Oui mais pas immédiatement après l'entrainement. Il faut une source de proteine rapide, c'est à dire que ton corps vas pouvoir utiliser tout de suite pour commencer tout le boulot post training --> c'est là que le corps construit le muscle, pas pendant l'entrainement.
Il est donc important d'assurer un apport rapide et efficace, pour ça il ya la Whey protein et... les BCAA

Je prend ce mélange (créatine en plus) tout de suite après mon entrainement, et je remange 1H à 2H après, un vrai repas (type steak+riz)

Poignée d'amour = surplus de graisse, pour s'en débarrasser il faut puiser dans ces réserves, donc diminuer son apport calorique pour qu'il passe en dessous de ce que tu consomme. En gros, si tu brules 2000kcal par jours, tu perdra du gras uniquement si tu consomme moins de 2000 kcal. Il faut accepter de perdre une petite parti de muscle dans ce cas. Pour minimiser cette perte de muscle, on cherchera à perdre 500gr par semaine et d'avoir un apport en proteine elevé.

http://www.nutrisorn.fr/programme-seche ici, un bon exemple de programme pour sécher

Une réelle économie surtout quand on achète plusieurs parfum et la "panoplie" (BCAA, malto, whey, caséine) en gout neutre.
On peut se permettre d'acheter en gros sans pour autant se morfler 3 mois du même parfum qui a la fin nous ecoeur.

Je te conseil des BCAA en poudre (beaucoup plus pratique qu'en gélule).
Pour ce qui est de la marque et du prix, MyProtein est peu chère, bonne qualité.
http://www.myprotein.com/fr/products/bcaa ---> 48€ le kilo en BCAA normale et sans gout, 54€ le kilo en iBCAA (missibilité accru par la presence de lecithine de soja, perso je préfère éviter.)
Niveau gout, c'est horrible, j'utilise des exhausteurs de gout liquide de Myprotein, en plus de maltodextrine (pendant l'entrainement).
Après Scitec est gage de qualité aussi : http://www.musculation.fr/Acides-amines … omposition  ---> 65€ le kilo. (et de l'aspartame en plus)

Suivant ton budget, à toi de voir. Pour tes Ultra Amino de Scitec, tu peux les finir en prenant 2 doses (4gelules) avant ton cardio et 2 doses après ton cardio. Ou en attendant d'avoir des vrai BCAA, prend en avant pendant et après ta musc. C'est toujours mieux que rien.

C'est des acides aminés, pas des BCAA.
Les BCAA sont des acides aminés à chaines ramifiés, donc un peu particulier des autres AA. J'ai la version "américaine" de ce produit, un peu plus dosé. Ils préconisent 4 gélules par dose, et de prendre 3 à 4 doses par jours (soit un total de 12 à 16 gélules). Je te conseil de t'orienté vers des BCAA pures, http://www.musculation.fr/Acides-amines … omposition

Envoi un lien vers qu'on puisse voir sur le site ou un truc comme ça stp. Ça me parait peu.
Ce n'est peut etre pas les même que les miennes alors.

Alors fais des écartés couchés aux haltères ou poulie comme tu veux.
Perso je fais le developpé couché, le developpé incliné, et l'écarté couché ensuite. Ne prend pas lourd aux écartés, mais le geste doit etre maitrisé et ressens bien le coté extérieur qui travail.

Je confirme, ils marchent très bien pour moi pour le moment.

T'es mignon avec ton petit sapin
Profite bien de tes vacances, si tu t'entraine pas repose toi bien alors, recharge les batteries pour 2013

Les gros comprimés en 2:1:1 ????
Une dose = 5 comprimés = 4,5gr de BCAA environ. On va arrondir à 5.
En gros 5 comprimés avant, 10 pendant, et 5 après  ça te fait 10gr péritraining et 10gr pendant.
Vu la taille des cachetons je tournais à 5 avant, 5 pendant (1 entre chaque exo), et 5 après.

Passe à la poudre, c'est la meilleur chose qui me soit arrivé je crois

Naturellement en 6 mois : non. Après par exemple Hugh Jackman pour son role dans Wolverine avait un coach sportif et nutrition toute la journée pour obtenir son physique. Les mecs n'ont que ça à faire, mais leur corps est leur outil de travail...

Zetsu, les sex tape sont à poster dans la section Cardio, et non musculation. Merci