Je vais suivre les réponses avec intérêt. Dans le carnet de Brico, Sorn dit qu'il ne faut pas commencer une sèche avant un an de pratique...A suivre donc.

Salut à toi,

Ta sèche a été visiblement efficace mais tu n'avais pas grand chose à perdre. Elle n'était pas très utile.

A mon sens, j'aurai plutôt chercher à grossir (de ce que j'ai pu voir de tes clichés de début d'année) et j'aurai entamé ma sèche fin d'année voire un peu plus tard en fonction du poids pris.

merci wanted, tu vas encore nous mettre dans le vent avec un nombre de reps élevé

séance du jour:

2000m natation souple, mouvements bien décomposés pour ne pas brusquer les épaules bien sollicitées cette semaine.

+1, si je pouvais avoir la même condition physique à son âge !

c'est un bon début! continue

Séance du jour:

Séance inspirée par Brico, une 70%. C'est à dire nombre de reps égal à 70% du nombre de reps habituels. Mais pour garder un nombre de reps total équivalent aux séances habituelles, j'ai rajouté entre 2 et 3 séries selon les exercices.

Avantage: séance de "récup" après une séance dure mais on garde un effort soutenu dans le temps avec un nombre total  de reps par exercice parfois supérieur.

- tractions pronation au mentons: 9X8 reps (25s de repos entre chaque série)

         3' de repos

-tractions supination: 9X8 reps (25s de repos entre chaque série)

         4' de repos

- curl avec TRX: 9X14 reps (25s de repos entre chaque série)

         3' de repos

- dips: 9X11 reps (25s de repos entre chaque série)

         2' de repos

- pompes avec push up barres: 5X18 reps (25s de repos entre chaque série)

         1'30 de repos

- pompes mains rapprochées: 5X11 reps (25s de repos entre chaque série)

         1'30 de repos

- pompes inclinées: 5X14 reps (25s de repos entre chaque série)

Abdos: - crunchs: 3X20
           - crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche):3X20
           - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X7 (+1 rep)
           - relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 3X20
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

tu te ballades dis donc, oui le 5 c'est une première transition mais sans soucis pour toi

çà va merci les gars, je suis pas encore irrécupérable

Bien joué!
C'est vrai que ta séance à 70% me semble une bonne idée. J'étudie çà.
Une 70% entre les deux autres de la semaine ou à la fin. Un peu comme en endurance,  séance à 70% de la fréquence cardiaque max mais sur une plus longue durée que les séances de fractionné et de footing à allure normale.
Une 70% en muscu pourrait correspondre à moins de reps mais plus de série. A tester.

Les dips, je les place toujours avant les pompes, c'est à mon sens ce qui demande le plus de jus après les tractions.

Pour les pecs, idem que wanted, je les travaille toujours de 3 manières: prise normale en push up barres, prise serrée et en incliné. Je conseille d'attaquer par la prise serrée en premier, c'est ce qui est le plus usant. Bon courage

çà va, frais et motivé