bah tu vois je me tenais à cette "légende" de booster pour la taurine
les flav drop je connais pas, je vais m y intéresser.

Aujourd'hui, j'ai fait une séance avec la dose habituelle 45' avant +5gr BCAA.
Je n'ai bu que de l'eau pendant l'entraînement sans BCAA.
Résultat pas de nausées, j'ai moins ressenti l'effet booster par contre, pour la congestion idem que pour la première séance c'est pas flagrant. Je vais passer à 25gr ou 30gr la semaine prochaine pour essai.

Tout dépend de ce que tu souhaites...Je fais du cardio depuis mon début en méthode lafay et je maigris pas d'un gramme. Par contre oui je grossis lentement. En course à pied pour brûler les graisses, c'est 45' mini. Idem natation et pour le vélo qui est plus souple faut pousser au delà de 1 heure.

Après oui, un résultat sera là mais moins rapidement si tu fais du cardio pendant 30min systématiquement en fin d'entraînement.

Pour la nutrition je laisse l'avis aux pros. Pour le cardio, si tu veux sécher, je partirai sur 3 séances muscu longues avec 2 séances cardio intercalées entre chaque. Tu conserves tes 2 jours de repos.
Pour la durée du cardio, un minimum de 45 minutes par séance me semble correct. Tout dépend de ce que tu souhaites faire.
Footing et natation ok pour 45', vélo sur route je pousserai entre 1h et 1h30.

Pour les protéines, tu es à plus de 200gr sur une journée? Çà me semble beaucoup, mais je laisse les nutritionnistes parler.

J'utilise une chaise romaine qui permet donc de bosser: tractions-dips-pompes-abdos
Outil complet mais qui prend de la place.

J'ai réalisé ma séance du jour en essayant ce fameux produit pris de la sorte:

- 21.5gr pris dans un peu plus de 700ml d'eau avec 5gr BCAA, 40min avant l'entraînement. 10gr de BCCA dans de l'eau pendant l'entraînement

Goût soi-disant framboise selon mon vendeur mais bien chimique sans être désagréable.

Bilan:

- prévoyez un WC à proximité car j'ai uriné très souvent jusqu'à mi séance
- le palpitant monte légèrement passé la demi-heure d'absorption, attention à ne pas prendre sur une séance de cardio pure
- une pêche indiscutable, j'ai réalisé toutes mes reps sans trop de fatigue
- congestion je dirai un peu plus que d'habitude, sans plus, à voir si on augmente la dose. je dirai que le regain de pêche est plus significatif que la congestion
- j'ai été pris de nausées en fin de séance ce qui m'a obligé à écourter ma séance d'abdos. le goût des BCAA en est pour quelque chose, je l'ai senti assez vite. je réessayerai sans les 10gr d'acides aminées la prochaine fois

Après ma séance, j'ai pris mon shake de whey + créatine sans inclure les BCAA car les nausées étaient bien présentes.

Je suis plutôt satisfait du produit pour le peps que cela procure. A voir si un ensemble caféine+taurine de chez myprotein ne fait pas le même effet booster.

vu ton niveau, descends pas en dessous de 10.

très beau cadeau, surtout à ton âge, t'as raison d'investir si tôt, profite bien.

oui, j'ai profité de cette semaine de vacances en plus de mes 3 séances muscu habituelles, j'ai casé une séance cardio en plus

séance du jour:
2000m natation à bonne allure, en améliorant mon meilleur chrono de plus d'une minute, 41'20.

séance du jour:
Brevet cyclo sportif, 73kms avec du plat, des côtes, des faux plats, bref parcours idéal pour mes cuisses qui ont bien brûlé.

je fais 3 séances par semaine: 2 en mix et une lafay en niveau 7. les séries longues sur les séances mix me font davantage progresser

t'as raison je mélange tout, ce sont des push up bars!