Comme j'expliquais à Zetsu, je met le SDT avec les jambes car je ressens bien les lombaires au squat.
Je le sens très bien comme ça, comme j'ai que 4 exercices ça fait pas trop je trouve.

On a rien sans rien

Donc intégration de Rowing ( un bras, barre // au corps ? ) dans la prochaine séance.

Séance d'hier : Jambes et lombaires

Ça c'est très bien passé, même si sur le coup je trouve que c'est une séance assez éprouvante.

20 minutes de vélo ( à jeun au réveil )

- Squat

4x12 à 60kg
2'00" de repos

- Mollets

5x12 à 100kg
1'00" de repos
ça tire sévère

- SDT

4x12 à 50kg
1'30" de repos
alternance des prises

- SDT jambes tendus

4x12 à 40
1'00" de repos

- Abdos
3x10 relevé de jambes (suspendu)
3x20 crunch jambes relevées

10 minutes de vélo

Quand j'étais à la salle il y avais un mec comme ça avec des mollets minuscules, les cuisses qui vont avec, par contre un torse monstrueux. Quand il arrivait habillé pas de probleme par contre le jour ou il s'est entrainé en short j'ai rigolé...
On porte de l'importance aux bras et au torse pour définir quelqu'un de musclé mais on oublie que c'est nos jambes qui nous déplacent

@Sorn : je pensais que l'oiseau ferait l'affaire. Après j'avais peur de manquer de temps...
@Zetsu : je fais le SDT avec les jambes, pour le rowing barre T je n'en ai pas (entrainement à domicile)
Utiliser une barre type 1m75/2m charger en bout et bloqué dans un coin de mur, par éxemple un peu comme ça : http://www.musculaction.com/dos-exercice-7.htm
Est ce que ça pourrais convenir ? À rajouter, ou à remplacer ?
Merci les gars

Belle séance. T'es plus malade apaprament

Quand je vois à combien me revenais la salle de sport quand j'y étais...
Quand je vois combien j'ai dépenser pour me faire une "salle" à domicile...
20€ c'est un excellent investissement.

Bonjour Régis, n'oublie pas aussi que le ton meilleur ami, celui qui ne mens jamais c'est le miroir. Bon courage pour ta sèche.
Continu comme ça.

Pour la créatine, quand je n'est pas de jus de fruit je met dans une compote, comme ça n'a pas de gout...
Je ne pense pas que ça joue sur son efficacité.

Bonjours à tous,
Séance Pecs triceps ce matin.

- DC à  la barre

2 x 10 à 60kg
1'30" de repos
2 x 8 à 60kg
2'00" de repos
ça commence mal, pour ma prise de masse je visais un 4x12 reps

- Dips banc

4x12 au PDC
1'30" de repos
triceps bouillants

- D Incliné (barre)

4x12 à 40kg
1'30"
première série un peu simple la dernière un peu moins.

- Kickback

4x12 à 10kg
pas de repos d'un bras à l'autre, 1'00 entre chaque série
congestion présente

- Écarté couché

4x12 à 10kg
1'30" de repos
ça tire pas mal sur l'épaule... à surveiller (capable de mieux mais préfère pas)

- 3 séries d'abdo couplé par 3x5 pompes histoire de "pumper" un peu plus.

NB : Whey de chez MP gout neutre avec arome banane+fraise, je déconseille. Note à moi même : rester simple

Conclusion : Ça fait pas lourd mais une bonne congestion en général. Je n'aime pas trop les séries de + de 10reps j'espère ne pas me lasser trop vite.

Question : Pour le DC est ce que j'essaye de progresser à la même charge ou vaut mieux que je desende la charge pour passer sur du 4x12 ?
Ma séance vous semble elle cohérente dans l'ensemble au moins ?

En vous souhaitant un bon week end.

Essaye en arrière ça marche mieux je trouve.

Zetsu, très bien compris.

Squat, SDT et SDT JT en 4x13, et mollet en 4x15 du coup. Dans 2 semaine je devrais faire en 4x13...
Pour les mollets comme j'affectionne particulièrement jessairais 5x15 si possible.
Jessaye de prendre mes mensurations dans la semaine, avec poid et si possible photo.
Merci beaucoup de ton aide en tout cas.
Il reste plus qu'à caler la séance pecs/triceps et dos/biceps et je suis partie pour une prise de masse. J'ai introduit la malto et acide aminé (à défaut de BCAA pour l'instant) pendant l'entrainement, reste à voir pour la suite de la nutrition petit à petit.

Treadmill, vélo d'appart

Merci des infos Daddy Jo.