Musculation naturelle : Stagnation et solutions
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#801 Re : Carnets d'entraînement musculation » 1ère Sèche 02/13 » 30-05-2013 17:46:59
les mollets , c'est super lent à développer, c'est le gros point faible de pas mal de bodybuilders à ce qu'il paraît.
#802 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 30-05-2013 16:12:48
je confirme c'est plus qu'honorable
#803 Re : Carnets d'entraînement musculation » 1ère Sèche 02/13 » 30-05-2013 16:11:56
ah les mollets, le muscle que je ne travaille jamais 
heureusement que je cours et que je roule
#804 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnets de thierry67 » 30-05-2013 16:10:12
en progrès, continue.
#805 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 30-05-2013 15:44:28
Grosse séance !
oui et grosse sieste derrière 
vive les congés!
#806 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 30-05-2013 13:51:56
séance du jour:
-poste I Lafay bras tendus: 5X9 et 1X8 (25s de repos entre chaque série)
3 minutes repos
-poste C Lafay bras tendus: 9-9-7-7-6-6 (25s de repos entre chaque série)
4 minutes repos
-curl avec TRX: 6X16 (25s de repos entre chaque série)
2 minutes de repos
-dips poste B: 6X14reps (25s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes avec kettle barres: 25-20-20 (30s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes classiques en descendant bien bas:1X20
1 minute de repos
-pompes mains rapprochées:1X15
1 minute de repos
-pompes push up (mains au niveau des hanches): 1X12
1 minute de repos
-poste K2 Lafay la chaise: 3X20 reps (1 minute repos entre chaque série)
- abdos: 4X9reps poste H Lafay - relevé de buste avec relevé de jambes en simultané 4X15 (travail Vsit) - levé des genoux au buste en position assise sur banc (4X15) - Crunch classiques: 3X20 - taille: 200 rotations au bâton
bilan: j'augmente le volume aux tractions mais le premier exercice me demande pas mal d'énergie, du coup moins bien sur le suivant. idem sur les dips qui me brûlent rapidement et m'handicapent sur les pompes. patience patience...
#807 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 29-05-2013 18:50:46
ct'e honte! le pire c'est que j'étais sûr de mon coup, démarrage comme un boulet de canon en venant de derrière, puis ni une ni deux j'ai cru voir passer Usen Bolt quand elle m'a doublé!
#808 Re : Carnets d'entraînement musculation » brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2 » 29-05-2013 18:47:43
essaie le massage avec du baume du tigre, c'est un produit efficace.
sinon va voir un ostéopathe, ils nous "remettent en place" facilement
#809 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 29-05-2013 16:25:17
séance du jour:
- 40 minutes de footing avec ma femme qui, à ma grande surprise, me bat à plate couture au sprint: voilà ce qui arrive quand on grossit pour prendre du muscle
#810 Re : Carnets d'entraînement musculation » Compétition amicale ! » 28-05-2013 22:31:29
merci les gars, je vais adopter le conseil pour les pompes et je referai un max.
#811 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 28-05-2013 22:29:53
séance d'aujourd'hui avec pas trop de temps:
6*25 pompes kettle barres
6*16 curl trx
6*15 abdos montées de genoux à torse en équilibre
6*15 abdos montées de buste à pied jambes fléchies (pour le VSIT)
gainage obliques
#812 Re : Carnets d'entraînement musculation » brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2 » 28-05-2013 22:26:29
belle progression, tu es régulier.
#813 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 28-05-2013 22:21:03
y'a du lourd dans tes séances!
#814 Re : Carnets d'entraînement musculation » Compétition amicale ! » 26-05-2013 12:27:58
Voici ma modeste contribution, SORN ayant tué le concours:
17 tractions pronation:
https://www.youtube.com/watch?v=Xzc6DmYBgWA
20 en supination:
https://www.youtube.com/watch?v=lKYW3zoosEM
35 dips:
https://www.youtube.com/watch?v=IbQ4pffYnWI
73 pompes (je descends pas assez bas , çà vaut ce que çà vaut):
https://www.youtube.com/watch?v=s2iRe2kDi7E
Les exercices sont réalisés à 4min de repos d'intervalle.
