Petite remise en contexte: mon activité physique a tourné au ralenti ces 2 derniers mois (remise de travaux, blocus, examens à l'univ,...), j'ai donc essayer de m'entrainer à domicile comme j'ai pu en alternant du Paul Wade et quelques circuits training. Mais à coté de ça, arrêt du crossfit, de la musculation en salle et des arts martiaux, les horaires fixes de ces séances habituelles me faisant perdre trop de temps sur mon boulot.

Voilà donc maintenant la reprise de choses sérieuses
Taille: environ 170cm (je vais quand même finir un jour par me mesurer précisément )
Poids: 67 kg
Objectif: Une condition physique au top grâce aux entrainements de cross training et de MMA ! L'esthétisme n'est donc pas ma priorité, même si on ne crache jamais sur un physique "pas déguelasse" comme on dit.

Reprise hier matin, avec un cours particulier (1h30) de préparation physique et de travail aux paos avec mon coach de MMA (mes partenaires d'entrainements étaient en repos forcé à la veille d'une compétion):

Echauffement classique type cardio-kickboxing, ensuite

Circuit 2 rounds :
- 1 min. rowing inversé PDC
- 1 min. Box jump
- 1 min. de roue à abdos en démarrant à genoux
- 1min. enchainement avec un disque de 10 kg: 5 curl, 5 triceps extension, 6 rotation par dessus la tete de chaque coté.
- 1 min. Medecine ball (10kg) slam

Circuit 2 rounds
- 1 min. lancé vers l’arrière de Medecine ball (10 kg)
- 1 min. de frappe au sac au sol (type ground and pound)
- 1 min. de tractions PDC avec élan

Travail boxe thaï aux paos, le reste de la séance.

Voilà pour ma séance. Ce fut très très rude, mon corps n'ayant plus l'habitude de travailler comme ça, mais après coup, ça fait vraiment du bien

Retour chez moi et 11 burpees avant de faire mes stretching.

Aujourd'hui jour de repos, j'ai été encourager mes co-équipés qui combattaient
Juste 12 petits burpees pour le plaisir. En fait, après avoir lu quelques articles sur le crossfit récemment, j'ai commencé le "100 days burpee challenge" --> chaque jour faire un burpee en plus que la veille, pour le moment ça va mais je sens que je vais finr par regretter cette folie maitenant que je vais me relancer dans un programme cohérent et structuré

Je vais tâcher de mettre à jour mon carnet le plus régulièrement possible et de passer sur ceux des autres membres tout autant
Demain soir, séance de crossfit que je partagerai en détails ici.

Bonne soirée à tout le monde !

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Logan · 24-06-2013 09:23:28

un burpee de plus par jours, sacré défit effectivement, au bout de deux semaines tu vas le sentir
Sacré séance sinon. Tu as une salle de crossfit avec les équipement et tout pret de chez toi ?

The Axe Murderer · 24-06-2013 09:38:33

Oui j'ai une salle de ce type près de chez moi, je n'ai pas intitulé le carnet "crossfit" comme ma salle n'est pas affilié à la société Reebok Crossfit à laquelle il faut payer quelque milliers de dollars parait il pour porter le nom.

Le coach a par contre les diplomes nécessaire pour enseigner l'halthérophilie, et ses programmes d'entrainements sont tout à fait cohérents avec ceux ce qu'on peut voir dans leurs programmes "officiels"

Concrètement il y a 4 ou 5 barres de tractions, des barres parallèles pour les dips, 2 rack à squat et autant de bancs inclinables, +- 8 barres olympique et la fonte qui va avec, des kettlebell, medecine ball, gilets lestés, anneaux de gymnastique, corde pour grimper, élastiques,... Du bon matos pour pouvoir travailler tout le corps !

Ouistiti · 24-06-2013 09:44:51

Ah les burpee = l'enfer sur terre

Le plus dur c'est de relancer la machine, courage

Logan · 24-06-2013 09:58:13

D'accord, je ne pensais pas qu'il fallait payé pour être affilier officiellement CrossFit, ça fait vachement marketing comme truc...

The Axe Murderer · 24-06-2013 10:03:04

Hé oui ils sont très forts niveau marketing et franchement leurs salles officielles ainsi que le suivi c'est le top du top mais bon... Forcément ça se répercute sur les tarifs pour les adhérents

Logan · 24-06-2013 10:33:46

Forcément...

wanted · 24-06-2013 10:48:46

Oui y'en a une aussi en haute-savoie, ben quand j'ai vue le prix a l'annee j'ai vite lâcher l'affaire

rocamon · 24-06-2013 11:18:31

wanted a écrit :

Oui y'en a une aussi en haute-savoie, ben quand j'ai vue le prix a l'annee j'ai vite lâcher l'affaire

çà explose depuis des années aux USA mais rien en France hormis dans les grandes villes , dommage, çà gagne à être connu vu l'efficacité de la chose .

wanted · 24-06-2013 12:49:34

oui c'est clair c'est top mais le prix aussi est top est sa franchement sa bloque....

rocamon · 24-06-2013 16:31:18

qu'est ce que la roue à abdos?

Zetsu · 24-06-2013 16:33:58

rocamon a écrit :

qu'est ce que la roue à abdos?

rocamon · 24-06-2013 16:35:00

rocamon a écrit :

qu'est ce que la roue à abdos?

çà y'est j'ai vu sur you tube.

