merci zetsu, oui pour l'huile çà fait marrer, mais je rigolais pas quand sorn disait que le manque de lipides pouvait faire prendre du gras

Voilà une réponse claire. Je vais la suivre. Merci Sorn.

Sorn, j'ignorais que le fait d'être bas en lipides pouvait faire prendre du gras, c'est paradoxal:|

excellent! j'ai bien ri, surtout avec les extraits au tapis de course

OK, je vais essayer avec 2gr post séance.

Çà ferait 7-8 gr les jours de training, c'est pas trop?:|

Mangez des fruits et légumes frais, bannissez la viande et vous vous en sentirez que mieux
Je crois que ta diète est à revoir vivrecru

Mise à jour du régime:

Petit déjeuner
- 100 gr de pain aux céréales
- 300 gr de fromage blanc 0% avec une pointe de sucralose
- 30 gr de confiture
- une petite tasse de lait de soja
- 1gr de créatine

Collation
- 30 gr d'isolate de whey diluée dans l'eau
- 1gr de créatine
- 60 gr d'avoine
- 1 banane

Déjeuner
-100 gr de féculents
- 150 gr de viande
- 150 gr de légumes (soupe fraîche généralement)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1gr de créatine

Collation
- 30 gr d'isolate de whey diluée dans l'eau
- 40 gr d'avoine
- 15gr d'amande

dîner
- 40 gr de féculents
- 150 gr de viande ou poisson
- 150 gr de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza (sauf si poisson gras au menu)
- 1gr de créatine
-30 gr de caséine en milieu de soirée

pendant l'entraînement:
- eau avec 40gr de sucre en poudre + 10gr de BCAA

après l'entraînement :
- 40gr de whey diluée dans l'eau
-1gr de créatine

J'en suis à 3 modifs de diète.
Sèche commencée le 29/01.
Diète 1 du 29/01 au 18/02 où les glucides ont été diminués de 60 gr par rapport au régime de base.
Diète 2 depuis le 19/02 où les glucides ont été diminués de 80 gr par rapport au régime de base.

Perte de 1.7 kgs depuis le 29/01. La taille s'affine. Pour l'instant, je ne prends pas de brûleur. J'attends d'avoir des difficultés pour perdre. J'ai limité le cardio à une seule séance, un jour où il n'y a pas de muscu. la séance dure 1h-1h15.

Quand tu regardes la vidéo çà donne envie c'est sûr. C'est juste une présentation. Sinon, çà ne dit pas ce qu'il y a dans chaque phase, forcément...Tu as acheté le pack? Quels exercices as-tu fait?

C'est clair   quand on voit le bordel que c'est leur progression, leur mode, les figures que si t'as pas le bouquin tu piges que dalle    oui vive la salle!!

Si tu manges n'importe quoi voire n'importe quelle quantité, tu prendras surtout du gras. Adieu les muscles bien dessinés.

Super article, très bien fait je confirme.
Merci pour ta disponibilité.