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#26 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 14-04-2015 17:46:15
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 22 -17 - 12
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 20
Niveau de progression atteint mais comme les dernières reps étaient 1 petit peu plus raides à passer, je vais rester dessus pendant quelques séances.
#27 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-04-2015 20:19:11
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 15 + 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 30s
#28 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-04-2015 09:27:27
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 5 + 5
Petit coup de mou.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 44 + 38
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 55 + 15
#29 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-04-2015 14:06:17
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 21 -16 -11
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 19
#30 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-04-2015 18:06:18
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 14 + 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 25s
#31 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-04-2015 21:06:17
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 7 + 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 43 + 36
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 50 + 10
Même à froid, au toucher, les jumeaux commencent à avoir 1 bonne "texture" (+ dense, compacte). Et ma compagne me faisait remarquer que j'ai pris au niveau des bras. Après mesure, en effet, + 2cm.
Ce n'est pas spécialement mon objectif premier mais ça fait tout de même plaisir. 
#32 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 06-04-2015 17:35:38
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 20 -15-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 18
#33 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 05-04-2015 10:21:58
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 13 + 5
Ça commence à tirer. 
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 20s
#34 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-04-2015 10:25:32
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 7 + 3
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 42 + 34
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 85, 50 + 10
#35 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-03-2015 19:21:07
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 19 -15-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 17
#36 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-03-2015 16:51:33
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 12 + 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 15s
#37 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-03-2015 17:06:25
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 6 + 3
Je rajoute 1 2e série. Pas plus fatiguant que cela, au final.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 41 + 32
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 80, 50 + 10
#38 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 23-03-2015 17:57:46
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 18-14-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 16
#39 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-03-2015 10:41:59
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 11 + 5
Pas plus de difficultés que ça sur la 2e série.
Grip : Bar Hang : 60s + 50s
Petite forme ce matin.
#40 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 21-03-2015 15:52:31
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 40 + 30
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 75, 50 + 10
#41 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-03-2015 16:08:33
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 17-13 - 9
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 15
#42 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 18-03-2015 15:54:43
ça progresse toujours
Je remonte la pente tout doucement. Je me demande encore pourquoi je me suis arrêté mais je suis assez content de rattraper le temps perdu.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 10
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 10s
Bon progrès sur les suspensions : la 2éme série passe déjà beaucoup plus facilement.
#43 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 17-03-2015 15:03:03
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 38 + 28
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 70, 50 + 10
#44 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 15-03-2015 10:54:49
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 16-12-8
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 14
#45 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 14-03-2015 09:52:18
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 9
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 5s
#46 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-03-2015 19:05:47
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 5
J'allège l'échauffement en remplaçant la grosse série de tractions horizontales par les verticales, histoire de ne pas tirer sur les réserves tout de suite. À voir dans le temps.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 36 + 26
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 65, 45 + 10
#47 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-03-2015 18:01:10
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 15-11-7
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 13
#48 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-03-2015 19:28:43
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 8
Grip : Bar Hang : 2 x 60s
#49 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-03-2015 15:58:47
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 34 + 24
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 60, 40 + 10
#50 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 07-03-2015 10:42:09
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 14-10-6
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 12
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