Est-ce réellement efficace? Un gainage simple comme la planche n'apporte pas le même résultat?

The Axe Murderer · 24-06-2013 20:35:15

rocamon a écrit :

rocamon a écrit :
qu'est ce que la roue à abdos?
çà y'est j'ai vu sur you tube.
Est-ce réellement efficace? Un gainage simple comme la planche n'apporte pas le même résultat?

J'étais sceptique également mais je me suis pris une bonne claque en me rendant compte que j'en bavais pour tenter de rester droit avec la roue, ça demande une grande force/stabilité dans les épaules en plus de la solidité des abdos et lombaires

Geromago · 24-06-2013 20:50:50

C'est clair ! J'ai déjà testé jadis et c'est vraiment très dur !
Pour info, ma mère en avait une quand j'étais gamin (mais j'ai pas testé à cette époque là ! )

The Axe Murderer · 24-06-2013 20:55:18

Séance de ce soir
J'avais oublié que le lundi c'était séance libre, donc pas de WOD de crossfit prévu, chacun dispose du matos de la salle à sa guise. Forcément j'avais pas prévu de WOD perso ou de programme d'entrainement précis, j'en ai donc profiter pour travailler sur plusieurs exercices que n'ai pas pu pratiquer comme je voulais chez moi ces deux derniers mois et retrouver de bonnes sensations

Echauffement des articulations et muscles, puis

Squat à la barre libre:
1 x 10 x 47.5kg
3 x 6 x 50 kg
3 x 6 x 57.5 kg
1 x 12 x 40 kg

Ensuite j'ai passé la séance à bosser sur les barres de tractions, ça me manquait car je n'en ai pas chez moi:
- Tractions complètes pronation à la barre 4 x 5
- Tractions Wade n. 2 aux anneaux de gymnastiques 2 x 10
- Tractions supination en "L-sit" (jambes tendues devant à 90°) 2 x 5
- Dips aux barres parallèles 2 x 10
- Dips sur la barre fixe 2 x 6
- Pompes aux anneaux de gymnastique 1 x 10
- Quelques piètres essais de Muscle-up sans grand succès

Mes 13 burpees du jour avant de pouvoir boucler.

Un peu de gainage et Stretching pour finir.

Voilà pour ma séance assez désordonnée. Pas encore de perfomances au rendez-vous mais un super ressenti et une bonne congestion comme mon corps a été bossé sur tous les angles

Je serai en déplacement les 3 prochains jours donc niveau entrainement, ce sera cardio et PDC, avant un cours d'haltérophilie à la salle ce vendredi

Ouistiti · 24-06-2013 22:08:34

Admiratif pour les tractions et enchaîner des dips après

rocamon · 25-06-2013 04:26:56

ouais, les tractions à l'équerre c'est plutôt pas mal !

wanted · 25-06-2013 06:02:59

c'est même pas donner a tous le monde de gérer le 90° et en même temps la montée descente, faut pas aller trop vite sinon tu perd l’équerre. Bravo

Logan · 25-06-2013 08:58:09

Faut déjà tenir le L-Sit assez longtemps

wanted · 25-06-2013 09:04:23

oui c'est clair je sait pas si je le tiendrait.
J'ai l'habitude de les faire en position yoga mais en L-sit je pense que mes abdo voudrait pas...et mon cerveau voudra pas tenir le L-sit et faire les tractions, il est monotâche l'enfoirée

Logan · 25-06-2013 09:12:43

même niveau équilibre ça doit etre raide

The Axe Murderer · 25-06-2013 09:56:56

Haha les tractions en L-sit, je sais en faire 5-6 reps, après le "core" (comme dise les anglophone en streetworkout) lâche, mais uniquement en prise supination avec les mains rapprochées, dès que je modifie la prise c'est foutu j'arrive pas à tenir
Sur le moment ça me tire beaucoup plus dans les jambes (quadriceps) que dans les abdos personnellement, surement dû à un manque de souplesse des ischios donc l'avant de la cuisse surcompense en tirant. Par contre le lendemain niveau courbature je sens bien que les abdos ont bossé également

En tout cas merci pour vos encouragements les gars, ça motive !

The Axe Murderer · 25-06-2013 17:35:16

Séance du jour, ce midi:

Pas possible d'aller à la salle jusqu'à vendredi donc j'ai fait la séance d'un DVD de la méthode Rushfit de Georges st Pierre.
Voici un aperçu de ladite méthode:

La séance s'intitule "balance and agility", et est plus soft que la plupart des autres de la même métode et uniquement en PDC, mais avec ma séance d'hier encore dans les jambes, j'ai bien senti tous les muscles travailler

Concrètement: 10' échauffement + 25' d'entrainement relativement intensif + 6' de retour au calme/étirement = une séance pliée en 1h mais qui fait super suer et qui offre une bonne congestion.

Avant les étirements, j'ai fait mes 14 burpees du jour

rocamon · 25-06-2013 18:09:56

çà a l'air ludique et intensif, on s'ennuie pas!

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#1 23-06-2013 22:15:23

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#2 24-06-2013 09:23:28

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#3 24-06-2013 09:38:33

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#4 24-06-2013 09:44:51

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#8 24-06-2013 10:48:46

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#9 24-06-2013 11:18:31

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#10 24-06-2013 12:49:34

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#13 24-06-2013 16:35:00

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#17 24-06-2013 22:08:34

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