t'as fait l'effort sous cette chaleur, c'est bien, continue

Mensuration demain les amis et Niveau 5 LUNDI  

merci à tous:)

                                        MENSURATION :  22 / 07 / 2013

Poids : 85.7 +2.7k

Taille : 94+1       ( pourtant je trouve que mon ventre et moins gras  :?  :?  )

Poitrine : +3  icon10

Bras contracté : 38 =    ( je les trouve pourtant un peut plus dessiné les biceps... bizarre )

Cuisse : 62 =   ( impeccable, je veut plus quelles grossisse, j'avais ralentie l’intensité car après c'est trop gros pour moi ) mdr

Face : http://imageshack.us/photo/my-images/839/e8w8.jpg/
Face contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/585/whja.jpg/

Profil : http://imageshack.us/photo/my-images/12/5b0i.jpg/
Profil contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/844/hjjv.jpg/

Dos : http://imageshack.us/photo/my-images/707/zy69.jpg/
Dos contracté :  http://imageshack.us/photo/my-images/13/heu8.jpg/

Bonus : http://imageshack.us/photo/my-images/801/5dc1.jpg/  ( je la trouve sympas cette tof ou pas ^^ )

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Niveau 5

échauffement : 5 min

B : 33.22
A2 : 24.18
C : 14.10        ( comme indiqué dans le livre vu que j'ai du mal au traction 1 séance sur 2 je commencerai par les tractions    )

E2 : 11
F : 14 ( pwa j'ai morflé, à cour de soufle )  :shock: 
G : 29
H : 26.26.26   16.12.11 ( content du mode car j'ai augmenter d'une rep à G )  icon10

K Spé : 8.8.7   ( stabilisé sur k spé cava, je suis pluto con-temps )    ( jambe très serré )

Z : 10 ( sympas le nouvelle exercice !!!! Arrivé vers la 7iem rep je suis arrivé à tenir la position 2, j'ai trouvé la technique, sa commencé à bien soulagé le dos hatte de voir la suite si j'y arrive    )

Étirement :
-20 min  ( étirement de la méthode )
- Transverse 4 min  ( je le fait depuis la départ de la méthode mais je les rajouter pour que tous soit bien claire dans ma séance 
- X : 5 min ( sa détent bien ce nouvelle éxos )

Informations :

SCORE DEBUT DE LA METHODE : 
22/04/2013         ---------------   22/07/2013

B : 19     ------------------                      B : 33          ( score explosé  , super content )
A1 : 23      ---------------                   A2 : 24        ( sachant que le support et plus haut et que je suis plus lourd peut etre du positif ? )  :?
C : 14     ---------------                     C : 14         ( sachant que j'ai prit +5.7kilos depuis le début de méthode ) 

Sympas le niveau 5, sa change de tous donner pendant 2 séries mais sa tue bien aussi    !!

Z: Cette exercice doit être bien une fois réussit entièrement 

au top brico

merci à tous !

Mercredi 24/07/13 : CAP 4.96km en 27min 09 j'ai rajouter la petite monté ( 50m )

et j'ai battu mon reccord  icon12

bonne soirée à tous  icon10

rocamon : hihi

wanted : merci maitre

logan : si tu veut progréssé sur toute la ligné il ne faut pas brulé les étape commencé par le niveau 1 puis le niveau 2 et monter de 1 en 1

- si tu va trop vite, tu stagnera trop vite, et risque de bléssure   !

Jeudi 25/07/2013  NIVEAU 5

B 34.22    +1
A2 24.19   +1
C 19.9  -2

E2 6x12
F 4x15             ( je me demande si il y as pas un cota max de rep sur F ? ) a vérifier dans le livre
H : 26.26.16   16.16.12   - 5  :shock:

K Spé : 10.7.5       ( jambe séré ) bonne sensation

Z : 5 au lieu de 10 mais l'atape 2 clairement validé ! 

Étirement :

étirement laffay 10 min

+ : x : 3 min

+ :transverse : 4 min

Info : bonne séance malgré la régrétion sur les tractions  :shock:  !!!

Comme indiqué le livre lundi je met l'éxercice C en 1er position 1 séance sur 2 ! j'ai oublillé de le faire se soir ! étoudit  :oops:

bonne soirée à tous

[size=150]
Je voulez rendre un hommage à une personne pour qui sont évolution ma motivé [/size]:

RIP l'ami !

http://methode.lafay.free.fr/index.php? … r-jonathan

beaux scores, j'ai un brico dans mon rétro      
vu ton score à B je suis étonné que tu montes pas plus haut à K, peut-être dû au fait que tu sois plus grand...je sais pas

Excellent !

Oui j'ai vu ça aussi, la vie est injuste parfois

Lundi 29/07/2013

ENDURANCE : 1h au five ( temple du foot : foot en salle ) bien cracher mes poumons !

oulala! prends toi deux jours de repos sans sport, dans des conditions pareilles on fait rien de bon

merci à tous !!!!! Vraiment plaisir les potos !

Aujourd’hui : Programme correctif B : du livre un corp sans douleur ! Plus mal au dos tous simplement magique se livre !  

Demain dernière séance avant les vacances et avant de boucler au niv 2

slt à tous je part demain en vacance donc bonne vacance à tous on se revoit dimanche prochain  icon10 !

1)Lundi prochain : boucle général Niveau 2 !

2)Avec l'échèque simple car je fessait toujours l'échèque ultime une fois les haut mode atteint ! icon10 ( conseil turbo )

3) Et je bouclerai des que sa commencera à se corcé ! ( conseil turbo + blog )  :twisted:

bonne vacance à tous  icon10