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#701 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 21-05-2013 18:20:07
Merci vous tous, ça fait plaisir d'être encouragé, vous êtes les meilleurs 
Séance d'hier midi :
1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 34 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 35 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 36 reps (warm up)
Bilan :
Ca chauffe dans les cuisses mais ça passe nickel 
Séance du jour :
1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 1 minute et 20 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier sans mur : set 1 : 1 minute (work set)
Bilan :
Très content : j'augmente ma perf sur l'ATR. Là où je suis trèèèès content : je tiens le poirier 1 minute sans mur (en appui sur la tête et en gérant l'équilibre en poussant plus ou moins grâce au épaules) 
#702 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 21-05-2013 18:16:10
Chouette, un copain de Wade
#703 Re : Aide - conseils musculation » Iso contractions avis... » 21-05-2013 13:36:50
je suis sceptique aussi c'est pourquoi j'en parle.
Oui en gros c'est sa c'est un posing de fin de serie.
J'imagine trop le mec fini sa série et se taper des pauses 
Ca va encore faire jaser sur la muscu dans les chaumières
#704 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 20-05-2013 13:15:03
Salut les p'tizamis !
Voici un résumé de mes séances de ces derniers temps.
17/05/2013, pause déjeuner
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 34 reps (warm up)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 35 reps (warm up)
5/ Ponts N°2 : set 1 : 36 reps (warm up)
Bilan :
Plus que 2 séances avant de changer de variante
Séance du soir
1/ Pompes N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°4 : set 1 : 10 reps (work set)
4/ Pompes N°4 : set 2 : 11 reps (work set)
5/ Pompes N°4 : set 3 : 12 reps (work set)
Bilan :
C'est la découverte du mouvement (pompes en demi-amplitude), RAS
19/05/2013, séance du midi
1/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Tractions N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Tractions N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Tractions N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Pompes N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Pompes N°4 : set 1 : 12 reps (work set)
9/ Pompes N°4 : set 2 : 13 reps (work set)
10/ Pompes N°4 : set 3 : 14 reps (work set)
Auto-massages + étirements
Bilan :
Les bras cuits après les tractions mais je tiens bon sur les pompes
Séance de ce midi :
1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 34 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 35 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 36 reps (warm up)
Bilan :
Ca chauffe dans les cuisses mais ça passe toujours impec
#705 Re : Carnets d'entraînement musculation » brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2 » 20-05-2013 13:07:47
Oui on voit que ça se dessine
#706 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 19-05-2013 13:15:52
A ne pas faire en intérieur si on est en appartement en tout cas
#707 Re : Carnets d'entraînement musculation » 1ère Sèche 02/13 » 18-05-2013 12:07:10
Squat : 3x10 à 100kg. Ça fait bien du bien dis donc.
Voilà la barre (hihi) du nombre à 3 chiffres franchie, c'est la classe ! 
#708 Re : Carnets d'entraînement musculation » brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2 » 18-05-2013 12:06:18
Héhé la Force est avec toi cher ami
#709 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 18-05-2013 12:05:40
seance d'hier soir.1h30 de cardio
#710 Re : Aide - conseils musculation » Question sur la Méthode LAFAY ;) » 17-05-2013 15:52:57
Ouistiti a écrit :Bonjour cher ami
D'après mon expérience de la Méthode et des conseils reçus à l'époque, tu dois aller jusqu'à ce que tu constates une stagnation :
- physique (concrètement ,tu n'arrives pas à dépasser un certains nombre de reps)
- psychologique (tu en as ras la crête de faire toujours et encore le même exercice).Il est généralement conseillé d'atteindre la stagnation au sens physique du terme car c'est celle-ci qui ferait le plus progresser ton endurance.
Ouaip, par contre en début de méthode, même si je me refuse à celle là, j'aurais tendance à dire qu'on peut accéléerer le mouvement un peu pour rentrer dans le vif. Comme pour la méthode Wade, faire des pompes contre un mur faudrait pas faire ça pendant 1 mois sinon ça ferait péter un cable.
C'est clair !
#711 Re : Aide - conseils musculation » Question sur la Méthode LAFAY ;) » 17-05-2013 09:05:39
Bonjour cher ami
D'après mon expérience de la Méthode et des conseils reçus à l'époque, tu dois aller jusqu'à ce que tu constates une stagnation :
- physique (concrètement ,tu n'arrives pas à dépasser un certains nombre de reps)
- psychologique (tu en as ras la crête de faire toujours et encore le même exercice).
Il est généralement conseillé d'atteindre la stagnation au sens physique du terme car c'est celle-ci qui ferait le plus progresser ton endurance.
Ensuite, tout dépend de ce que tu recherches, pour une recherche d'endurance, tu vas essayer de faire vraiment le plus de reps possible. Si tu recherches plus le volume et/ou la force, les 20 reps maxi par exercice tu ne dépasseras point (passage au niveau suivant donc).
J'espère avoir répondu à ta question
#712 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13# » 16-05-2013 16:12:00
Mangeur de crevettes, ça te vas bien
C'est plein de protéines et faible en lipide, ça me va parfaitement
#713 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13# » 16-05-2013 15:33:44
thierry67 a écrit :logan serait tu wolverine ?
