Merci pour le pti dej !
En effet j'ai voulu aller trop loin dans ma diet et j'ai supprimé des choses qu'il ne fallait pas .... Donc rajout de lipide vue précédemment avec -sorn- !

Oui donc alors pourquoi autant d'intensité ?

Car à mes débuts dans la muscu à l'age de 21 j'ai démarré tout seul comme la plupart et au bout de 6 mois j'ai cotoyer des anciens et à partir de la on avance plus rapidement puis au fur et à mesure du temps on crée ses propres trainings car parfois on s'entraine seul.
Puis depuis 3 ans je m'entraine quasi solo et de temps à temps avec des anciens et des nouveaux !

Pour le rappel je baisse légèrement et contrôle mieux la phase excentrique et concentrique, pareil pour le reste des exos !

Ok je vais faire cela

Bien vue merci pour l'info !

Re-synthèse de mon alimentation:

-Protéines: 160g
-Glucides: 100 à 150g suivant l'intensité de mes entrainements
-Lipides: 70g

It's ok for you ?

Je comprends bien cette logique et bien sur que c'est une évidence mais voilà j'ai bossé avec un prépa physique qui connait vraiment bien son domaine et qui est sculté à la façon "lazar "angelov".
D'ailleurs pour obtenir mon physique que vous pouvez voir sur mon book, j'ai utilisé donc la méthode protéine élevée et cela à vraiment bien marcher alors c'est pourquoi je suis encore sceptique sur votre méthode de protéine "dite juste ce qu'il faut".

Mais pour conclure je partage aussi votre point de vue qui est tout à fait logique et c'est pour cela que je vais tester comme dit dans le message précédent.

Donc une petite synthèse de mon alimentation "corrigé":

Protéines: 200g
Glucides: entre 80g et 140g suivant les jours d'intensifications d'entrainements
Lipides: 50g

Qu'en pensez vous ?

De retour après ma séance "Epaules/biceps/obliques"

Après divers discussion sur mon alimentation voici mon compte rendu, a savoir je ne prends rien à part de la "whey":

-Bonne congestion des épaules.
-Moyenne congestion des biceps.
-Et pour les obliques pas trop mal on va dire.

Sachant que le vendredi de la semaine dernière j'ai rajouté des BCAA juste pour voir et curieusement très grosse congestion pendant mon training mais finalement le lendemain rien du tout donc aucun résultat mais sachez que je n'avais pas les lipides !

Faut-il que je rajoute les BCAA dès demain matin et continuer les lipides de cette façon ?
Et enfin faut-il que je continue comme cela avec les lipides ? ... Ce qui me fera dans un premier temps environ 50g de lipides par jours.

Merci d'avance.

Oui l'huile cul sec c'est pas top mais juste après j'ai pris un sheak de whey donc ça va cool

Tout à fait d'accord avec cela et il vrai que mon humeur à été changeante ainsi que le reste je pense donc être descendu beaucoup beaucoup trop bas en lipides malheureusement ... Enfin j'espère !
Bien entendu ma préférence ira et à toujours été l'huile d'olive !

Bon pour info je viens de prendre 30g d'huile d'olive cul sec " c'est vraiment pas top au goût mais voilà je rajoute mes lipides" ainsi qu'un sheak de prot donc 23g de whey "isolate" et une pomme donc 6-8g de glucide car ce midi je n'ai pas mangé de fruit !

Du coup la sensation ainsi que la fatigue se fait sentir chaque jours qui passe ...

Oui mais je vais commencer pour 50g par jours voir si déjà lors de mes entrainements la sensation est présente ainsi que la congestion