Bienvenue dans la famille des "détenus"

Personnellement, je n'ai plus d'objectifs de compétition, ce sera donc très différent de toi (je n'ai pas non plus le même âge ), mais dans mon carnet, tu pourras voir la progression tant du point de vue des performances que des mensurations...

Tout le monde en chie sur les Tractions horizontales !

Oui, la méthode TNW ça pourrait t'aider. Et en effet, il est conseillé dans le livre de commencer plus calme donc 3x5 par exemple et pas tous les jours...
Wade parle lui de consolidation dans CC1 : tous les jours une série de quelques reps.

Attention Mourad, Bruce s'est blessé très gravement au dos en s'entraînant en salle avec des charges !

Par ailleurs, les connaissances que nous avons aujourd'hui en matière de nutrition et de physiologie sont bien plus avancées qu'à son époque et vont même à l'encontre de ce que nous croyons connaître alors (ou même de ce que nous pensions savoir ne serait-ce qu'il y a 20 ans !)
C'est bien d'avoir un modèle mais en matière de musculation, de cardio, de nutrition, de compléments, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de prendre pour modèle quelque chose vieux de 40 ans ! (surtout quand cette personne s'est blessée gravement avec ledit entraînement, quand cette personne est peut-être morte d'avoir trop poussé la machine, etc.)

Dimanche 20/10/2013

Squats complets (niveau 5) 2x20 reps (échauffement)
Squats complets pieds serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x7 reps par jambe

De moins en moins de difficultés pour finir la 2ème série

Et toujours mes séries de 5 Pompes inclinées sur un bras

Bienvenue dans la communauté des détenus !

Dans CC, il est conseillé de ne commencer les Ponts que lorsqu'on maîtrise le niveau 6 des Levers de jambes et des Squats ... si tu éprouves des difficultés au niveau 4 des abdos, ça semble un peu normal que tu aies du mal pour les Ponts, surtout si tu ne commences pas au début de la progression. Après je dis ça mais je n'ai rien dit

Encore plus orienté force comme programme : The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline...

Oui, c'est comme ça que je les fais ... quand j'ai des chaises

Jeudi 17/10/2013

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 2x6 reps
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 1x10 reps

Pont court 2x10 reps (échauffement)
Pont court 2x25 reps

Tractions verticales 1x25 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x12 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 2x12 reps

Levers de jambes : comme je ne trouvais pas l'exercice assez intense, j'ai rajouté une 3ème série plus longue

Ponts : découverte du premier niveau de l'exercice des Ponts sans aucun souci. Je sens bien mes fessiers et mes lombaires travailler...

Tractions : rien de nouveau à déclarer !

En complément aujourd'hui, je vais essayer de faire 5 séries de 5 reps de Pompes complètes (niveau 5) et de Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9), réparties sur la journée...

Non mais je n'ai pas trouvé de manière de les faire chez cette amie. C'est d'ailleurs en partie pour cela que j'ai fait 3 séries de Pompes
Je pense les intégrer à chaque séance de Pompes

En tout cas, sans le savoir, j'ai validé le passage au niveau 6 des Pompes

Lundi 14/10/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x17 reps

Un peu de mal à finir les séries mais je sens que ça travaille bien !

Dips banc 1x15 reps

C'est certain que si tu te fatigues les jambes la journée, ton entraînement du soir risque d'être assez dur !

D'ailleurs, les jambes sont toujours un des groupes musculaires les plus fatiguant à travailler. Ce n'est pas pour rien que beaucoup ne les travaillent jamais

Malgré tout, je ne pense pas que 2 exercices par séance soient un problème. J'ai longtemps suivi ce programme
Peut-être pourrais-tu essayer de suivre plutôt un New Blood 1.0 donc seulement 2 séances par semaine. Ne te fie pas au mythe du "plus = mieux" ! C'est une erreur ainsi que les recherches récentes en physiologie et médecine sportive tendent à le prouver !

Pour finir, peut-être pourrais-tu commencer par les jambes, ton point faible, et finir par ton point fort (c'est pareil pour tes abdos)

Donc en résumé :
seulement 2 séances par semaine en commençant par ton point faible et en finissant par ton point fort : Squats PUIS tractions et Abdos PUIS Pompes.

Ou bien tu as déséquilibre entre les 2 bras et tu compenses en forçant plus sur l'un que sur l'autre

Maintenant que je suis devant pour les Squats et les Abdos, je peux bien t'encourager pour ces exercices !  
Et je sais aussi combien ils sont difficiles puisque je suis passé par là avant !