Oui, mais le dis à personne, stp, le Professeur Xavier me cherche.
Ouistiti en fait c'est le fils à Le Fauve
Ouistiti Mc Coy
Bon j'aurai préféré Gambit (vu qu'il arrête pas d'asticoter Logan ).
#714 Re : Carnets d'entraînement musculation » brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2 » 16-05-2013 10:32:29
merci à tosu de vos message, niveau évolution biento les mensuration, j'ai prit des cuisse, super forme tous va bien pour l'instant
mensuration on verra tous sa
Ha, alors vivement
#715 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 15-05-2013 14:04:53
Si ça n'empiete pas sur la récupération, il ne faut pas se priver.
Du tout, c'est pour ça que je n'ai fait qu'une seule série
#716 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 15-05-2013 13:11:51
Allez petit résumé de la séance de ce midi :
1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 31 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 32 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 33 reps (work set)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Pompes N°3 : set 1 : 30 reps (work set)
Bilan :
Ca pique bien dans les abdos 
Pourquoi faire des pompes aujourd'hui alors que j'en ai fais hier (et double portion au Wing Chun) ? Juste pour le plaisir
#717 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13# » 15-05-2013 11:21:22
Essaye de "penser" à tes abdos quand tu les travail.
Il faut pas chercher juste à monter le buste mais à vraiment l'enrouler. Un peu à la façon d'un foetus.
Moi je fixe mon ventre (sans trop forcer sur la nuque non plus) et je met ma main sur mon ventre pour les sentir bosser. Parce que des fois (comme c'était mon cas) c'est le muscle de la hanche qui relève tout et pas les ados. Quand je m'enroule j'essaye de vraiment chercher au fond de mon bide la contraction, je me concentre bien là dessus. Avec des mouvements assez lents et contrôlés bien sur.Par contre la première fois que j'ai fais ça je suis rester au sol impossible de me relever à cause des crampes, un truc de dingue. Mais depuis je ressent vraiment bien mes abdos travailler et j'ai moins mal au dos aussi.
A regarder ça doit être marrant :
Pourquoi Logan se tient-il le bide ?
Réponse A : Il a envie de faire caca
Réponse B : Il prie le dieu de la muscu (ça peut toujours servir)
Réponse C : Il aime ça et c'est tout
Réponse D : Kessapeutfoutre ???
*Si vous me cherchez, je suis déjà dehors*
#718 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 15-05-2013 10:46:38
Nager 2 bornes oui, là je dis respect
#719 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 15-05-2013 10:45:51
Les protéines en générale acidifient l'organisme. La règle est simple : les fruits et légumes sont "basiques" et le reste acides : céréales et ce qui vient de l'animal.
Très juste, c'est pourquoi je consomme carrément plus de fruits & légumes qu'avant
Hier au cours de Wing Chun, on a toujours droits au squats pour renforcer les jambes et je dois dire que je n'avais déjà pas de soucis en particulier mais là, ça devient vraiment de plus en plus facile
#720 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-05-2013 21:11:40
Ouistiti a écrit :Logan a écrit :Proteines et un peu de lipides je suppose. style blanc de poulet, poisson, avec des légumes/crudités.
Exactement.
Logan tu me fais flipper là, tu as mis une caméra cachée chez moi ou quoi ?T'as donc zappé les féculents et le pain alors? T'as pas de fringale le soir, surtout après une séance?
Si un peu au départ mais c'est une question d'habitude et d'un peu de volonté (par contre je ne me prive pas sur les légumes et les protéines, comme a dit Logan : poulet et poisson et un peu de viande rouge de temps en temps pour varier mais sans excès car ça à tendance à acidifier l'organisme).
#721 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-05-2013 15:23:02
Et sinon le training d'hier soir donnait ceci :
1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 31 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 32 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 33 reps (warm up)
Auto-massages + 15 minutes de Yoga
Bilan :
Une bonne séance axée sur le bien-être et me permettant de récupérer tout en bossant
Séance de la pause déjeuner d'aujourd'hui :
1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 30 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 30 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 30 reps (work set)
Bilan :
Pfiou, me voilà prêt pour passer à la variante n°3 (demies-pompes avec ballon de basket sous le bassin, bras le long du corps)
#722 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-05-2013 15:18:37
Proteines et un peu de lipides je suppose. style blanc de poulet, poisson, avec des légumes/crudités.
Exactement.
Logan tu me fais flipper là, tu as mis une caméra cachée chez moi ou quoi ?
#723 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13# » 14-05-2013 11:48:46
Toujours aucun mal particulier au niveau des abdos après l'entrainement... par contre le reste du haut du corps je sens que ça bosse bien!!!!:D
Belle séance ça
Avoir de bonnes sensations est un facteur important dans la progression, continue comme ça
#724 Re : Carnets d'entraînement musculation » 1ère Sèche 02/13 » 14-05-2013 10:10:11
Bientôt les 100Kg !
Très belle perf en tout cas
#725 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-05-2013 10:09:18
Attention, même si tu n'as pas pris il faut prendre en compte le rendu : 43 cm de bras tout gras ça rend moins bien que 39cm tout sec
C'est clair
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