bon courage pour ce début de prog

c'est à dire???

séance du jour:

séance courte axée sur les fondamentaux:

-tractions bras tendus derrière nuque: 10-10-10-10-9-8-8-8

-tractions bras tendus prise serrée: 10-10-10-10-10-10-9-9

-curl TRX à deux bras: 8X20 reps

- dips à la chaise romaine: 6X15 reps

-pompes push up barres: 3X30 reps

-abdos: crunchs au banc lesté avec disque 10kgs: 10X20 reps
            travail de la taille: 100 rotations et 100 inclinaisons

Séance réalisée sans NO XPLOD car encore un peu fatigué avec cette chaleur étouffante. Résultat une congestion identique aux bras, pas de palpitant et pas de grosse fatigue en fin de séance. Devrai-je augmenter la dose sachant que je suis à 31 grammes pour 21.5 gr prescrit?

Damien, en tant que "chimiste", j'aurai bien aimé que tu répondes à mes questions en page 1, dommage, j'aurai lu tes arguments avec intérêt.

Le gros soucis parfois c'est le manque de sommeil dû au boulot qui me plombe la journée, comme je ne veux pas griller une séance car çà m'handicape mon planning de la semaine après, et bien je m'oblige à aller m'entraîner. C'est vrai, çà peut occasionner des blessures si çà devient récurrent...Si j'avais des horaires fixes...:rolleyes:

merci mais bizarrement dans le rouge et une grosse fatigue du début à la fin.

j'ai pas assez dormi dû au boulot, j'ai pris une dose de NO XPLOD mais je pense que çà a fait pire que mieux, j'ai eu le palpitant tout le long avec grosse fatigue ressentie 1h après l'entraînement.
je reprendrai le même type de séance dans de meilleures conditions pour voir la différence et sans le NO.

Séance du jour:

séance basée sur le mode 8 Lafay. Séance la plus éprouvante effectuée. Le cardio était toujours dans le rouge jusqu'aux abdos qui m'ont permis de récupérer.

- tractions bras tendus derrière nuque exercice I: 12-12-12-9-9-7 (25s de repos entre chaque série)

repos 3 minutes

- dips exercice B: 20-20-20-18-16-15 (25s de repos entre chaque série)

repos 3 minutes

- pompes push up barres: 3X15 (25s de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

-pompes mains rapprochées: 3X15 (25s de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

-exercice L: 2X30 (1 minute 30 de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

-pompes inclinées: 3X20 (25s de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

- exercice K: 10-9-9 cet exercice m'est vraiment douloureux, je n'ai fait que 3 séries sur 4, douleur au coude gauche

repos 1 minute 30

- la chaise Lafay: 3X22 (1 minute de repos entre chaque série)

repos 3 minute

- tractions bras tendus derrière nuque exercice I: il fallait faire deux maxi: 13-11

repos 3 minutes

- tractions bras tendus prise serrée: idem deux maxi: 14-12

Abdos: -relevés de jambes à buste en équilibre: 4X20
          - crunchs: 3X20
           - crunchs sur banc avec disque de 10kgs: 3X20
          - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

comme tu dis, aujourd'hui repos fête des pères oblige

Bonne question, je laisse les modérateurs te répondre.

Nickel, réponse rapide. Je n'avais pas lu ces explications auparavant.

Comme tu le dis dans l'article, on a tendance à se laisser avoir par le marketing des grosses marques, on s'en prend plein la tête, idem lorsqu'on lit les critiques positives (plus d'une centaine sur certains produits). Le choix n'est pas simple.

Je vais attendre les tests à venir et rester fidèle à des produits qui me conviennent pour l'instant.

çà fait beaucoup de partenaires (tu vas me dire tant mieux c'est sûr), mais beaucoup de produits et je t'avouerai que je m'y perds parmi toutes ces marques. Je suis satisfait des produits myprotein, que valent-ils parmi ce qui est nouvellement proposé.
En terme de comparaison, il y a le très utile lien comparatif de sorn sur les whey, mais pour le reste style créatine, BCAA..., qu'y-a-t-il?

séance du jour:

-40 kms vélo à 29.8 de moyenne, le vent était capricieux.

les cuisses ont brûlé et les crampes d'hier ne sont plus qu'un souvenir.