#815 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 26-05-2013 08:14:34
Très jolie séance cher confrère de la métropole Lilloise
merci camarade 
#816 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 25-05-2013 20:42:29
bravo man
merci man!
#817 Re : Carnets d'entraînement musculation » 1ère Sèche 02/13 » 25-05-2013 20:40:31
délesté, je suppose qu'il se coupe une jambe ou deux le temps de l'exercice ..
google est mon ami, j'ai trouvé ma réponse
#818 Re : Carnets d'entraînement musculation » 1ère Sèche 02/13 » 25-05-2013 17:10:48
Séance Dos et biceps
Tractions délestées : 11 - 9 - 9 + 10 en négative
Pull Over haltère : 4x13 à 16kg (biset avec tractions)
Rowing 1 bras : 4x13 à 28kg
SDT partiel : 12 - 12 - 11 à 80kg
Tirage menton aux haltères : 3x10 à 16kgCurl hammer : 3x12 à 18kg
Curl incliné : 3x11 à 14kg
c'est quoi les tractions délestées et en négatif?
#819 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-05-2013 19:37:53
séance du jour:
-petit cardio avec les collègues: 5min lent, 3kms en 13'16",5min lent retour au calme
suivi de:
- séance classique Lafay avec comparaison avec séance classique du 15/5:
séance du jour:
B : 6*14reps (+4 à chaque série)
A3: 6*8reps
A2: 6*10reps
I1 : 6*8reps (+1 sur les 2 dernières)
C3: 6*8reps (+1 sur les 2 dernières)
K: Je l'ai remplacé par 1*50 pompes avec kettles barres (grosse fatigue)
L: 1*20reps (-5, j'étais rincé avec K).
I4 et I5: 1*12reps (+2) et 1*13reps (+1).
Z: 1*10 reps.
K avec la chaise: 3*20reps
pour les abdos:6*15 relevés de genoux à poitrine
6*10 relevés de buste jambes presques tendues (préparation Vsit)
3*1' de gainage la planche
bilan: les séries "dures" en tractions pronation et supination me font progresser, idem avec le TRX.
Si j'ai le temps dimanche (fête des mères oblige) et si j'ai la patate, je tenterai des maxi en vidéo sur dips-tractions et pompes
#820 Re : Carnets d'entraînement musculation » brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2 » 24-05-2013 19:21:53
bien pour B1 et C1, tu progresses bien
#821 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 24-05-2013 12:41:33
rocamon a écrit :Ouistiti a écrit :Tu peux le consulter en librairie ou l'acheter
j'y avais pas pensé tiens
je vais déjà aller au plus loin sur lafay, après on verra pour investir dans un autre guide
cela dit tu peux me prêter ton bouquin quand tu veux merci d'avance
Tu as raison, tant que tu trouves satisfaction avec la Méthode Lafay, aucune raison d'en changer
Pour ce qui es de te prêter le bouquin, si tu habite Lille, no soucy
eh bé! un chti! bah mi aussi! suis sur Cysoing à côté de V.Ascq. Merci à toi. Pourquoi pas à l'occas une séance en commun.
#822 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 24-05-2013 12:29:42
rocamon a écrit :pas faux, dommage, j'aurai aimé comprendre.
Tu peux le consulter en librairie ou l'acheter
j'y avais pas pensé tiens
je vais déjà aller au plus loin sur lafay, après on verra pour investir dans un autre guide
cela dit tu peux me prêter ton bouquin quand tu veux merci d'avance 
#823 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 24-05-2013 12:15:46
pas faux, dommage, j'aurai aimé comprendre.
#824 Re : Photos & videos musculation » Vidéo d'humour & musculation » 24-05-2013 11:50:39
je viens de me ballader sur les sites de vente en ligne d'anabolisants en tout genre, je ne comprends pas les gens qui achète, ne serait ce que lorsqu'on lit les effets secondaires qui figurent sur chaque article, çà fait peur...
#825 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 24-05-2013 11:46:30
y'a t-il un topic qui regroupe tous les exercices avec image de cette méthode car je n'y comprends rien. çà m'a l'air intéressant en plus.
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