Séance d'hier midi - WADE :

1/ Pompes n°5 : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Demies-pompes en ATR : set 1 : 11 reps (work set)
3/ Demies-pompes en ATR : set 2 : 11 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Les doigts dans le pif !

C'est sûr que je vois une nette différence par rapport à l'an dernier (meilleurs appuis, coups plus puissants).

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ ATR : 1 minute
3/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
4/ Planche : 1 minute
5/ Planche latérale : 45 secs par côté

Séance de cet aprem - Wade :
1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°3 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Traction N°3 : set 2 : 11 reps (work set)

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ ATR : 1 minute
3/ Pompes n°6 : set 1 : 10 reps
4/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps

Séance de cet après-midi - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 5 reps / bars (work set)

Trifecta

Bilan :
Cette variante est bien plus intense, je sens que j'entame "les choses sérieuses".
Aucune difficulté mais en même temps avec 1 seule série de 5 reps pour l'instant, c'est en-deçà de mes capacités pour l'instant. En tout cas c'est encourageant et montre que j'ai gagné en force.
Wait and see

On va dire ça comme ça

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ ATR : 1 minute
3/ Planche : 1 minute
4/ Planche latérale : 45 secs par côté
5/ Poirier Équerre : 4 reps

Séance de la pause déjeuner - WADE :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 22 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 22 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Pfiou ça rince mais ça passe toujours

Pas du tout puisque ma force a bien augmentée grâce à cette "gnognotte"

Mais c'est juste que là, cette variante me fait "ressentir" quelque chose alors qu'avant je n'avais pas de réelles sensations comparables (bon après j'ai un certain passif et les pompes ne m'ont jamais posé problème, contrairement aux put*** de tractions !!!)

Mais vu que tu pars du niveau le plus bas qui soit, est-ce que c'est vraiment nécessaire, du coup ?

Pour moi l'évaluation était inutile... 0 pointé sur toutes la ligne

Je comprends ton raisonnement coach.
Pour ma part, ça ne m'a jamais dérangé de revenir aux sources mais c'est vrai qu'on peut se poser des questions, moi le premier en commençant l'entraînement d'un détenu :"attends, je suis capable d'enchaîner une cinquantaine de pompes sans soucis et faut que je fasse des pompes au mur ??????"

Mais bon je suis bête et discipliné (le comble pour un p'tit singe farceur )

Séance d'hier soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 6 reps / bras (work set)

Trifecta

Bilan :
Exercice intense mais pour l'instant ça va toujours

Séance de ce soir - WADE
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 21 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 21 reps (work set)
6/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
7/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 11 reps (work set)
8/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 11 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Jamais eu aussi mal aux abdos de toute ma vie  
Et le tout sur "Work Bitch" de Britney Spears

Dernière modification par Ouistiti (08-12-2013 21:00:20)

Ha oui on est d'accord

Séances du 09/12/2013
Matin - Eveil musculaire
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Poirier équerre : 5 reps
4/ ATR : 1 minute
5/ Demies-Pompes en ATR : 11 reps

Séance du soir - TABATA
1/ Squats
2/ Burpees
3/ Mountain climbers
4/ High Knees
X 2 rounds

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Séances du 10/12/2013
Séance du matin - WADE
1/ Yoga : 10 minutes (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 1 : 11 reps (work set)

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Séance du 13/12/2013
Séance du midi - WADE
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 23 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 24 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai de moins en moins de difficulté...ça devrait pas être l'inverse ?

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Séance du 14/12/2013
Séance de l'après midi - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 7 reps par bras (work set)

Trifecta

Bilan :
Exercice toujours aussi bon et intense

C'est clair !

Séance d'hier midi - WADE :
1/ Poirier sans assistance : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Demies-pompes en ATR : set 1 : 12 reps (work set)
3/ Demies-pompes en ATR : set 2 : 12 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Impecc'

bien