Pour les mensus qui ont bougé, notamment les épaules c'est normal : j'ai repris l'entrainement et une alimentation "stable" (on va dire sans trop chercher à prendre ni à perdre)du coup l'évolution sur certain exercice, m'a permis de bien exploser. C'est d'ailleurs ce que mes proches semblent remarqué le plus depuis 2 mois.

thierry67 · 25-05-2013 10:41:49

wahou , je reve d'avoir un 86 en tour de taille !!!

bonne mensuration , bravo !!!

Logan · 25-05-2013 13:46:54

Merci Titi
Moi je vise les 82, mais bon on verra bien. Patience...

Logan · 25-05-2013 16:42:09

Séance Dos et biceps

Tractions délestées : 11 - 9 - 9 + 10 en négative
Pull Over haltère : 4x13 à 16kg (biset avec tractions)
Rowing 1 bras : 4x13 à 28kg
SDT partiel : 12 - 12 - 11 à 80kg
Tirage menton aux haltères : 3x10 à 16kg

Curl hammer : 3x12 à 18kg
Curl incliné : 3x11 à 14kg

rocamon · 25-05-2013 17:10:48

Logan a écrit :

Séance Dos et biceps
Tractions délestées : 11 - 9 - 9 + 10 en négative
Pull Over haltère : 4x13 à 16kg (biset avec tractions)
Rowing 1 bras : 4x13 à 28kg
SDT partiel : 12 - 12 - 11 à 80kg
Tirage menton aux haltères : 3x10 à 16kg
Curl hammer : 3x12 à 18kg
Curl incliné : 3x11 à 14kg

c'est quoi les tractions délestées et en négatif?

Sorn · 25-05-2013 18:44:32

délesté, je suppose qu'il se coupe une jambe ou deux le temps de l'exercice ..

Ouistiti · 25-05-2013 19:29:35

Belles mensus messire Logan

rocamon · 25-05-2013 20:40:31

Sorn a écrit :

délesté, je suppose qu'il se coupe une jambe ou deux le temps de l'exercice ..

google est mon ami, j'ai trouvé ma réponse

Logan · 25-05-2013 22:48:29

Délesté : je m'aide avec un élastique.
En négatif : je me met en position haute avec une impulsion et je maitrise ma descente.

Logan · 28-05-2013 16:34:29

Pecs Triceps today

Pompes en décliné : 16 - 6 - 6
DC haltères : 4x13 à 24kg
DI barre : 3x12 à 54kg
Écarté couché : 3x13 à 12kg (bien lent le mouvement)

Dips : 13 - 9 - 8 (PDC 5kg) + 1x13 (PDC)
Kickback : 3x15 à 16kg
Front Bar : 2x14 + 1x12 à 28kg

Gainage en V seat : 3x40sec

Bilan
Pecs : RAS, bien congestionné, les 4 séries d'écarté couché à la fin ont fait leur effet niveau sensations.
Triceps : difficile pour eux aujourd'hui, les dips n'ont pas suivi la progression voulu, le kickback était horriblement lourd et le front bar commençait à me faire mal à un coude... Mais les triceps éclatés à la fin.

Dernière modification par Logan (28-05-2013 17:00:45)

wanted · 28-05-2013 18:11:33

C'esy dans la douleur que vient la progression enfin faut pas trop faire mal non plus

wanted · 28-05-2013 18:11:56

Bonne seance en tous cas

Logan · 30-05-2013 15:52:46

Squat : 3x11 à 104kg
Mollet une jambe : 4x13 à 12kg
Dev haltère : 4x13 à 16kg
Oiseau : 4x13 à 14kg
Élévations latérales : 4x13 à 10kg

Ouistiti · 30-05-2013 16:07:19

Ca pousse dur Chef !

rocamon · 30-05-2013 16:11:56

ah les mollets, le muscle que je ne travaille jamais heureusement que je cours et que je roule

Logan · 30-05-2013 17:05:40

Petite séance pour les jambes par manque de temps, et puis avec la reprise du boulot la récupération a pris un sérieux coup de frein, on sent la différence

Les mollets je les travail mais je me demande à quoi ça sert, ils ne bougent pas, que je fasse un ou 3 exercice, en lourd en leger en unilatéral... ça veut rien savoir. Même en faisant des extension debout à 110 kilo ça prend pas. Je me dis que ça va faire comme pour les épaules, un beau jour... pouf ! ça va éclater

rocamon · 30-05-2013 17:46:59

les mollets , c'est super lent à développer, c'est le gros point faible de pas mal de bodybuilders à ce qu'il paraît.

brico · 30-05-2013 17:51:39

allez fait otus pété l'ami !

Logan · 22-06-2013 09:52:53

Le 25 Mai on avait ça :
83kg
Mollet : 38
Cuisse : 62
Avant Bras : 31,5
Biceps : 40
Poitrine : 107
Épaules : 132
Taille : 85

Aujourd'hui (soit quasiment un mois plus tard)

81kg (-2)

taille : 84 (-1)
bras : 39,7 (-0,3)
cuisse : 62 (=)
épaule : 128 (-4) ça me parait bizarre
poitrine : 108 (+1)

Le miroir dit...
Ventre plus plat, le dos devient sec et se dessine vraiment, les dorsaux arrivent à exploser malgrès la restriction calorique (merci la consolidation aux tractions), la perte de gras est impressionante dans le dos, il faut encore pousser pour que les hanches fondent à leur tour.

Voila concernant mon entrainement tout est dans mon carnet " L'entrainement d'un détenu". Remanier à ma sauce évidemment.

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