Merci Coach, de soulever que je soulève un point important hihi (en même temps soulever des choses, c'est ton truc   ).

Bon allez, assez déconné, retour aux choses sérieuses :

Séance d'hier soir - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 13 reps (work set)

Yoga : 22 minutes

Bilan :
Ca pique bien...mais le yoga fait énormément de bien.

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Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)

Trifecta

Bilan :
Je commence (enfin) à resentir quelque chose

Dernière modification par Ouistiti (14-02-2014 10:18:57)

Oui mais "pousser" ou "tirer" un point important, ça marche beaucoup moins bien

Séance de dimanche matin - The Century :
40 squats
30 pompes
8 levés de genoux suspendus
1 tractions

Bilan :
Bouhou, je fais moins bien que la dernière fois grrrrr

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Séance d'hier matin - WADE
1/ Yoga : 22 minutes
2/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 3 : 14 reps (work set)
4/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Squats n°5 : set 1 : 6 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 1 : 5 secs (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 2 : 5 secs (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 3 : 5 secs (work set)

Bilan :
J'ai peut-être voulu brûler les étapes pour les suspensions verticales, je vais revenir au début, sachant que se suspendra à une poutre c'est autre chose que de se suspendre à une barre

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Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 11 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets : set 1 : 20 reps (work set)
7/ Double extension mollets : set 2 : 20 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'aime cette nouvelle routine un peu plus intense

Yay : ça me fiche un peu la frousse ce que tu me dis là !
Bon je verrai à l'usage

Séance d'hier soir - PISCINE
Bassin Olympique : 22 longueurs

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Séance de ce matin - WADE
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 15 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 16 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)

Bilan :
La sensation d'avoir effectué une bonne séance.
NB : j'utilise aussi le ballon de basket pour avoir une amplitude correcte pour les demies-pompes en ATR
Je pense que je descendais trop bas auparavant, du coup ça paraît plus facile...vivement l'amplitude complète

Séance de ce matin - WADE
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 7 reps (work set)
6/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
6/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
7/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 1 : 10 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
Il faut que j'investisse dans des gants de fitness : la poutre a des arrête trop vives et je ne veux pas avoir de cals aux doigts

Yep et j'assume

Séance d'hier soir - Yoga
26 minutes.

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Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 12 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 12 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 22 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 22 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca commence à piquer les abdos

Et ce soir Kung Fu Ving Tsun

Dernière modification par Ouistiti (21-02-2014 08:57:13)

Héhé, un grand merci cher ami

Je vous prépare mon bilan, je devrai le poster d'ici mercredi si tout va bien

Séance d'hier matin - WADE
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier-Équerre : set 2 : 3 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 17 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 11 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 5 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
De plus en plus à l'aise sur les demies-pompes en ATR

Dernière modification par Ouistiti (23-02-2014 16:15:41)

Séance de lundi soir - WADE
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 17 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 17 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 1 : 12 secs (work set)

Bilan : je rajoute les tractions supinations parce qu'en prenant mes mensus, je me suis dis qu'il fallait vraiment que je file un p'tit coup de boost sur les biceps.

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Séance d'hier soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 13 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 13 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 24 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 24 reps (work set)

On se retrouve ce soir pour la séance du jour et...LE BILAN

Yes !

1 an de "Convict Conditioning" : LE BILAN

I - Mensurations :
Ca fait un bail que je n'avais pas pris mes mensurations et les seules mesures que j'ai retrouvées datent du 1er mai 2013.
A l'époque je faisais 76 Kg :
Biceps Droit : 35 / Biceps Gauche : 35
Epaules : 118
Poitrine : 98
Cuisse Droite : 62 / Cuisse Gauche : 61
Mollet Droit : 37 / Mollet Gauche : 37

Aujourd'hui, je n'en pèse plus que 72 et voici les mensurations actuelles :
Cou : 37
Epaules : 113
Poitrine : 106
Biceps Droit : 35 / Biceps Gauche : 35
Cuisse Droite : 57 / Cuisse Gauche : 57
Mollet Droit : 36,5 / Mollet Gauche : 36,5

Si on considère la perte de poids, je dois dire que j'ai réussi dans l'ensemble à conserver du muscle (d'après ce que me montre le miroir) alors qu'avant, j'avais quand-même du gras sur le ventre (pas énormément mais un peu tout de même).
Concernant les exercices, je commence à taper les variantes plus compliquées donc le prochain bilan sera plus intéressant.

Je tiens tout de même à souligner que je ne recherche absolument pas à prendre en volume mais surtout à gagner en force afin d'être plus performant dans les deux arts martiaux que je pratique et améliorer ma condition physique de manière générale
Je ne crache pas contre un peu plus de volume mais je ne le recherche pas à tout prix.
La méthode de Wade me convient bien en ce sens que la prise de muscle apparaît plus comme un "dommage collatéral".

II - Sensations :
Bien meilleures que lorsque je faisais du Lafay, une très bonne méthode pour gagner "rapidement" en volume mais trop contraignante d'un point de vue investissement (entendez par là que j'y passais beaucoup trop de temps).
Ma force a augmenté, c'est indéniable : il y a un an, je ne tenais pas le poirier plus de 10 secs alors que maintenant j'envoi 18 demies-pompes en ATR...

III - Gain pour les Arts Martiaux :
J'ai conscience que les propos qui vont suivre ne sont pas très politiquement corrects mais tant pis : je me rends compte que j'ai progressé quand je me rends compte que mes camarades d'entraînements sont largués ou fatiguent plus vite sur certains exercices et...ça me fait plaisir
Oui je sais, je suis une saleté de singe ! Ca ne me fait pas plaisir de voir les autres galérer, ça me fait plaisir de voir que je ne suis pas à la ramasse et que je suis bien plus endurant qu'il y a un an.

Pour finir :
Je suis très content de mes an de pratique et ça me motive encore plus pour continuer

Dernière modification par Ouistiti (26-02-2014 21:32:53)

Chouette compte-rendu.

Merci pour ton analyse Coach.

La perte des cuisses s'explique par les variantes de squats moins intenses que ce que je faisais durant Lafay (squat assisté et tout le toutim) ? Corrige-moi si je me trompe Coach

Maintenant que je tape le squat "normal", ça devrait à nouveau remonter je pense