Pour ton info:
-B: dips à la chaise romaine
-A4: pompes inclinées, idem A2 mais variante avec les pieds sur élevés
- C1: tractions à la barre mais bras à 90°
- E: squat sur une jambe
- F: squat complet sauté
- G: crunchs
- H: relevés genoux à poitrine à la barre
- CL: curl Lafay avec sangles sur barre de tractions. On augmente la difficulté en fonction de la longueur des sangles
- K: exercice triceps. Jambes tendues, mains sur un support (chaise), on descend la tête sous le siège

impolitis · 22-10-2013 13:58:51

Merci Rocamon, je vais voir ça quand Valjean m'aura passé le bouquin, mais je crois que je vais continuer sur Wade. Le taulard en chef me plait bien.

rocamon · 23-10-2013 12:35:40

séance Lafay du jour:

- séance à 70%, RAS.

rocamon · 25-10-2013 19:42:53

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 13

A4: mode 8

A2: mode 7

C1: mode 7

E2: mode 11

F: mode 8

G: mode 17 (très lentement)

H: 15-15-15-15-9-9 (très lentement)

CL: 22-17-14-13-12-11

K avec tréteau (on descend un poil plus bas qu'avec la chaise): 20-18-18-17-15-13

Bilan: pas de grosses difficultés cette semaine, on progresse à la triade, j'attends le programme d'Arnaud pour la semaine prochaine impatiemment.

Demain cardio car j'ai pris 1 kg cette semaine avec l'augmentation des glucides lents.

rocamon · 26-10-2013 11:17:10

Séance cardio du jour:

- 10 minutes de course à pied

-30'' de frappe au sol avec tornado ball suivi de 30'' de battling rope suivi de 30'' de sprint l'ensemble répété 10 fois avec 1' de repos entre chaque round

- 5 minutes de course à pied avec ma fille sur le dos (elle adore moi un peu moins)

- 5 minutes de course à pied pour retour au calme

Logan · 26-10-2013 11:30:03

ça me fait penser à l'histoire du mec qui monte un veau et le descend tout les jours jusqu'en haut de la montagne, le veau grandissant petit à petit à la fin le mec il finit par porter un boeuf. Fais gaffe mec

rocamon · 26-10-2013 11:46:02

Logan a écrit :

ça me fait penser à l'histoire du mec qui monte un veau et le descend tout les jours jusqu'en haut de la montagne, le veau grandissant petit à petit à la fin le mec il finit par porter un boeuf. Fais gaffe mec

merci pour la comparaison! je disais justement à ma femme que j'en chie plus qu'avant vu qu'elle grandit et forcément qu'elle grossit.

rocamon · 26-10-2013 15:25:20

Mise à jour des mensurations et comparaison avec celles du 10 mai 2013 et du 29.07:

Mensurations prises à froid sauf les intermédiaires de juillet, ce qui peut expliquer pourquoi çà ne bouge pas aux bras :

poids: 68.5 - 69.5 -72.2

cou: 37.5 - 38 - 39

épaules: 50 - 50 - 53

torse: 97 - 102 - 104

bras contractés: 34 - 37 - 37

taille: 77 - 76 - 78

cuisse: 58 - 59 à gauche et 60 à droite - 59

mollet: 35 - 37 à gauche et 36 à droite - 37.5 à gauche et 37 à droite

Dernière modification par rocamon (26-10-2013 15:46:02)

rocamon · 29-10-2013 10:17:30

Séance recadrage Lafay:

Cette semaine, on continue à augmenter à la triade en changeant A4 par A5 pour aller chercher A12 au plus vite.
On augmente les glucides lents de 125 kcal. Encore 3 kgs pour terminer la prise de masse.

séance d'hier:

- B1: mode 11
- A5: mode 6
- A2: mode 8
- C7: mode 5
- E2: mode 12
- F: mode 9
- G: mode 18
- H: mode 8
- CL en abaissant à nouveau les sangles de 15 cms: 12-13-11-10-9-6
- K: 14-14-16-16-16-16

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