+1 a Nutrisorn

Tu sera mieux peut etre en supination ou en pronation selon ta position actuelle .

Bienvenue a l'étape 6 des pompes félicitation   bientôt les ATR .

Je vais continuer de les faire façon 1 fois par semaine et je vais rajouter 5 série de 20 répétions a la fin de chaque séance de musculation c'est a dire 3 fois par semaine . Je rajoute a la fin de chaque séance de musculation 5 séries de 12 répétions de relevé de buste .

Demain je commence ma première séance de muscul , j'ai hâte je suis trop impatient  .

Séance du 26/10

Traction   échauffement niv 1 et 4 : 30/10 reps
              série             niv 6        : 10/10 reps

Squat      échauffement niv 2        : 20/10 reps
              série             niv 5        : 30/20 reps

Mollet niv 1 : 3 fois 20 reps

Squat : pas réussi a validé le niveau   faut dire que la 1ere série a été intense j'ai pas voulut aller trop loin pour la deuxième.

Mollet : c'est ma deuxième séances , j'aime vraiment cette exercices je regrette de l'avoir mit de coté aussi longtemps , je le conseil   .

Tout est dit   +1 . D'ailleurs tes conseil sont plus q'utile on voit que quand tu parle tu connais ton sujet .:)

Je suis pas d'accord , je trouve intéressant le niveau 1 des squats pour les blessures au genoux , moi qui a été opérer du genoux cette étapes au squat ma beaucoup aidé et ma redonné confiance . Après si tu n'est pas débutant  c'est une petite perte de temps un peu comme tout les première étapes de Wade

Peut etre que deux jours de repos aurait été les bienvenue .

3 fois par semaine avec des séance de 1 h 30 environ et pourquoi pas plus tard aller jusqua 6 séances par semaine comme Bruce

En regardant mon carnet d'entrainement , je vois que quand j'était au niveau 2 des tractions je n'avais pu en faire que 4   et maintenant je suis capable de faire 10 reps au traction serré avec moins d'énergie dépenser .
l'astuce pour y arriver c'est de ne rien lâché

Oustiti a bien résumé , et pour ceux qui veulent pratiqué de la musculation au poids pour développer sa force , je conseil le livre    "Le combat selon Bruce Lee" sortie en avril 2013 ou est résumé les exercices , le nombre de série , les charges utilisé le temps de repos de Bruce est beaucoup d'autre conseil du patron   .

Séance du 22/10

Pompes                     échauffement niv 2 et 3 : 25/20
                               série             niv 6       : 20/20

Lever de jambes          échauffement niv 1       : 25/15
                               serie             niv 6        : 5/5

Pompes sur doigt : niv 5 et travail des avants bras niv 3  et trifecta .

Pompes : j'ai fait mes séries a rythme rapide pour changé ,sinon RAS .

Lever de jambes : RAS .