'environ 12% et arborant un petit 38.5cm de tour de bras (contre 38 avant mon départ en vacances : j'ai gagné un demi-centimètre alors que j'ai réduit mes apports caloriques... bref je ne vais pas me plaindre ).

Quelques aménagement sur le training sur la séance pecs :
- j'ai passé le développé couché en 1er exo car à la traîne depuis un moment
- je monte les charges de 4kg en 4kg en envoyant entre 12 & 15 reps jusqu'à ma charge de travail où je bosse sur 3 séries et la dernière série est en dégressive à l'échec
- suppression des écartés aux haltères qui me donnaient mal au faisceau antérieur des deltoïdes, au profit du cable crossover (qui lui ne me fait pas mal du coup).

Résultats : je suis désormais à 32kg par main au couché contre 30 avant mon départ.
Par la force des choses, je prends moins lourds à l'incliné (24kg par main au lieu de 28kg avant mon départ) mais de meilleures sensations en fin de training.
Moi qui pensait avoir des abdos en "four pack", je me découvre gentillement un "six packs" donc c'est la fête

Rdv en fin de mois pour les mensus